お知らせ

こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です！

皆さんも1度は経験があるのではないでしょうか？
足をつってしまったり、つる寸前など

多くの場合水分不足や、ミネラル不足、疲労などが挙げられますが、実は他にも運動不足による筋肉量の減少や血流の流れが悪くなってしまって起きる血流不良なども足をつってしまう原因の1つに挙げられるのです。

足をつらないようにするためにも予防や、適度な運動をすることが大切になってきます。

予防について
①スポーツドリンクなどで電解質を摂取する。
②ミネラルウォーターを1日1L以上飲む。
③体を冷やさないようにするため毎日浴槽に入り身体の芯まで温める。
④栄養の偏りを防ぐためにバランスの良い食事をする。
⑤筋肉量を増やすために適度に運動をする。
⑥適度にストレッチをする。
⑦十分に体を休める。

足がつるのを予防するストレッチ

①ストレッチする側の足を後ろに引きます。
②引いてるほうの足がのびているのを確認しながら伸ばしていきます。

ストレッチや筋肉量を増やすために適度に運動をすることによって足がつって痛い思いをしてしまうのを減らすことが出来ますのでぜひやってみてください。

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こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です！

皆さんはこんな経験はありませんか？
・靴の外側のほうの減りが早いと感じる。
・足のスネ側のほうがやけに張ってしまう。
など
日常的に感じたことはありませんか？
その歩き方をしていることにより土踏まずのアーチを保つ筋肉が弱くなり徐々にアーチを潰すようにしてしまうため｢扁平足｣と言うものを作ってしまうのです。

まずは主な筋肉を4つご紹介します。
①長母趾屈筋
②長趾屈筋
③前脛骨筋
④後脛骨筋
この4つが挙げられます。
①、②は脛骨、腓骨の後面から足の指の骨に付いている筋肉です。
さらに足首を伸ばしたり、指を曲げる作用があります。
③は、脛骨の上部外側から足の土踏まずの辺りについている筋肉です。
足首を反らす作用があります。
④は脛骨、腓骨の後面から土踏まずの辺りに付いている筋肉です。
足関節を伸ばし、土踏まずが内側を向くように伸ばす作用があります。

この4つの筋肉が働くことにより土踏まずにアーチを作り扁平足を改善させてくれるのです。
そのためこれらの筋肉が弱くなってしまうと扁平足になりやすくなってしまうため日々のストレッチやトレーニングが必要になってきます。
仰向けになり足首を反らした時に行きにくい側のほうが後脛骨筋が弱い傾向にあるのでストレッチしていきます。

①足首が反りにくかったほうと逆の足をクロスさせなるべく遠くに足を置きます。
②反りにくかったほうの親指をしっかり地面に付けたまま足の指を握っていき膝を外側に捻ります。
※この時土踏まずの辺りに突っ張り感を感じるくらいまで握ります。
このストレッチを行うことで土踏まずのアーチが上がりつま先立ちや踵を付けたまま座っても突っ張りが無くなります。
ぜひやってみてください！そして変化を実際に体感してみてください

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皆さんは1度は経験があるのではないでしょうか？
寝違えについてご紹介します。

皆さんは寝違えた時どのような対処をしていますか？
1つは冷却方法。これはアイシングや冷湿布での対処法ですね。
※この時冷湿布ではなく温湿布にしてしまうと逆効果になってしまうのでご注意ください。

この時起きている身体の症状は腋窩神経と呼ばれる神経の圧迫による痛みです。
腋窩神経は三角筋や小円筋の収縮により神経が圧迫され起きてしまうのです。

この神経は特に上腕の肩の外側の皮膚などを支配している神経です。
改善させるためには筋肉をほぐしストレッチをする必要があります。

①椅子に座り肩の力を抜きます。
②痛む側の肩を少しずつ上げていき痛みが出る手前で止めます。
20秒キープします。
③ゆっくり戻し、上げてキープしゆっくり戻して1セットになりますので、これを2セット行います。
④腰に手を当て肘を後ろに引いて20秒キープします。
⑤腕をゆっくり戻します。
これも肘を後ろに引いてキープしゆっくり戻して１セットとし、２セット行います。
最後に腕を90度、肘を約120度の形を作り肘をゆっくり後ろに引き20秒キープします。そしてゆっくり戻します。

これも引いてキープしゆっくり戻すで１セットとし、2セット行います。
このストレッチを日常に取り入れることにより首の痛みや寝違えで制限されていたものが緩和されていき、痛みのストレスを軽減できますので、ぜひやってみてください。

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こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です！

皆さんは日常生活の中で腕を上げにくい、上げる時に左右差があるなど肩関節の動きが悪いと感じることはありませんか？
実は上腕骨と言う腕の骨と肩甲骨と言う肩の骨の動きが制限されてしまい関節が固まってしまっていると上げにくくなってしまうのです。
さらに上腕骨と肩甲骨が動く方向は一緒なのですがバラバラに可動することにより正常に腕を上げられるようになるのです。

特に肩甲骨回りの筋肉が固くなってしまっていたりするとさらに動きを制限してしまうため小まめにストレッチなどをしてほぐしておく必要があります。

①両ひじを曲げ肩の位置より可能な限り上まで上げます。
②肘をゆっくり後ろに引き肘の位置が出来るだけ下がらないように意識しながら引いていきます。
③肩甲骨を寄せたまま肘を下げて力を抜きます。
※この動作を5回繰り返します。
朝起きた時や、寝る前に行うのを習慣としてやってみましょう！
肩甲骨の動きを軽やかにし今まで痛みなどで出来なかったことを出来るようにしていきましょう！

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皆さんは様々な場面で膝が曲がりきれず正座が出来ない、歩く時に膝が正常範囲まで曲がれずすり足になってしまうと言った経験はありませんか？

この膝の曲げ伸ばしをしにくくしてしまっている原因となる筋肉の1つが中間広筋です。

ではその筋肉がどういう作用などがあるのかご紹介します。

まずこの筋肉は大腿骨の前外側面上部2/3から膝蓋骨を包むように脛骨粗面に付いている筋肉です。
この筋肉は膝関節の伸展の作用があり、大腿神経と言う神経に支配されている筋肉です。
そのためこの筋肉が弱くなり固くなってしまうと膝は曲げようとするのですがそれと同時にこの筋肉は膝関節の伸展の作用があるため筋肉が引っ張りあってしまうのです。
そうすると膝関節の伸展が上手く出来ず曲げ伸ばしと言った動作に影響を与えてしまうのです。

①椅子やベッドに足を曲げて足の甲を引っかけそのまま下にしゃがんでいきます。
②10秒程キープし元の位置に戻ります。
2セットやるのですがセットの間は少し間隔を空けながらやりましょう。
このストレッチをやることにより太ももの筋肉がストレッチされ膝回りの筋肉がスムーズになり痛みの軽減に繋がります！

ぜひ日々の生活の中で取り入れて今まで痛みでなかなか思うようにいかなかった日常を取り戻していきましょう！

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皆さんは様々な場面で太ももに痛みを感じたりしたことはありませんか？
実は腰から骨盤に掛けて大腰筋と言う筋肉があり、大腿神経と呼ばれる神経を圧迫させることによりそのさきに付いている大腿四頭筋と言う太ももの筋肉や神経に影響で痛みが出てしまうのです。

そのためこの大腰筋と言う筋肉をストレッチしてほぐしてあげることも大事になってきます。

この筋肉が弱まっていたり、固くなってしまうと大腿神経と言う神経が通っている筋肉なので他の筋肉をほぐしても根本的な部分がほぐれていないので痛みやシビレなどがまた戻ってしまうのです。
この筋肉のストレッチを日常生活の中で取り入れて定期的に動かしてあげることで筋肉がストレッチされ痛みの軽減、痺れの軽減が出てきます。

①椅子やベッドなどに浅く座ります。
②もも上げをします。 １回辺り、10回行います。
※もも上げをする際に水平よりさらに高く足を挙げるように意識して行います。

①肩幅に足を開き立ちます。
②上半身を固定したまま腰だけを左右に10回捻ります。
※この運動も大腰筋を動かす運動の1つになりますのでぜひやってみてください。

上記の運動を日常生活に取り入れて痛みやシビレの無かった日常を取り戻していきましょう！

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今回は大腰筋についてご紹介します。

こんな経験はありませんか？
股関節の前側が詰まったような怠さや痛みが出る等はありませんか？
この原因となる筋肉が大腰筋と言う筋肉でこの筋肉が硬化したり、緊張することにより腰などにも痛みが出てしまうのです。

この筋肉は、第12胸椎～腰椎の横突起から大腿骨の小転子に繋がっている筋肉です。

股関節の安定や歩く際の足を挙げる動作をサポートする働きのある筋肉です。

この筋肉をストレッチしてあげることで股関節の可動域が上がり詰まりや痛みを軽減することが出来ます。

①肩幅に足を開き立ちます。
②手を胸の前でクロスさせます。
③上半身を固定したまま腰だけを左右に10回捻ります。

このストレッチをやることにより大腰筋がストレッチされ、大腰筋が動かされることにより股関節の詰まりなどが改善されていきます。
ぜひやってみてください。

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今回は、長趾伸筋と言う筋肉についてご紹介します。

まずこの筋肉は脛骨の外側顆、腓骨頭と腓骨の前面２/３から第2～第5趾の中節骨、末節骨の背側面に付いている筋肉です。

作用は、足関節の背屈と足の外反と四趾の伸展が挙げられます。
特に歩行時によく使われる筋肉です。

特に坂道や階段を昇る時に使われることが多くこの際に同じ動作が繰り返されることにより炎症を起こしたりすることにより筋肉に痛みが出てきてしまいます。
さらにこの筋肉が弱くなると何もないところで躓いてしまったり、転んでしまう原因にも繋がってしまいます。
そのためストレッチをし、伸ばすことで、躓いたり転んでしまうと言うことが改善されていきます。

床に足を伸ばして座ります。

①両手で足の甲足指を持ちます。
②指先を持って、甲を伸ばすように引き寄せます。
③引き寄せながら左右30秒ずつ2セット行います。
※足指先をしっかり持って 伸ばすことで張力がかかっていることを意識しながら行うことが大切です。

このストレッチをやることにより、足首の可動域が上がり、足の捻挫予防などにも繋がります！
ぜひやってみてください！

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皆さんはこんな経験はありませんか？
・しゃがみこむ際に膝から下に違和感を感じしゃがみこみにくい。
・足首を伸ばしずらい など

この筋肉が動作を制限してしまっている可能性があります。

そこで今回はヒラメ筋と言う筋肉についてご紹介します。

まずヒラメ筋は腓骨頭及びヒラメ筋線から踵骨隆起に付いている筋肉です。
神経は脛骨神経になります。
この筋肉は脚を底屈させる際に働く筋肉です。

この筋肉が硬くなると足関節の運動を制限する原因の1つになります。
この筋肉の緊張をほぐし、筋力を付ける必要があります。

①正座の姿勢をとり、片方の膝を立てます。
②かかとを手前に引き付け、身体を前にゆっくり倒し15秒キープし、ヒラメ筋を伸ばします。
※1回15秒を２セット行います。
身体のバランスが取れ、長距離の歩行をサポートしてくれます。
ぜひこのストレッチを継続し歩く頻度を増やして日常生活を充実していきましょう！

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