お知らせ

40代女性の患者様。

もともと慢性的な腰痛はあったものの、病気で約3週間入院。

退院後から腰痛が急激に悪化し、

• 前屈できない
• 靴下や靴を履くのがつらい
• 寝返りで痛む
• 朝起きる時に動けない

という状態が5年以上続いて悩んでいるとご来院されました。

お身体の状態を確認すると…

立った状態では、

• 身体が右側へ大きく側湾
• 骨盤の高さに左右差
• 腰〜背中の筋緊張

が強く出ていました。

特に入院生活による筋力低下の影響が大きく、身体を支える機能がかなり弱っている状態でした。

まずは「どこの筋肉が負担を作っているか」を確認

最初に立った状態で前屈を確認すると、
痛みが強くほとんど曲げることができませんでした。

そこでまず、広背筋をサポートしながら再度前屈。

すると可動域が改善。

次に腹部の筋肉をサポートすると、

前屈時の痛みが半分以下に。

さらに、

• お尻の筋肉
• 
• 腰方形筋の左右差
• 

を調整しながら動作確認を続けると…

最終的にはサポートなしでも前屈時の痛みが消失し、
可動域も大きく改善しました。

患者様も

「えっ、こんなに変わるんですか？」

と驚かれていました。

入院後に腰痛が悪化する方は少なくありません

入院中は長時間ベッド上で過ごすため、

• 全身の筋力低下
• 血流低下
• 関節の硬さ
• 身体の左右バランスの崩れ

が起こりやすくなります。

特に退院後は、
「動こうとしても身体が支えられない」
状態になり、腰へ負担が集中しやすくなります。

今回のケースで重要だったポイント

今回特に重要だったのは、

「痛い場所だけ」ではなく、
身体全体のバランスを確認したことです。

実際に、

• 背中
• 腹部
• お尻
• 腰部

それぞれの筋肉の負担を減らすことで、
前屈時の痛みが大きく変化しました。

最後にお伝えしたこと

施術後は、

• ベッドから立ち上がる時
• 靴を履く時

の痛みも改善。

ただし、筋力低下は残っているため、

• ラジオ体操
• 無理のないウォーキング

を続けて、
全身の筋肉に少しずつ刺激を入れていきましょうとお伝えしました。

まとめ

入院後の腰痛は、
単なる「年齢の問題」ではなく、

• 筋力低下
• 身体の歪み
• 動作バランスの崩れ

が関係しているケースが多くあります。

同じように、

• 前屈時の腰痛
• 朝起きる時の痛み
• 入院後から悪化した腰痛

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腰痛が朝だけ強い原因とは？起きた直後に痛みが出る理由と対策

 

朝起きたときだけ腰が痛い、動き出すと少し楽になる

このような「朝だけの腰痛」は珍しくありません。

実はこのタイプの腰痛は、単なる筋肉疲労ではなく、睡眠中の体の状態や関節のこわばりが関係していることが多いです。

■朝だけ腰痛が起こる主な原因

① 寝ている間の血流低下

睡眠中は体を動かさないため、腰まわりの血流が低下します。
その結果、筋肉に酸素や栄養が届きにくくなり、朝にこわばりとして出やすくなります。

② 寝姿勢による負担

以下のような姿勢は腰に負担をかけやすいです。

• うつ伏せ寝
• 柔らかすぎるマットレス
• 横向きで骨盤がねじれている状態

特に腰と骨盤のバランスが崩れたまま長時間固定されると、起床時に痛みが出やすくなります。

③ 腰・骨盤まわりの関節の硬さ

長時間動かないことで、関節（特に腰椎や仙腸関節）が固まり、
起きて動き始めるときに痛みを感じます。

このタイプは「動くと少し楽になる」のが特徴です。

④ 筋肉の回復不足（疲労の蓄積）

日中の姿勢不良や疲労が回復しきれないまま寝ると、
朝に一番症状が強く出ることがあります。

• デスクワークが多い
• 運動不足
• 冷え

これらも影響します。

■放置するとどうなる？

朝だけの痛みでも放置すると、

• 慢性腰痛に移行
• 起床時以外にも痛みが出る
• 動き始めが怖くなる

といった悪循環に入ることがあります。

■自分でできる対策

① 起きる前に軽く動かす

いきなり起き上がらず、膝を立てたり軽く左右に倒すだけでもOK。

② 寝具の見直し

柔らかすぎるマットレスを避ける
腰が沈みすぎない環境にする
③ 朝の軽いストレッチ

膝を抱えるストレッチ
骨盤をゆっくり動かす運動
※痛みが強い場合は無理しない

■整体・接骨院で多いケース

ふくしま接骨院でも、朝だけ腰痛の方は多く来院されます。

共通しているのは
**「骨盤や腰の動きの左右差」や「筋肉の過緊張」**があるケースです。

施術では、

• 骨盤のバランス調整
• 腰部の緊張緩和
• 日常動作の改善指導

などを組み合わせて改善を目指します。

■まとめ

朝だけの腰痛は「寝ている間の環境」と「体のこわばり」が主な原因です。

軽い症状のうちに対策をすることで、慢性化を防ぐことができます。

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60代男性の方が、畑の草刈り作業後から徐々に腰痛が強くなったとのことで来院されました。

特に、

立っているだけでも腰が痛い
前かがみ動作で痛む
身体をひねるとさらに痛い

という状態でした。

姿勢を確認すると、かなり猫背傾向が強く、ガニ股姿勢もみられました。

草刈りは長時間の前傾姿勢に加えて、同じ方向への繰り返し動作が多いため、腰だけでなくお尻や背中の筋肉にも大きな負担がかかります。

検査でお尻の筋肉をサポートすると、痛みレベルが「10 → 5」まで軽減したため、まずはお尻周囲の筋肉を重点的に調整しました。

その後、背中から腰につながる“広背筋”の硬さを改善。

再度動作確認を行うと、立位・前屈・回旋時の痛みはほとんどみられなくなりました。

広背筋は、草刈りや農作業、ゴルフのスイング動作などで非常に負担がかかりやすい筋肉です。

特に、

前かがみ姿勢が多い
身体を繰り返しひねる
長時間同じ動作を続ける

このような作業をされる方は、広背筋の柔軟性低下から腰痛につながるケースも少なくありません。

農作業後の腰痛や、動くと痛い腰痛でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
最後に簡単な広背筋のセルフケアをご紹介します。

イラストのように頭の上で伸ばしたい側の腕を持っていただき、ぞのまま反対方向に身体を倒してください。
わき腹から背中にかけて伸びを感じれればOKです！！

 

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