お知らせ

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は腰痛と足の筋肉の関係について、ご紹介します！

単に腰痛は腰だけの問題だと思う方も

少なくないと思います！

しかし、、

実は腰痛は腰だけの問題ではなく

腰以外にも腰痛の原因になる筋肉を

１つとして挙げたいと思います！

それは、、

太ももの裏側に付いている

大腿二頭筋と言う筋肉です！

この筋肉は坐骨結節と言うところから、

膝の外側に付いている筋肉です！

この筋肉が硬くなるのにはいくつか要因があるのですが

１つはデスクワークなどで長時間座り作業が

増えてしまうことです！

長時間筋肉が圧迫され血行が悪くなり

硬くなってしまうのです！

さらに骨盤が後ろに倒れてしまい、猫背を作ってしまうのです！

このような状態が続くことで、腰痛を引き起こしやすく

なってしまうのです！

ではなぜ足の筋肉と腰痛は関係するのか？

それは腰と足を繋ぐ靭帯を通じて足の筋肉が、

硬くなることで、腰を引っ張ってしまうのです！

そのため足の筋肉をほぐすと、腰の痛みが

和らぐのです！

どうすれば足の筋肉を解せるのか？

それはその筋肉にストレッチをかけてあげることです！

そのストレッチをご紹介します！

①椅子に浅く座ります

②片方の足のかかとを付け、つま先を上に上げ

伸ばします！

③左右１０秒×２セット行います！

是非皆さんも隙間時間などにやってみてください！

同じような症状でお悩みの方は、まずはLINEまたはお電話でご相談ください。

現在のお身体の状態を確認しながら、どのような負担がかかっているのかを整理していきます。

初めての方でも安心してご相談いただけます。

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こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

今回はストレートネックについてご紹介します！

まずストレートネックとは何なのか？

この画像のように本来首の骨が、緩やかにカーブしている状態が、正常の姿勢なんですが

最近よく耳にするスマホ首とも呼ばれる

ストレートネックになると首の骨が真っ直ぐになり

自然と猫背にも繋がってきてしまうのです！

このストレートネックに伴う症状を、いくつかご紹介します！

・肩こり

・首の痛み

・頭痛
など

これらの症状は特に首周りの

胸鎖乳突筋と言う筋肉が硬くなってしまっていることが

原因の１つとして挙げられます！

この胸鎖乳突筋と言う筋肉は

胸骨柄と、鎖骨近位と言うところから、側頭骨乳様突起

と言うところに付いている筋肉です！

作用は

・首の屈曲

・首の側屈

・首の回旋

これらの作用があります！

この筋肉がなぜ硬くなってしまうのか？

・デスクワークなどで常に前屈みの姿勢で作業している。

このような状態が続くことで首周りの筋肉が

凝り固まることでストレートネックが出来てしまうのです！

このような首にならないようにするためにも

これからご紹介するストレッチを

取り入れてみてください！

①椅子に座った状態で椅子の座面を掴みます！

②もう片ほうの手で鎖骨付近を押し下げながら

斜め後ろに頭を倒します！

③硬くなっている筋肉や突っ張りのある筋肉を

痛くない範囲で伸ばします！

④１０秒から２０秒キープします！

これを3セット行います！

※首だけでなく頭もしっかり後ろに倒すように行いましょう！

是非日常の隙間時間などにやってみてください！

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こんにちは！ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は背中の痛みについてご紹介します！

背中の痛みや、凝り、張りには以下のことが要因として挙げられます！

・長時間悪い姿勢が続く

・腰や背中に負荷のかかる作業

・肩こり、頭痛 など

主に肩甲骨周りの筋肉が硬くなってしまうと肩甲骨は肋骨の上を動くため可動域を制限し痛みや凝りに繋がってしまうのです！

そのため肩甲骨周りの筋肉をほぐし筋肉の動く範囲を広げる必要があり、日々ストレッチをして筋肉を柔軟にほぐす必要があるのでご紹介します！

①体の前で手を組みます。

② 組んだ手を前に付き出し、ミゾオチを後ろに引くように背中を丸めます！

③背中の筋肉が伸びているのを確認しながら15秒～30秒キープします！

※・肩甲骨を外側に離すように伸ばすと背中が丸まりよりストレッチされます！

・途中痛みを感じる場合や背中に違和感がある場合は無理をしないようにしましょう！

身体の可動域を広げるためにも是非やってみてください！

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こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です！

皆さんは日常生活の中でこんな経験をしたことはありませんか？

・階段の降りる時に膝が伸ばされると痛みが出やすい。

・膝が外を向くと痛みが強くなる。
など

その痛み実は、、、

鵞足炎が原因の1つかもしれません。

ではまず鵞足とは何かご紹介します！

鵞足とは、縫工筋、薄筋、半腱様筋と言う太ももの内側の3つの筋肉のことを言います。

この筋肉が筋肉の滑走不良や、筋肉の緊張によって痛みを出してしまうのです。

そのためストレッチを加えて筋肉の滑走を良くしてあげる必要があるのでご紹介します！

①片足を伸ばしもう片方の足をあぐらをかくように曲げて座ります。

②伸ばしたほうの足のつま先を上に向け足首を直角のまま内側に倒し、上体を前に倒していきます。

③10秒キープし、これを３セット行います！

是非膝の内側の痛みで長年お悩みだった方一度このストレッチをお試しください！

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こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は首の痛みや、左右の捻りずらさについてご紹介します！

首の痛みが出る大きな要因は日常生活の中で例えばデスクワークの時やスマホを見る時などに自然と背中が丸まってきてしまってそれに伴って頭も前に倒れていくのでその重さを支えるのに首や背中が酷使され痛みを出してしまうのです。

特に常に猫背気味の方は背中が丸まってきてしまうと共に首も一緒に丸くなってしまうので筋肉が緊張し堅くなり張りを作り左右の向きずらさを生んでしまうのです！

この画像のように首の痛みを通して様々な症状が出てきてしまうのです！

主な原因の1つとして頭半棘筋と言う筋肉が挙げられます！

ではこの筋肉がどういう筋肉なのかご紹介します！

頭半棘筋とは第３頸椎から第４～７胸椎の横突起と言うところから付いていて、後頭骨の上項線と下項線の間に付いている筋肉です！

この筋肉は首の伸展、回旋、側屈の作用をします！
そのため筋肉が緊張し堅くなり張りを作ってしまうと首を捻りにくくさせたり、痛みを作ってしまうためストレッチが必要になってきます！

そこでこの筋肉の緊張ほぐすためのストレッチをご紹介します！

①椅子に深く座り両手を頭の後ろで組みます。

②頭を前に倒し、首の後ろを伸ばすように意識して伸ばします。

※1セットあたり10秒キープします。
それを２セット行います！

日々の日常生活の中で首の凝りを感じた時などに是非このストレッチをやってみてください！

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