お知らせ

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！！

今回は踵とO脚についてご紹介します！

皆さんはこんな経験ありませんか？

・やたら靴の外側の減りが早い！

・足と足の幅が極端に狭くなっている！
など

この時実は腓骨が下がってしまっている可能性があります！

他にも、荷物の持ち方で

荷物を持ってる側に偏りやすくなり、靴の外側が減りやすく

なります！

例えば、普段、骨盤が右に偏りやすい人は

右側の内転筋と呼ばれる内側の筋肉が

緊張している状態を作り、逆に外側の筋肉外転筋は左側が

緊張している状態を作っているのです！

つまり、右に偏りやすい人は右の内転筋を解し、左の外転筋を

解す必要があるのです！

内転筋、外転筋とは何か？

まず、内転筋、、、

・太ももの内側の筋肉のことです！

この筋肉が緊張すると、内側が硬い側に骨盤が偏って

いきやすくなるのです！

外転筋、、、

・股関節や、膝関節を外側に開く動作を行う筋肉のことです！

つまり、内側と外側両方を解さないと、骨盤が偏ったままを

作ってしまうと言うことなのです！

ではどうすればいいのか？

まずは内転筋です！

①椅子に座って足を開きます！

②手で膝を開きながら上体を右に捻っていきます！

③太ももの内側が伸びているところで、15秒キープします！

次に外転筋です！

①椅子に座り、右の太ももに左足を乗せます！

②上体をゆっくり前に傾けていきます！

③お尻が伸びているところで、10秒キープします！

※特に長時間座り作業が多い方などにおすすめのストレッチ

ですので、是非すき間時間などにやってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！！

今回は外反母趾についてご紹介します！

この画像を見ると、左側が正常な足の状態で、

右側の親指のほうに赤く腫れてしまっているのが

外反母趾です！

外反母趾とはそもそも何なのか？

・足の親指が人差し指側にくの字に曲がってしまうことを

言います！

では、なぜ外反母趾ができるのか？

・ハイヒールなどの幅の狭い靴を履くと母指の付け根から

先が圧迫され変形することによって外反母趾ができます！

外反母趾にならないようにするには？

・足に合ったサイズの靴を選ぶ！

・歩き方に注意する！

※かかとからまっすぐ地面に着地し、足首がぶれないように

足の指を使ってしっかり安定させる！

・かかと→小指→親指

の順で体重をかけ、親指で蹴り出す！

外反母趾になるとこれが、

かかとからではなく、足の裏で地面をするように歩き

親指に体重をかけずそのまま逆足を同じように

出そうとします！

※そのためしっかり、かかと→小指→親指に

体重をかけるように意識して歩いてみましょう！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！！

今回は、大腰筋が縮むとどんな体の変化が出るのか？

ご紹介します！

まずは、この筋肉がどんな筋肉なのか？

この筋肉は、

背骨と骨盤、太ももの骨をつなぐ筋肉で、

この筋肉は、

太ももを引き上げたり、股関節を安定させる、

腰椎を安定させるなどの作用があります！

特にこの筋肉が弱くなると、、

本来、太ももを引き上げる作用がありますが、

弱くなると、足を十分の高さまで上げられず、

つま先も下がってくるためすり足に

なってしまいつまずきやすくもなってしまいます！

さらに大腰筋を鍛えると、体幹が安定し、猫背の予防にも

繋がってきます！

そこで、大腰筋を鍛えるためのエクササイズを紹介します！

①台などにつかまり、右足を前にして足を前後に

開きます！

②両ひざを曲げて、腰を落とします！

※胸を張るようにして、身体が前屈みにならないように

注意しましょう！

③胸を張ったまま前に体重を移動していきます！

④足の付け根の辺りが痛くなる手前で15秒キープします！

無理のない範囲でしっかり伸ばしていきましょう！

是非やってみてください！

特に、長時間座りっぱなしのあとや

猫背が気になる方、股関節などに違和感を感じる方などにも

おすすめです！！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！！

今回は内反小趾と言う症状についてご紹介します！

まずは、内反小趾とは何なのか？

・足の小指側が外側に曲がる症状のことで、

その小指側が靴を履いている時などに当たって

炎症や痛みを作ってしまうのです！

特に第3腓骨筋などの筋肉が下がってくることによって

内反小趾を作ってしまっている可能性があります！

この第3腓骨筋と言う筋肉は、腓骨前面から第5中足骨の背面

に付いている小さな筋肉です！

この筋肉が、小指側の骨を引っ張ってしまい内反小趾が

出来てしまう可能性があるのですが、

それは歩き方によって内反小趾を作ってしまう

可能性があります！

どんな歩き方がその原因を作ってしまう可能性があるのか？

歩く時に、つま先を使わず外股歩きで歩いたりすると

小指側の骨が外に出っ張ってしまうため、

痛みが出てしまいます！

これを改善させるには、悪化する前に

テーピングなどで固定をし、安静にしたり、

普段の歩き方で、外股歩きにならないように

注意する必要があります！

歩く時に、かかと→小指側→親指のような足の裏の着地を

意識して歩くと内反小趾になりにくくなります！

これが常に外側に重心を置くような歩き方をしていると

内反小趾になりやすくなるので、是非注意して

歩いてみてください！！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！！

今回は、くるぶしの上側の痛みについてご紹介します！

このくるぶしの上側の痛みを作る、原因の1つとなる

筋肉が、、腓骨筋と言う筋肉です！！

この筋肉は、腓骨の外側から足裏の親指側と小指の外側に

付いている筋肉です！

足関節を伸ばす作用や、足関節を外側に反らす作用があります

この筋肉が硬くなると、以下の症状が出やすくなります！

・足首の外側が痛くなる！

・足首に負担がかかりやすくなる！
など

さらに、この筋肉が硬いとつま先を足の甲側に曲げる動作が

出来ずうまくしゃがめなくなってしまいます！

そこで腓骨筋の緊張をほぐすための

ストレッチをご紹介します！

①立った状態で左右のつま先を内側に向けます！

②足の小指側に体重をかけ、親指側を浮かせます！

③上体を前にお辞儀するように倒し、15秒キープします！

※この時に親指側は浮かせたまま倒します！

足のむくみやふくらはぎの前側がよくつる人などにも

効果があるので是非！

やってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は変形性膝関節症についてご紹介します！

主に、外傷、先天異常など、明確な要因があるものは二次性

となるのです！

誘因なく膝の痛みや、膝に水がたまるなど、

症状に明らかな要因がみられない場合は一次性になるのです！

そもそも、一次性、二次性とは何なのか？

一次性、、

・遺伝性素因や加齢などにより発症するもの！

二次性、、

・何らかの形態異常、股関節疾患など

外傷の後で発症したもの！

この症状は

特に大腿四頭筋と呼ばれる、太ももの前側の筋肉が、

筋力低下などにより、前傾姿勢を引き起こし、

膝への負担が大きくなり痛みを生じるのです！

この大腿四頭筋の硬さを取ることにより、

膝周りの緊張が取れ、血行も良くなるため、膝への

負担も減ります！

ではその大腿四頭筋をどのようにすると

筋肉をほぐせるのか？

①床に座り、片膝を曲げます！

②上体を後ろにゆっくり傾けていきます！

③太ももの前側が伸びているのを感じるところで

15秒キープします！

※膝や足首に痛みや違和感を感じる場合は無理に

行わず様子を見ながらやってみてください！

継続することで痛みを軽減させることができます！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

皆さんは、日常の中で膝の裏の痛みを

感じたことはありませんか？

このような痛みは、以下の筋肉が痛みの要因の一つなのです！

・大腿二頭筋

・腓腹筋
など

このような筋肉が、激しい運動や、急激な動きによって

痛みや炎症を引き起こすのです！

特にふくらはぎにある腓腹筋が原因の可能性があります！

例えば、

・正座や屈伸、歩行、階段の上り降りの時

・走る、飛ぶなどの多い運動
など

では、腓腹筋とはどんな筋肉なのか？

・内側、外側頭はそれぞれ

大腿顆後面からアキレス腱が通る踵骨後面に

付いている筋肉です！

・膝関節で脚を屈曲する足の足底屈の作用があり、

腓骨神経作用の筋肉です！！

この筋肉をほぐすためのストレッチをご紹介します！

①左足を後ろにし、前後に足を開きます！

②左膝を伸ばしたまま、右膝をゆっくり伸ばしていきます！

③ふくらはぎに痛みを感じる手前で

15秒キープします！！

・長時間立ってることが多い！

・足に合わない靴を履いている！

・座ってる時間が長い！

こんな方は是非このストレッチをやってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！！

足底筋膜についてご紹介します！

これは特に足底筋膜炎と言う症状を

耳にすることも多いと思います

では足底筋膜炎とはどのような症状なのか？

これは足の裏にある、足底筋膜と呼ばれる組織が炎症を

起こす状態のことを言うのです！

この症状は、特に長時間の立ち仕事や、足への負担が

増えるようなクッション性の低い靴などを

履き続けていると、なりやすくなります！

では、足への負担を減らすにはどのようにすればいいのか？

・床に座り、片膝を立てます

・上体を前にゆっくり倒し、立ててるほうの足のかかとを

上げていきます！

※足の裏が伸びているのを確認しながら

是非やってみてください！！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は、側弯症についてご紹介します！

まず側弯症とは

本来正面から見ると背骨を構成する脊椎が

側弯症の場合は、捻れて左右に曲がってしまうことを

いいます！

この画像を見ると、右の真っ直ぐになっている状態の

脊椎が正常の状態です！

逆に左側の背骨が曲がってしまっている状態を

側弯症と言うのです！

ではなぜこのような背骨になってしまうのか？

・普段の生活の中で背中が丸くなり、左右どちらかに

重心が偏る姿勢になってしまうとなってしまう場合も

あります！

はっきりとした原因は分かっていませんが、

このような日常生活の中での姿勢も側弯症に繋がる

１つにもなることもあるので注意が必要です！

①仰向けになり両手を横に広げ、肩が浮かないように床につける
②両ひざを揃えて少し曲げ、ねじるようにゆっくり左側に倒していく
③右前胸部から側腹部、臀部にほどよい張り感を感じたところで止める
④反対も同様に行う

是非やってみてください！