お知らせ

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！！

皆さんはこんな経験ありませんか？

・少し動いただけで、お尻から太ももの外側が痛む

・なにもしなくても、張りを感じる
など

この場合、坐骨神経痛や、筋肉の動きが悪いなどの原因が

考えられます！

特にお尻の筋肉や太ももの外側の靭帯に

負荷がかかってしまうと痛みを伴いやすくなります！

特に膝の曲げ伸ばしやを繰り返すことで炎症を起こし

痛みを伴うことがあります！

他にも、長時間悪い姿勢が続いたあとの動き出しで

痛みが出ることもあります！

これらは、同じ体勢が長時間続くと筋肉は

硬くなる傾向にあるので、動く前にストレッチなどを

加えてから動くと筋肉は運動された状態になるので

動き始めもスムーズに動き出せるのです！

ではどのようにすると、その筋肉をほぐし、鍛えられるのか？

①仰向けで床に寝ます！

②左膝を両手で抱え込むようにして胸に近づけます！

③お尻と太ももの裏側が伸びているところで

10秒キープします！

※膝や股関節に痛みや違和感が出る場合はストレッチを

止めてください！

このストレッチをすることによって

・腰痛の予防

・お尻やもも裏の凝りの緩和にも繋がります！

是非！やってみてください！！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！！

今回は、腕が挙がらない！についてご紹介します！

普段日常生活の中で、腕を挙げる動作の時に痛みが出る。
など

このような経験などをしたことはありませんか？

実は、肩は上腕骨と、肩甲骨の2つの骨から出来ています！

さらに、腕は肩甲骨が下がって、外側に開きながら腕が

挙がっていくのが正常なんですが、これが、、

五十肩や肩凝りなどの症状で腕が挙がらない状態を

作ってしまいます！

特に腕を挙げる時に肩甲挙筋と言う筋肉が動くことによって

腕を挙げていくのです！

つまりこの筋肉が硬くなってしまっていると

肩甲骨を上に挙げてしまうため、肩凝りなどを

悪化させてしまう可能性があります！

そもそもこの筋肉は頚椎の側面から肩甲骨の上部に

付いている筋肉です！

この筋肉の動きは、肩甲骨の挙上と下方の回旋の作用が

あります！

挙上と回旋とは

挙上は今挙げてる位置よりも高く挙げることをいいます！

回旋とは、首などを捻ることを言います！

この筋肉をほぐすためのストレッチをご紹介します！

①左の肩甲骨を下げます！

②首を反対斜め前に倒します！

特に首は繊細な部位なので痛みのでない範囲で

ゆっくりストレッチしてみましょう！！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！！

今回は、圧迫骨折によるお尻の痛みと坐骨神経痛について

ご紹介します！！

まず、坐骨神経痛って何？と思う方もいらっしゃると思うので

ご説明します！

坐骨神経痛とは、、

・お尻から足にかけて通っている、坐骨神経と言う神経が

周りの筋肉などによって圧迫されそれに伴いシビレや痛みを

引き起こす状態のことを言います！

その神経痛を引き起こす主な筋肉が大腿二頭筋です！

この大腿二頭筋は、坐骨結節と呼ばれる所から腓骨頭に

付いている筋肉です！

・坐骨結節と言うのは、椅子に座った時に当たるお尻の骨

の部分をいいます！

この筋肉は太ももの後ろに付いている筋肉で、

膝関節での下腿の屈曲、外旋及び股関節での大腿の進展の

動きをサポートする筋肉です！

つまり、お尻の痛みはこの大腿二頭筋と言う太ももの後ろの

筋肉が硬くてお尻の痛みを作ってしまうのです！

そのため、この筋肉をほぐして、ストレッチをかけて

運動をしてあげることによって、しびれや痛みが

軽減されていきます！

その運動をご紹介します！！

①椅子に浅く座ります！

②少し足を開き、膝を内側に向けます！

③かかとを浮かせて、足を伸ばして、縮めてを繰り返します！

※この時に初めは痛みを感じることがありますが、

それは筋肉が硬くなってしまっているがために、痛みを

感じてしまうのですが、筋肉が柔らかくなってきたら

その痛みも少しずつなくなってくるので是非！

やってみてください！！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！！

今回は踵とO脚についてご紹介します！

皆さんはこんな経験ありませんか？

・やたら靴の外側の減りが早い！

・足と足の幅が極端に狭くなっている！
など

この時実は腓骨が下がってしまっている可能性があります！

他にも、荷物の持ち方で

荷物を持ってる側に偏りやすくなり、靴の外側が減りやすく

なります！

例えば、普段、骨盤が右に偏りやすい人は

右側の内転筋と呼ばれる内側の筋肉が

緊張している状態を作り、逆に外側の筋肉外転筋は左側が

緊張している状態を作っているのです！

つまり、右に偏りやすい人は右の内転筋を解し、左の外転筋を

解す必要があるのです！

内転筋、外転筋とは何か？

まず、内転筋、、、

・太ももの内側の筋肉のことです！

この筋肉が緊張すると、内側が硬い側に骨盤が偏って

いきやすくなるのです！

外転筋、、、

・股関節や、膝関節を外側に開く動作を行う筋肉のことです！

つまり、内側と外側両方を解さないと、骨盤が偏ったままを

作ってしまうと言うことなのです！

ではどうすればいいのか？

まずは内転筋です！

①椅子に座って足を開きます！

②手で膝を開きながら上体を右に捻っていきます！

③太ももの内側が伸びているところで、15秒キープします！

次に外転筋です！

①椅子に座り、右の太ももに左足を乗せます！

②上体をゆっくり前に傾けていきます！

③お尻が伸びているところで、10秒キープします！

※特に長時間座り作業が多い方などにおすすめのストレッチ

ですので、是非すき間時間などにやってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！！

今回は外反母趾についてご紹介します！

この画像を見ると、左側が正常な足の状態で、

右側の親指のほうに赤く腫れてしまっているのが

外反母趾です！

外反母趾とはそもそも何なのか？

・足の親指が人差し指側にくの字に曲がってしまうことを

言います！

では、なぜ外反母趾ができるのか？

・ハイヒールなどの幅の狭い靴を履くと母指の付け根から

先が圧迫され変形することによって外反母趾ができます！

外反母趾にならないようにするには？

・足に合ったサイズの靴を選ぶ！

・歩き方に注意する！

※かかとからまっすぐ地面に着地し、足首がぶれないように

足の指を使ってしっかり安定させる！

・かかと→小指→親指

の順で体重をかけ、親指で蹴り出す！

外反母趾になるとこれが、

かかとからではなく、足の裏で地面をするように歩き

親指に体重をかけずそのまま逆足を同じように

出そうとします！

※そのためしっかり、かかと→小指→親指に

体重をかけるように意識して歩いてみましょう！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！！

今回は、大腰筋が縮むとどんな体の変化が出るのか？

ご紹介します！

まずは、この筋肉がどんな筋肉なのか？

この筋肉は、

背骨と骨盤、太ももの骨をつなぐ筋肉で、

この筋肉は、

太ももを引き上げたり、股関節を安定させる、

腰椎を安定させるなどの作用があります！

特にこの筋肉が弱くなると、、

本来、太ももを引き上げる作用がありますが、

弱くなると、足を十分の高さまで上げられず、

つま先も下がってくるためすり足に

なってしまいつまずきやすくもなってしまいます！

さらに大腰筋を鍛えると、体幹が安定し、猫背の予防にも

繋がってきます！

そこで、大腰筋を鍛えるためのエクササイズを紹介します！

①台などにつかまり、右足を前にして足を前後に

開きます！

②両ひざを曲げて、腰を落とします！

※胸を張るようにして、身体が前屈みにならないように

注意しましょう！

③胸を張ったまま前に体重を移動していきます！

④足の付け根の辺りが痛くなる手前で15秒キープします！

無理のない範囲でしっかり伸ばしていきましょう！

是非やってみてください！

特に、長時間座りっぱなしのあとや

猫背が気になる方、股関節などに違和感を感じる方などにも

おすすめです！！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！！

今回は内反小趾と言う症状についてご紹介します！

まずは、内反小趾とは何なのか？

・足の小指側が外側に曲がる症状のことで、

その小指側が靴を履いている時などに当たって

炎症や痛みを作ってしまうのです！

特に第3腓骨筋などの筋肉が下がってくることによって

内反小趾を作ってしまっている可能性があります！

この第3腓骨筋と言う筋肉は、腓骨前面から第5中足骨の背面

に付いている小さな筋肉です！

この筋肉が、小指側の骨を引っ張ってしまい内反小趾が

出来てしまう可能性があるのですが、

それは歩き方によって内反小趾を作ってしまう

可能性があります！

どんな歩き方がその原因を作ってしまう可能性があるのか？

歩く時に、つま先を使わず外股歩きで歩いたりすると

小指側の骨が外に出っ張ってしまうため、

痛みが出てしまいます！

これを改善させるには、悪化する前に

テーピングなどで固定をし、安静にしたり、

普段の歩き方で、外股歩きにならないように

注意する必要があります！

歩く時に、かかと→小指側→親指のような足の裏の着地を

意識して歩くと内反小趾になりにくくなります！

これが常に外側に重心を置くような歩き方をしていると

内反小趾になりやすくなるので、是非注意して

歩いてみてください！！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！！

今回は、くるぶしの上側の痛みについてご紹介します！

このくるぶしの上側の痛みを作る、原因の1つとなる

筋肉が、、腓骨筋と言う筋肉です！！

この筋肉は、腓骨の外側から足裏の親指側と小指の外側に

付いている筋肉です！

足関節を伸ばす作用や、足関節を外側に反らす作用があります

この筋肉が硬くなると、以下の症状が出やすくなります！

・足首の外側が痛くなる！

・足首に負担がかかりやすくなる！
など

さらに、この筋肉が硬いとつま先を足の甲側に曲げる動作が

出来ずうまくしゃがめなくなってしまいます！

そこで腓骨筋の緊張をほぐすための

ストレッチをご紹介します！

①立った状態で左右のつま先を内側に向けます！

②足の小指側に体重をかけ、親指側を浮かせます！

③上体を前にお辞儀するように倒し、15秒キープします！

※この時に親指側は浮かせたまま倒します！

足のむくみやふくらはぎの前側がよくつる人などにも

効果があるので是非！

やってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は変形性膝関節症についてご紹介します！

主に、外傷、先天異常など、明確な要因があるものは二次性

となるのです！

誘因なく膝の痛みや、膝に水がたまるなど、

症状に明らかな要因がみられない場合は一次性になるのです！

そもそも、一次性、二次性とは何なのか？

一次性、、

・遺伝性素因や加齢などにより発症するもの！

二次性、、

・何らかの形態異常、股関節疾患など

外傷の後で発症したもの！

この症状は

特に大腿四頭筋と呼ばれる、太ももの前側の筋肉が、

筋力低下などにより、前傾姿勢を引き起こし、

膝への負担が大きくなり痛みを生じるのです！

この大腿四頭筋の硬さを取ることにより、

膝周りの緊張が取れ、血行も良くなるため、膝への

負担も減ります！

ではその大腿四頭筋をどのようにすると

筋肉をほぐせるのか？

①床に座り、片膝を曲げます！

②上体を後ろにゆっくり傾けていきます！

③太ももの前側が伸びているのを感じるところで

15秒キープします！

※膝や足首に痛みや違和感を感じる場合は無理に

行わず様子を見ながらやってみてください！

継続することで痛みを軽減させることができます！