ご自宅でできる腰痛セルフケア(大腿直筋)

こんにちは!

ふくしま接骨院の服部です!!

コロナウイルスによる自粛要請でテレワークや育児などで自宅にいる時間がかなり長くなってる方が多いと思います。

どこかに遊びに行くことも出来ず、いつも以上に身体を動かす機会が減少し、筋肉が硬くなり腰が痛くなっている方もいらっしゃるのではないでしょうか??

本日は、座っている時間が長くなると硬くなってしまう筋肉をご紹介します。

また、この筋肉が硬くなることにより骨盤が歪んでしまい、腰痛を引き起こしますのでしっかりとセルフケアしてください。

さて、

その筋肉はこちらです↓↓↓

『大腿直筋』

です。

過去にも何度かご紹介しましたが、大腿直筋が硬くなることにより腰痛が引き起こされることが本当に多いです。

患者様のお身体を診させていただいても、硬くなっている方が多いです。

*大腿直筋とはどのような筋肉なのか?*

骨盤の前側から膝の下にかけて走行している筋肉です。

この筋肉が収縮すると

・股関節を前に上げます

・膝関節を伸ばします

*大腿直筋が硬くなるとどうなるのか?*

大腿直筋は骨盤から膝の下まで走行していますので、硬くなってしまうと骨盤を前下方に引っ張ってしまいます。(骨盤が前傾します)

骨盤が前傾することにより、骨盤と腰椎(腰骨)の角度がキツくなってきます。

キツくなるというのは反り腰になってしまうことになります。

反り腰になると

・腰がたまる感じ

・仰向けがツライ

・下っ腹が出っ張る

といった症状がでてきます。

*なぜ硬くなるのか?*

・長時間座っている

・太ももの裏の筋肉(ハムストリングス)を使えていない。

・横向きで寝ている

など、さまざまな理由がありますが、日本人は特に大腿直筋を酷使していると言われています。

☆セルフケアのやり方☆

前置きが長くなりましたが、さっそくセルフケアに取り組みましょう!!

まずはセルフケアする筋肉をしっかりとイメージしましょう!

大腿直筋はこのような筋肉です↓↓↓

手順1
まずは長座の姿勢になります。
※お布団やベッド、カーペットの上など少し床が柔らかいところにて行ってください

そして、右膝を曲げます。
この時、右のつま先が自分の身体の方を向くようにしてください



手順2
左肘を床に着きます
※ゆっくりと行いましょう。
この状態でゆっくりと深呼吸しながら30秒数えます。


手順3
右足を少し右側に開きます
(30°から45°程度)

手順4
無理のない範囲で上半身を左に捻ります。

この状態で深呼吸しながら30秒数えます。

太ももの前側だけでなく、脇腹のあたりもストレッチされますよね?

この筋肉と大腿直筋は連動して動いていますので、しっかりと伸ばしてあげてください。

以上で大腿直筋のセルフケア終了です。

いかがですか?

右半身の柔軟性や血流量の改善を体感できると思います。

同じ手順で左側も行って下さい。

セルフケアする前と後で変化を感じていただけましたか??

☆効果を上げるために大事なポイントがあります☆

セルフケアする前と後には必ずコップ一杯のお水か白湯を飲んでください。

筋肉や筋肉の周りの細胞にしっかりと水分を供給してあげることより、セルフケアの効果が向上しますよ。

◎セルフケアのまとめ

・筋肉をしっかりイメージする

・力を抜いて深呼吸しながら行う

・セルフケアの前後に水分をとる

是非実践してみてください🤗

足がつったとき(腓返り)

こんにちは!

ふくしま接骨院の服部です!!

先週の土曜日、福島市は午後からものすごい勢いで雨が降りました☔️

警報が出るレベルの雨で昨年の台風19号を思い出してしまい、思わず河川のライブカメラを見ましたよ📹

特に大きな氾濫などなく良かったです(^◇^;)

さて、新型コロナウイルスの影響で自宅で過ごす時間が必然的に増えてまよね。

そうなると、当然ですが1日の運動量が低下します。
筋肉や関節は動かなさいでいるとどんどん固まってきます。

また、代謝も下がりますので血流も低下していきます。

基礎疾患がない方でも健康のリスクが増えますので、自宅での運動は必ず行いましょう。

話は少し変わりますが、

昨夜のことです。

就寝中に右足がつってしまいました。

最初は

『あ、少しつってるな』

程度でした。

しかし、

徐々に

『あ、これやばい!』

右足のすねが完全につりました!!

激痛で

『痛い!』

と心の中で叫びました!!

隣で子供が寝ているので必死に声を殺して痛みと戦わなければならないのです(T . T)

足がつった時の対処法なのですが、一般的には水分をとって、収縮している筋肉をストレッチして伸ばします。

しかし、経験者は分かると思いますが、ストレッチしても全然伸びないし、逆に別な筋肉もつってくるという悲劇を招くこともあります。

では、

僕はどの様に対処したのでしょうか?

やり方は簡単です。

『歩くことです』

いやいや、痛くて歩けないから!!

確かに痛いです。

でも、壁にもたれながらでも歩いてみてください。

徐々に足の筋肉がほぐれてくることが体感できます。

また、別な場所がつってしまうことも防げます。

腓返りが起きると数分から数十分、ひどい場合は1時間以上改善しないこともありますし、何回も何回もつってしまうことがあります。

しかし、痛みに耐えながら歩き続けるとかなりのスピードで解放されますよ🌟

では、なぜ歩くと改善するのが早いのでしょうか?

それは血流が関係しています。

足がつる(腓返り)とはそもそも血流が低下するとことにより、足の筋肉に栄養と酸素、水分やミネラルがいかなくなってしまい筋肉が過緊張してしまいます。

この状態でストレッチをかけても中々血流が改善しないので、すぐには良くなりません。
そもそも、就寝中は血流が穏やかになってますのでストレッチでの血流増加は効果があまり期待できません。

痛みに耐えながらでも、立つだけ血流が増加します。

さらに、歩くことによりあっという間に血流が増加し、筋肉も収縮と弛緩を繰り返すことによりどんどん改善していきます。

痛みは伴いますが、かなり効果がありますので、足がつりやすい方は是非試してみてください😄

日光を浴びましょう☀️

こんにちは!

ふくしま接骨院の服部です!!

とうとう緊急事態宣言がでましたね。

みなさんいかがお過ごしでしょうでしょうか??

色々と不安な気持ちがあると思いますが、必ず終わりが来ますので焦らずに生活しましょう😄

さて、

前回は深呼吸してくださいねという内容でしたが、今日は日光の重要性についてご紹介したいと思います。

日光不足になるとどのようなデメリットがあると思いますか。さほど意識しない人がとても多く、理由がわからない体調不良などの要因になっている場合もあります。一番のデメリットは、健康を整えるビタミンDの生成が劣ってしまうこと。紫外線B波はビタミンDを作り出す作用が期待でき、食べ物から摂取するだけでなく、日光を皮膚に吸収して生成できる可能性があります。

ビタミンDは加齢により生成が減少していきますので、年齢と共にビタミンD不足になるリスクが高くなります。結果的に日光浴が不足するとビタミンDが減るため、カルシウムの吸収が低下、免疫力が低下するといったデメリットにつながる可能性も。血中濃度のビタミンDが少ない人ほど、生活習慣病になる可能性が高くなると言われています。

また、骨の中のビタミンD不足により骨のカルシウム濃度が下がりますので、結果として骨が脆くなってしまいます(T . T)

特にコロナウイルス対策を考えると、日光不足による免疫力低下は問題ですよね。

簡単にまとめると

日光を浴びる
   ↓
体内でビタミンDが生成される
   ↓
免疫力向上及び骨密度の強化

メリットだらけですね😄

実際に、医療現場でも大量のビタミンDやビタミンCを投与するという処置はありますので、ビタミンが多いに越したことはありません。

さっそく今から窓を開けて日光を浴びてみましょう☀️

曇り空でもしっかりと効果はありますので、窓を開けてたくさん日光を浴びてください☀️
深呼吸しながらだとなお良いですよね!!

意識的に深呼吸してみましょう🌱

こんにちは!

ふくしま接骨院の服部です!!

今日は日曜日ですが、少し複雑なお休みです(T . T)

やはり連日のコロナウイルスのニュースを見ていると、胸が少し苦しいような感じがずっとあります。

どうしても未知のものには不安がつのりますからね。

ここで注意してほしいのは、不安感がある状態でずっとテレビの前にいるとどんどん呼吸が浅くなってしまいます。

呼吸に意識を向けると、かなり呼吸が浅くなってることに気付くと思います(・・;)

呼吸が浅くなると、身体が緊張しっぱなしになり免疫力が低下してしまいます。

日に3度はテレビを止めて、外を眺めながらゆっくり深呼吸しましょう🤗

患者様の声 H.T様

当院に継続来院して頂きありがとうございます。

ぜひアンケートにご協力お願いします。

・来院時はどのような症状がありましたか?

腰が痛くて動かなかった

どのような症状が辛かったですか?

足が痛くて立っていられない

当院に来院される前は、なにをしていましたか?

針、電気、注射

治療院に行こうと思ったきっかけ(痛み・出来事)はなんですか?

教えてもらって

継続して治療することでどんな変化がありましたか?

歩くのが楽になった

辛いときはできなかった○○ができるようになった。などはありますか?

何でも出来ます

ふくしま接骨院の雰囲気・スタッフの雰囲気を教えて下さい。

とても良かったです

最後に同じ痛み・症状を持つ人にメッセージをお願いします。

ぜひ、ふくしま接骨院さんの所へ来てみて

4月の休診日

こんにちは!

ふくしま接骨院の服部です!!

昨日は桜の花に雪が積もってしまいました☃️

毎年この時期になると、『過去に桜の花に雪が積もりましたね』と話をするのが通例になってましたが、本当に積もってしまい驚きです(^◇^;)

雪道での交通事故に気をつけてください🚙

また、コロナウイルスの影響で日常生活にも様々な支障がでてしまっていますね。早く落ち着いて欲しいと思います。
私も、3/29(日曜日)は東京にて勉強会の予定ですが6月以降に延期となりました。
楽しみにしていたのですが、仕方ありませんね。

さて、

4月の休診日は以下のようになってますのでご確認ください。

4月29日(水曜日)
昭和の日

花見山

こんにちは!

ふくしま接骨院の服部です!!

毎年楽しみにしている花見山観光なのですが、
今年はコロナウイルスの影響で花見山の観光受け入れは中止になってしまいましたね😭

シャトルバスや出店などは見送りとなりましたが、個人で散策するのはOKとのことで、家族で昼過ぎに行って来ました🚶‍♂️

暖冬の影響でちらほら色々な花が咲いていて、植物の良い香りがとても気持ち良かったです!


ただ、子供を抱っこしての山登りは結構ハードですね(^_^;)

花はもちろん、景色も良いので子供は大喜びでした👶

楽しくて眠りたくないのか、眠気を我慢してやっと目を開けている様子で可愛かったです 笑

花が満開になる頃にまた行きたいと思います😄

冷やした方がいいのか?

こんにちは!

ふくしま接骨院の服部です!!

今日は残念ながら一日中雨が降り続けてました☔️

雨から雪に変わる様子はなく、今シーズンはもう雪は降らなそうですね(^◇^;)

雨だけでなく、新型コロナウイルスの影響で学校が休校になったり、体育館やスポーツジムでの運動などが自粛となってる今、身体を思いっきり動かす場が減少していてストレスやフラストレーションが溜まっている方も多いのではないでしょうか??

連日の報道によるコロナ疲れが流行ってるみたいです(・・;)

感染症も怖いですが、引きこもることによる自律神経の乱れや筋肉のこわばりも心配です。

僕の子供も部屋の中で大人しくして、、、、ません 笑

さて、慢性的に腰が痛い患者様や、坐骨神経痛の患者様などから『冷やしたほうがいいのか?』というご質問を良くいただきます。

スポーツの現場や病院の外来などで、怪我をした際にアイシング(患部を冷やす)する映像を見たり経験することがありますよね。

では、なぜ患部を冷やすのでしょうか?

これは、怪我をした際に内出血等で患部が腫れてしまうことを軽減する為に冷やしています。

怪我をしてしまうと、血管等が傷つき患部が腫れてしまい熱を持ちます。
この状態を緩和させる為に冷やすことが効果的とされています。

では、慢性的な腰痛や痺れがある方は患部を冷やしたほうが良いのでしょうか??

ほとんどの場合は冷やすより温めてあげたほうが良いです。

慢性的な痛みや痺れは筋肉が硬くなったり、血流が低下することにより引き起こされます。

冷やすことにより筋肉の硬さが増し、血流が低下してしまい症状が悪化することが考えられますので、冷やすよりは温めてあげたほうが良いです。

また、ホッカイロやお風呂に入り温めてあげることも大事ですが、適度な運動を行い筋肉の中から温まることがとても大切です。

明日は天気が良くなり気温も上がりそうですので、散歩など良さそうですね🚶‍♂️

天皇誕生日

こんにちは!

ふくしま接骨院の服部です!!

連日コロナウイルスのニュースが報じられていますが、これからどんどん流行しそうな気配で怖いですね。

今年から2月23日が天皇誕生日の為、昨日一昨日と2連休をいただきました。

今回の連休は、患者さんから温泉の復興割の情報を教えて頂き、磐梯熱海温泉に行って来ました😄

115号線から猪苗代に向かい、猪苗代から49号線にて磐梯熱海温泉にのんびりとドライブしたのですが、土湯温泉あたりから雪深くなり、山頂付近は猛吹雪(^◇^;)
時折、雪で視界がなくなることもあり非常に危険でしたよ(T . T)

中野沢温泉付近で交通事故も起きてましたね🚗

今シーズン初めて雪道を走行した方が多かったのでしょうか☃️

妻が色々と調べて宿泊した旅館は四季彩一力さん♨️
http://www.ichiriki.com/

天皇陛下もいらしたことがあるとか。 

建物や庭園がとても素敵てした🤗

息子も温泉に入りリラックスして気持ち良さそうに眠ってしまい、夕食中も熟睡してました👶



帰宅後も、また温泉に行きたいのか、自分のオムツセットを持ってニコニコしてこちらを見てます 笑

3月の休診日

こんにちは!

ふくしま接骨院の服部です!!

最近は17時過ぎでも明るい日が多くなり、不思議と気持ちも明るくなります☀️

コロナウイルスが大流行していますが、少しでも日光を浴びて骨を元気にしていきましょう🦴

早いもので2月もあと1週間で終わります(・・;)

年度末でなにかと忙しくなりますがぎっくり腰や交通事故に注意しましょう!!

3月の休診日は以下のようになってますのでご確認ください↓↓↓

3月20日[金曜日] 春分の日