ご相談内容

以前、30代女性・営業職の方からこのようなご相談を受けました。

普段は営業として外回りをされており、車での移動時間が長い生活を送られているそうです。

以前から腰に違和感はあったものの、長時間運転した後や車から降りる際に腰の痛みを感じることが増えてきたとのことでした。

また、毎回ではないものの、時々太ももの裏に坐骨神経痛のようなしびれや違和感を感じることもあり、「このまま悪化しないか心配」と相談してくださいました。

お身体の状態を確認すると

姿勢を確認したところ、

• 骨盤は左側が高く、右側が下がっている状態
• 猫背気味で背中が丸くなり、腰への負担がかかりやすい姿勢

が確認できました。

さらに動作を確認すると、前屈や腰を反らす動きで腰の痛みがみられました。

筋肉の状態を確認するためサポートテストを行ったところ、広背筋をサポートすると腰の痛みが軽減しました。

また、殿筋やハムストリングスにも緊張がみられ、長時間の座位や運転による負担が腰へ影響している可能性が考えられました。

このような場合に考えられること

長時間同じ姿勢で運転を続けると、骨盤や背骨のバランスが崩れやすくなり、広背筋や殿筋、ハムストリングスなどの筋肉が硬くなることで腰への負担が増えることがあります。

その結果、腰痛だけでなく、お尻から太ももの裏にかけて坐骨神経痛のような違和感が現れるケースも少なくありません。

長時間の運転やデスクワークなどで腰痛やお尻・太ももの裏の違和感が続く場合は、筋肉の緊張や姿勢のバランスが関係していることがあります。

同じようなお悩みがある方は、症状が強くなる前に一度お身体の状態を確認し、早めにケアすることをおすすめします。

今回のような方におすすめのストレッチを紹介します。

ご相談いただいた経緯

40代男性・会社員の方から、腰痛についてご相談をいただきました。

普段のお仕事では重量物の運搬や中腰姿勢での作業が多く、荷物を運び終えた後に背筋を伸ばす動作を繰り返すことがよくあったそうです。

しかし、その日は特に忙しく、約1～2時間ほど運搬作業を続けた後、いつものように背筋を伸ばそうとした瞬間、腰に痛みが走ったとのことでした。

当初は「湿布や痛み止めで良くなるだろう」と様子を見ていたそうですが、数日経っても痛みが改善せず、ご相談をいただきました。

お身体の状態を確認すると

姿勢を確認すると、猫背と巻き肩が強く、背中が丸まった状態がみられました。

動作を確認したところ、

• 前屈時に腰の痛みを確認
• 指先を床に近づけようとすると腰の痛みが増強
• 後屈では約15度ほどしか反らすことができない状態

と、腰の可動域が大きく制限されていました。

さらに筋肉の状態を確認するため、殿筋・大腿四頭筋・腰方形筋をサポートしながら動作を確認したところ、いずれも痛みの軽減がみられました。

身体の状態に合わせて調整を行ったところ

痛みの軽減がみられた殿筋・大腿四頭筋・腰方形筋を中心に筋肉の調整と身体のバランスを整えました。

調整後は腰の可動域が改善し、施術前には痛みがあった前屈・後屈もスムーズに行えるようになりました。

また、腰へ負担をかけにくい身体の使い方や、再発予防のためのセルフケアについてもお伝えしました。

その後の変化

数日後にお会いした際には、

「背筋が自然と伸びるようになり、身体全体が軽くなりました。」

と嬉しいご報告をいただきました。

その後も仕事中の腰の負担が以前より少なくなり、身体の動かしやすさも実感されているとのことでした。

腰痛は、長時間の中腰姿勢や重量物の運搬による筋肉への負担だけでなく、姿勢の崩れや身体の使い方のクセが影響していることも少なくありません。

「中腰作業が多い」「荷物を持った後に腰が痛い」「背筋を伸ばすと腰に痛みが出る」といった症状でお悩みの方は、無理をせず早めに身体の状態を確認することをおすすめします。

今回のような方におすすめのストレッチを紹介します。

【やり方】

①仰向けに寝ます

②片膝を両手で抱えます

③抱えた膝を反対側の肩へ向かってゆっくり引き寄せます

④お尻が伸びる位置で20～30秒キープします

⑤左右それぞれ2～3回行います

｛ポイント｝

✅呼吸を止めずゆっくり行う

✅痛みのない範囲で伸ばしましょう

✅お風呂上りに行うとより効果的です

※是非皆さんも試してみてください。

同じような症状でお悩みの方は、まずはLINEまたはお電話で僕に教えてください。

現在のお身体の状態を確認しながら、どのような負担がかかっているのかを整理していきます。

初めての方でも安心してご相談いただけます。

「症状のご相談・ご予約はLINEがスムーズです」

「LINEでのご相談は無料です」

※症状のご相談だけでも大丈夫です。

「お急ぎの方はお電話ください」

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（タップするとお電話できます)

受付 9:00〜19:30

お気軽にご相談ください。

関連する腰痛症例はこちら

▼朝起きると腰が痛い方はこちら
https://fukushima-sekkotsu.com/7441

▼運転中の腰痛はこちら
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▼坐骨神経痛でお悩みの方はこちら
https://fukushima-sekkotsu.com/7068

「自分の腰痛、結局どうするのが一番いいんだろう？」と悩むこと、ありますよね。

実は、そんな方のために当院のサイト内で**「腰痛診断ボタン」を新しく作りました！**

質問に答えるだけで、今のあなたの状態が簡単にチェックできるので、ぜひ一度試してみてくださいね。

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc3mJoIgERy7fbYeVofU-EF2y9FUktL7g8J9w8xg4QgyUa0OA/viewform

こんにちは。

ふくしま接骨院です。

今回は、右のお尻から足にかけての強い痛みとしびれで来院された70代男性の改善例をご紹介します。

来院時の症状

福島市在住の70代男性。

右のお尻から太もも、足にかけて痛みとしびれがあり、

• 寝ていても痛い
• 座っていても痛い
• 立っていても痛い

と、どの姿勢でも症状が出ていました。

さらに、痛みが強くなるにつれて背筋を伸ばすことができなくなり、常に前かがみの姿勢で生活されていました。

歩くのもつらく、日常生活に大きな支障が出ている状態でした。

身体を詳しく検査すると…

まず姿勢を確認すると、腰ではなく背中全体が丸まり、身体を起こそうとすると右のお尻から足にかけて痛みとしびれが強くなりました。

さらに股関節や骨盤の動きを確認しながら検査を行ったところ、お尻の深い部分の筋肉に非常に強い緊張がみられました。

そこで、徒手的に右股関節を十分に外旋させ、お尻の筋肉が最も緩む位置を作ってみました。

すると患者さんから、

「この姿勢だと全然痛くない！」

という言葉が返ってきました。

この反応から、お尻の筋肉が坐骨神経に大きな負担をかけていることが考えられました。

原因は「梨状筋症候群」

今回の症状は、お尻の奥にある梨状筋などの深層筋が硬くなり、その近くを通る坐骨神経が刺激されることで起こる梨状筋症候群と考えられました。

坐骨神経痛というと腰が原因と思われることが多いですが、実際にはお尻の筋肉が原因となるケースもあります。

今回も、腰だけでは説明できない症状が多く、検査結果からもお尻の筋肉の影響が強い状態でした。

なぜお尻の筋肉が硬くなったのか？

詳しく生活習慣をお聞きすると、患者さんは長年、毎日のように何時間もパチンコをされているとのことでした。

長時間座り続ける生活では、お尻の筋肉が圧迫され続け、血流が低下しやすくなります。

その状態が長期間続くことで筋肉が硬くなり、坐骨神経への負担が増え、痛みやしびれにつながることがあります。

もちろん、長時間座る人すべてが同じ原因になるわけではありませんが、今回の患者さんでは生活習慣も症状に影響していたと考えられました。

施術後の変化

痛みとしびれが非常に強かったため、1回で改善する状態ではありませんでした。

股関節や骨盤の動きを整えながら、お尻の深い筋肉の緊張を少しずつ改善していく施術を継続しました。

その結果、

• 右のお尻の痛みが軽減
• 足のしびれが徐々に減少
• 背筋を伸ばせるようになった
• 丸まっていた姿勢が改善
• 5回目の施術で痛みやしびれの戻りがほとんどなくなりました。

患者さんからも

「歩くのが楽になった。」
「やっと普通に立てるようになった。」

と喜んでいただくことができました。

同じような症状でお悩みの方へ

• お尻から足にしびれが出る
• 座っていると悪化する
• 長時間歩けない
• 病院では坐骨神経痛と言われた
• 湿布や薬だけでは改善しない

このような症状でも、原因がお尻の筋肉や股関節にあるケースがあります。

原因を正しく見つけることで、改善につながる可能性があります。

※これは一例であり、症状や原因、改善経過には個人差があります。すべての方に同様の結果を保証するものではありません。

同じような症状でお悩みの方は、まずはLINEまたはお電話で僕に教えてください。

現在のお身体の状態を確認しながら、どのような負担がかかっているのかを整理していきます。

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来院時のお悩み

60代男性・会社員の患者様です。

健康維持のため、毎朝15～30分ほど散歩をされていました。しかし、坂道や階段を歩く際に膝の痛みが強く現れるようになり、整形外科を受診。レントゲン検査では大きな異常は見つからず、「年齢による影響もあるでしょう」と説明を受け、痛み止めと湿布で経過をみていたそうです。

その後も膝の痛みは改善せず、痛みをかばいながら歩く生活が続いていました。そして来院される約1週間前から腰にも痛みが現れ、「歩くのがつらくなってきた」と感じ、当院へ来院されました。

さらにお話を伺うと、ご自宅の庭の草むしりでも膝が痛く、深くしゃがむことができず、中腰の姿勢で作業を続けていたとのことでした。

検査・身体の状態

まず姿勢を確認すると、身体はやや左側へ傾くような側弯姿勢がみられ、両脚にはO脚傾向が確認できました。

続いて動作を確認すると、しゃがむ動作では両かかとが浮いてしまい、膝を十分に曲げることができず、中腰の姿勢になってしまう状態でした。

また、歩行時には膝を無意識にかばう動きがみられ、その影響で腰へ大きな負担がかかっている状態でした。

施術内容

施術では、まず腰の痛みを軽減するため、大腰筋と大腿四頭筋を中心に調整を行い、骨盤周囲のバランスを整えました。

その後、膝の痛みに対しては、内転筋・縫工筋・外側広筋を中心に調整を行い、膝関節にかかる負担を軽減できるよう施術を進めました。

初回の施術後には腰・膝ともに痛みの軽減がみられ、しゃがみ動作も施術前よりスムーズに行えるようになりました。

施術後の経過

その後も継続して施術を行った結果、膝の曲げ伸ばしがスムーズになり、散歩や庭仕事も以前より楽に行えるようになりました。

膝をかばう動きが少なくなったことで腰への負担も軽減し、腰痛も改善しました。

現在は再発予防と健康維持を目的に、定期的なメンテナンスを継続されています。

接骨院からひと言

膝の痛みが続くと、知らないうちに歩き方や姿勢が変化し、腰や股関節など別の部位にまで負担が広がることがあります。

当院では、痛みのある場所だけではなく、身体全体のバランスや動きを確認しながら施術を行い、根本的な改善と再発予防を目指しています。

膝の痛みや腰痛でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

今回の症例でご紹介したストレッチを一つ紹介します。

■ やり方

① 床に座り、両足の裏を合わせます。
② かかとをできる範囲で身体の近くへ引き寄せます。
③ 背筋を伸ばったまま、両手で足先を軽く持ちます。
④ 息を吐きながら、両膝を床へ近づけるようにゆっくり開きます。
⑤ 内ももが心地よく伸びるところで20〜30秒キープします。
⑥ ゆっくり元の姿勢に戻し、2〜3回繰り返しましょう。

■ ポイント

• 痛みが出るところまで無理に押さえつけないようにしましょう。
• 呼吸を止めず、リラックスしながら行うのが効果的です。
• お風呂上がりなど、身体が温まっている時に行うとより伸びやすくなります。

目安：20〜30秒 × 2〜3セット（1日1〜2回）

今回の症例のように、O脚傾向があり、膝をかばって腰にも負担がかかっている方のセルフケアとしておすすめのストレッチです。

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来院時のお悩み

50代女性・事務職の患者様です。

普段は事務仕事が中心で、一日のほとんどを座って過ごす生活を送られていました。

以前から腰に違和感はあったものの、徐々に痛みが強くなり、仕事中に座っているだけでも腰の真ん中に痛みを感じるようになったとのことでした。

さらに、朝起き上がる時や立ち上がりなど動き始めにも腰の痛みが強く現れ、「何をしていても腰の痛みが取れない」と不安を感じ、当院へ来院されました。

特に前かがみになる動作で腰の中央に痛みが強く出る状態でした。

検査・状態の確認

まず姿勢や身体の動きを確認したところ、前屈・後屈で腰の中央に痛みが確認されました。一方で、身体を左右にひねる動作では痛みはみられませんでした。

さらに原因となっている筋肉を確認するため、大腿四頭筋・殿筋・大腿筋膜張筋をサポートした状態で再度動作を確認したところ、前屈・後屈時の痛みが軽減し、腰の可動域も改善することが確認できました。

この結果から、腰だけでなく下半身の筋肉の硬さや身体のバランスが腰への負担につながっていると考えられました。

施術内容

検査結果をもとに、大腿四頭筋・殿筋・大腿筋膜張筋を中心に筋肉の緊張を整え、身体全体のバランスを調整する施術を行いました。

施術後は腰の動きがスムーズになり、前屈・後屈時の痛みも改善しました。

その後も継続して施術を行うことで、仕事中や朝の起き上がり時の痛みも徐々に軽減し、現在では日常生活でもほとんど気にならない程度まで回復されています。

現在は再発予防と良い状態を維持するため、定期的なメンテナンスを兼ねて通院を継続されています。

長時間のデスクワークでは、同じ姿勢が続くことで太ももの前側やお尻周りの筋肉が硬くなり、腰へ大きな負担がかかることがあります。

「朝起きる時に腰が痛い」「座っているだけで腰がつらい」「なかなか改善しない腰痛が続いている」という方は、腰だけでなく身体全体のバランスを確認することが大切です。

今回の症例でご紹介したストレッチを紹介します。

■やり方

① 壁や椅子に手を添えて立ち、バランスをとります。
② 片方の膝を曲げ、同じ側の手で足首を持ちます。
③ 膝を軽く後ろへ引き、太ももの前側が伸びる位置までゆっくり引き寄せます。
④ 背筋を伸ばしたまま20～30秒キープします。
⑤ ゆっくり足を下ろし、反対側も同様に行います。

■ポイント

・腰を反らせず、背筋をまっすぐ保ちましょう。
・両膝が開かないように揃えると、より効果的に伸ばせます。
・呼吸を止めず、気持ちよく伸びる範囲で行いましょう。

目安：左右20～30秒×2～3セット

是非一度やってみてください。

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こんにちは。
ふくしま接骨院です。

今回は、ゴルフ中に突然背中と腰を痛めてしまった患者様をご紹介します。

※個人が特定されないよう、一部内容を変更しています。

ゴルフ中から背中と腰が痛くなった

60代・福島市在住の男性。

趣味のゴルフをラウンドしている最中から、背中と腰に痛みが出始めました。

そのままプレーを続けたものの痛みは治まらず、翌朝にはさらに悪化。

じっとしていても痛く、動いても痛い状態が続いたため、知人のご紹介で当院へ来院されました。

ご本人も驚いた身体のゆがみ

立った姿勢を確認すると、側弯がかなり強く出ていました。

そこで後ろ姿をタブレットで撮影し、ご本人に確認していただくと、

「こんなに曲がっていたんですか!?」

と、とても驚かれていました。

身体は少しずつ変化していくため、脳が補正してしまい、自分では歪みに気付きにくいことがよくあります。

検査で分かった本当の原因

仰向けで全身のバランスや可動域を確認すると、

• 骨盤が右下方へ傾いている
• 股関節の動きが硬い
• 背骨の可動域が低下している
• 左の広背筋が非常に強く緊張している

という状態でした。

腰だけが悪いわけではなく、身体全体のバランスが崩れた結果、背中と腰へ負担が集中していました。

ゴルフをする方に多い身体の特徴

ゴルフでは同じ方向へ何百回もスイングを繰り返します。

すると、

• 上半身と下半身にねじれが生じる
• 骨盤の位置がズレる
• 股関節の左右差が大きくなる
• 背中の筋肉が片側だけ過度に働く

といった状態になりやすくなります。

実際に当院へ来院されるゴルファーの方でも、おへその位置が身体の中心からズレているケースは珍しくありません。

広背筋を調整すると痛みが大きく改善

今回、最も負担がかかっていたのは左側の広背筋でした。

広背筋は腕だけでなく、骨盤や腰ともつながる大きな筋肉です。

この筋肉が強く緊張すると、背中だけでなく腰にも大きな負担をかけることがあります。

広背筋を中心に調整すると、その場で背中と腰の痛みは大きく改善しました。

その後、骨盤・背骨・股関節のバランスを整えて施術を終了。

患者様からは、

「身体がめちゃくちゃ軽い！」

という嬉しいお言葉をいただきました。

ゴルフ後の背中・腰の痛みは身体全体をみることが大切です

痛い場所だけを揉んでも、一時的に楽になるだけで再発してしまうことがあります。

大切なのは、

• なぜそこに負担が集中したのか
• 身体のどこからバランスが崩れているのか

を確認することです。

ゴルフを楽しみながら長く健康な身体を維持するためにも、身体全体のバランスを整えることはとても重要です。

ゴルフ後の背中や腰の痛み、身体のねじれが気になる方は、お気軽にふくしま接骨院までご相談ください。

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来院時のお悩み

40代男性・会社員の患者様です。

普段はデスクワークと外回りの両方をされており、特に長時間座っていると首から肩甲骨にかけての痛みや圧迫感が強くなるとのことでした。一方で、外回りで歩いている時は比較的症状が軽くなることもあるそうです。

来院前日には痛みがさらに強くなり、不安を感じて当院へ来院されました。

お話を伺うと、休日にはゴルフを楽しまれており、クラブを振る際に身体を左へひねると腰へ痛みが出やすいとのことでした。また、左へ身体をひねる動作で痛みが強くなるほか、仰向けで寝ることができない状態が続いており、右肩も上がりにくくなっていることを訴えられていました。

身体の状態を確認すると

姿勢を確認すると、右肩が前方へ出た巻き肩のような状態となっており、身体全体が左方向へねじれていました。さらに、身体は右側へ側弯しており、全身のバランスが崩れている状態でした。

動作確認では、前屈動作や身体をひねる回旋動作で首から肩甲骨、腰に痛みが再現されました。

そこで筋肉の働きを確認するために殿筋・大腿二頭筋（ハムストリングス）・腓腹筋をサポートしたところ、痛みや違和感が軽減することを確認しました。

施術内容

施術では、殿筋・ハムストリングス・腓腹筋を中心に筋肉のバランスを整え、身体全体の動きを改善するよう調整を行いました。

施術後は、腰の痛みが軽減し、前屈や回旋時の可動域も改善しました。

また、首から肩甲骨にかけての症状については、僧帽筋を中心に調整を行ったことで、痛みの軽減と肩の可動域の回復を確認することができました。右肩も施術前よりスムーズに挙がるようになり、患者様にも変化を実感していただけました。

施術後

今回の症例では、長時間のデスクワークによる姿勢の崩れと、ゴルフでの身体の使い方が筋肉の負担につながっていたと考えられます。

再発予防のため、ご自宅で行えるセルフストレッチや姿勢のポイントをお伝えし、無理なく継続できるセルフケアをご紹介しました。

今回の症例で紹介したセルフケアを一つご紹介します。

■やり方

① 床に座り、片脚をまっすぐ伸ばします。
② 背筋を伸ばしたまま、ゆっくり前へ倒れます。
③ 太ももの裏が伸びる位置で20～30秒キープします。
④ ゆっくり戻し、反対側も同様に行います。

■ポイント

・背中を丸めすぎず、股関節から前に倒れるように行いましょう。
・痛みのない範囲で、呼吸を止めずに行うのが効果的です。

是非一度試してみてください。

同じような症状でお悩みの方は、まずはLINEまたはお電話で僕に教えてください。

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