こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

普段、何か作業をする時に、スクワット姿勢になろうとすると

かかとが浮いてしまうことがあります！

そこで、今回は

スクワットが、出来ない理由

についてご紹介します！

まず、

かかとをついたままスクワットが出来ない人は、何が原因か？

・歩く時に膝が曲がった状態になるため、ふくらはぎの筋肉は

常に張った状態を作ってしまうことも原因の1つです！

・常に膝が曲がった状態であるため、歩く時に次の一歩が

出しにくくなる理由の1つとも言えます！

つまり、

スクワットが出来ないのは、

・股関節や足首の硬さ

・骨盤の歪みや姿勢のクセ
　　
などが考えられます！

ではスクワットを無理なくするにはどのように

したらいいのか？

・足を肩幅くらいに開き、膝を内側に寄せながら徐々に

膝を曲げていきます！

このスクワットをすることによって、腰周りの筋肉が

伸ばされストレッチされるので腰周りの筋肉の硬さが

改善されスクワットしやすくなります！

ぜひ、やってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

普段背中に痛みはないけど、張りを感じる、、、腰が痛い

と言った感覚を体験したことがあります！

実は

その背中の張りからくる腰痛は

姿勢の崩れなどが原因かもしれません！

そこで今回は背中の張りと腰痛についてご紹介します！

まず、

背中の張りからくる腰痛にはいくつか原因が考えられます

①筋肉の張り

②姿勢の悪さ

③運動不足
　　　　　　などが考えられます！

①筋肉の張り

・長時間同じ姿勢での作業や、運動不足などにより

背中から腰にかけて全体的に張りや痛みを生じることが

考えられます！

②姿勢の悪さ

・普段から作業をする時やパソコンやスマホを見るときに

猫背や反り腰などの姿勢により背中や腰に負荷が

かかってしまい張りや痛みに繋がることがあります！

ではどのようにしていく必要があるのか？

①足を肩幅に開いて、両腕を背中側に持っていき、

お尻の辺りで両手を組みます！

②頭を上に向け、両腕を身体から離し腕全体を

斜め下の方向に引き下げます！

※胸の辺りの筋肉が伸びてるのを確認しながら

15秒キープします！

このストレッチを3回繰り返すことで、猫背や

ストレートネックという首の状態が改善されます！

是非、やってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

実は、私はこんな経験をしたことがあります！

ある日朝起きようとしたところ首が思うように動かず、

無理に動かそうとすると腰に響くような痛みを感じた

ことがあります！

そこで今回は、

首の痛みと腰痛の関係についてご紹介します！

まず、首からくる腰痛にはいくつか原因があります！

①姿勢の悪さ

・ストレートネックや猫背などの姿勢は

首から腰にかけての背骨のS字カーブを崩してしまい

腰への負担を増加させてしまう可能性があります！

②首の病気が腰痛の原因に

・頸椎椎間板ヘルニアなど

ではどのようにしていけば、腰痛も首の痛みも緩和

されていくのか？

①姿勢の改善をする！

・立った姿勢、座った姿勢、歩く姿勢、スマホなどの

画面を見る時の姿勢を改善する

②首周りの筋肉をストレッチする

・首周りのストレッチ

①椅子に座ったまま、頭部の横耳の上の辺りを触ります！

②首を前に倒し、右に向けます！

・真横ではなく斜め前に倒すイメージ

③右手を頭の左側に当ててゆっくり右手で首を

右斜め前に倒し10秒キープします！

※これを反対側も行います！

これを続けることで腰への負担も減り痛みを軽減

できます！

ぜひやってみてください！

こんにちわ！

ふくしま接骨院の佐藤です！

最近朝起きて両手を上げてバンザイしようとしたら

腰にズキっと痛みを感じることがありました！

ここでバンザイだけでも腰痛になるの？

と思った方もいると思います！

そこで

今回は

バンザイも出来ない腰痛についてご紹介します！

まず、

バンザイという動作は一見腕だけの動作だと思う

かもしれませんが、実は

骨盤や背中の体幹なども関係してくるのです！

つまり、これらがうまく連動しないと

腕を上げた時に腰にも負担がかかり腰の痛みも

引き起こしてしまうのです！

これらは、

・肩甲骨周りの硬さ

・腰の反りすぎ

・体幹がうまく使えていない

などが考えられます！

ではどのような運動やストレッチをすれば

改善されていくのか？

①両手を壁につき肘を伸ばします！

②お尻を後ろに引いて腕を真っ直ぐ伸ばします！

③背中の筋肉が伸びているところで15秒

キープします！

※この時呼吸は止めずに呼吸を続けながら行いましょう！

このストレッチを繰り返し続けることで、

肩甲骨の柔軟性や背中の筋肉の改善が

期待でき、結果腰痛の改善にも繋がります！

ぜひやってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

最近、長時間のパソコン作業や、スマホで

首や、腰が限界の方におすすめの内容です！

私も最近ついついスマホを操作してる時に

気がついたら頭が前屈みになって長時間

同じ姿勢になってることがあります！　
　
そこで、

今回は首の痛みと腰痛についてご紹介します！

まず、痛みの原因を作るのは

・猫背などの姿勢の悪さ

・反り腰

・デスクワークや、筋力低下

などが考えられます！

ではどのようにして改善をしていけばいいのか？

①長時間のデスクワークの場合

・1時間に一度軽いストレッチなどをして体を

動かす！

②適度なストレッチ

・首や肩、腰回りの筋肉を優しく伸ばし柔軟性を

つける！　

どんなストレッチをすればいいのか？

首周りのストレッチ

①椅子に座り、首から鎖骨の辺りに手を当て

上から押さえます！

②首を右斜め後ろにゆっくり反らしていきます！

③左側の首筋が無理なく伸びているところで10秒

キープします！

腰周りのストレッチ

①仰向けになり、両膝を立てて両足揃えたまま

横に倒します！

②腰からお尻にかけて無理なく伸びているところで

15秒キープします！

③左右2セットずつ行なってみましょう！

このストレッチを続けて行うことで筋肉に柔軟性が

出て腰や首への負担を軽減させることが出来ますので

ぜひやってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

日常動作や、スポーツ動作において、

一部の筋肉だけで動いているわけではなく、

実は、「運動連鎖」という連鎖によって

複数の関節や筋肉が連動して動くことで、

スムーズに効率的な動きをすることが出来る

ということなんです！

そこで今回は

運動連鎖についてご紹介します！

まず、

運動連鎖とは何なのか？
　　

・体の一部が動き出す時に、他のところにも

影響を与えながら、いくつかの筋肉が連動して

運動が起こる現象を言います！

例えば、

歩行の時は、骨盤の動きが背骨を通じて上半身に

影響を与えます！

さらに、運動連鎖はとても重要でなぜかというと

①ケガの予防

②パフォーマンス向上

などさまざまな場面で予防などをしてくれるため

運動連鎖は重要になってきます！

運動連鎖は、スポーツや、日常動作において

非常に重要になってきます！

つまり、さまざまな不調の改善には、

この運動連鎖というものを知り、体のバランスを

整えておく必要があるのです！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

普段スマホを見るとき操作するときに、腰が前に突き出て

背中を丸めて画面を見る姿勢になりやすい人は

スウェイバック姿勢と言う姿勢を知らず知らずのうちに

してしまっているかもしれません！

今回は、スウェイバック姿勢についてご紹介します！

まず、

スウェイバック姿勢とは、写真の右側のように

腰が前に突き出て、背中が丸まっている姿勢を言います！

そこで、どこの筋肉がそのスウェイバック姿勢を

作ってしまっているのか？

それは実は、

ヒラメ筋が関係してきます！

つまり

ヒラメ筋が弱いと骨盤が前に行きやすくもなるということが

言えます！

さらにヒラメ筋が弱い側の骨盤が前に出っ張ってしまい

下半身が捻れてくることにも繋がります！

では、そのヒラメ筋をどのように運動をしてあげればいいのか

①つま先を床につけたまま、かかとをゆっくり持ち上げます！

②かかとを上げきったところで2秒キープします！

③ゆっくり降ろす！

※15回～20回繰り返します！これを3セット行います！

この運動をすることで、ヒラメ筋が鍛えられ

初めにお話しした｢スウェイバック姿勢｣が改善されていきます

ので、ぜひやってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

最近梅雨がもう開けたのでは？と思うほど気温が高かったり

気温は低いけど、湿度が高くじめじめした天気が続き、

腰痛などを引き起こすこともあります！

今回は

体幹と骨盤の連動についてご紹介します！

まず、

体幹と骨盤の連動とは、

体幹の筋肉が安定して動くことで、骨盤が正しい位置に保たれ

無理なく滑かな動作が出来るようになることを言います！

骨盤が歪んでると体幹がうまく使えず、腰痛などに繋がって

しまいます！

例えば、立ったり、座ったりする動作を例にすると

体幹と骨盤の連動により、猫背や反り防止することも

出来ます！

・姿勢が悪くなる

・筋肉のバランスが偏ってくる

・血流や神経の圧迫が起きてくる

などが考えられ、結果として腰に負担がかかり腰痛を

作ってしまうのです！

日常の中では

・脚を組む癖がある

・片側に鞄などを持つことが多い

・長時間座りっぱなし、立ちっぱなしが多い

などの姿勢が習慣になってしまっていると骨盤を歪みを作る

要因になってしまうので注意が必要です！

骨盤の歪みを軽減させるためにはどうすればいいのか？

①両ひざを立てます！

②立てた両ひざを右に倒します！

③膝を右に倒したまま、左の肋骨（緑色の印が付いている辺り）を前後に揺らします！

このストレッチを反対側も行います！

このストレッチをすることにより体幹をしっかり使えるようになり、

無理なく動かすことが出来るようになります！

ぜひやってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

普段椅子に座っていていざ立とうとしたときに、

背筋が伸びるまでに時間がかかったことがあります！

皆さんもこんな経験はありませんか？

今回はそんな

立ち上がりで背中が伸びるまでに時間がかかる理由

についてご紹介します！

まず、なぜこの写真のようになってしまうのか？

それは

・姿勢の悪さ

・筋肉の硬さ
などが考えられます！

このようなことが原因を作る要因として

・長時間同じ姿勢で座っていたりすると、背骨や筋肉が

歪み、猫背を作ってしまう要因のひとつにもなり得る

ことがあります！

では、

どこをどうすれば、スッと立ち上がりがスムーズになるのか？

:大腰筋は腰骨から骨盤の内側に付いている筋肉でこの筋肉を

動かさせることが必要です！

・大腰筋を立ち上がる前に動かし運動させてから

お尻をサポートしながら立つとスムーズに立てるように

なります！

・このように椅子に座ったまま足踏みを10回行います！

・足踏みをするときにこのお尻の赤で印を付けた辺りを

押しながら足踏みを行いゆっくり立ちます！

※このストレッチをすることにより大腰筋と言う筋肉が

動かされ立った時に背筋を伸ばしても痛みが軽減されるので

ぜひやってみてください！