ご来院された方

• 福島市在住
• 60代女性
• 介護職

10年前から慢性的な右腰痛に悩まされていました。

介護のお仕事はもちろん、家事や買い物など、立っている時間が長くなると右腰の痛みが強くなるとのことでした。

身体の状態をチェック

まず立った姿勢を確認すると、

• 猫背が強い
• 上半身と下半身にねじれがある
• 背骨には側弯がみられる
• 左右の脊柱起立筋の張り方にも大きな左右差がある

という状態でした。

さらに前屈していただくと、右腰に痛みが出ます。

仰向けで寝ていただくと、両膝が自然に曲がったままで伸ばせません。

お話を伺うと、

「仰向けで足を伸ばすと腰が痛いので、いつも膝を曲げて寝ています。」

とのことでした。

なぜ仰向けで寝られないのか？

このような方では、

• 腹筋の筋力低下
• 骨盤が前に傾く（骨盤前傾）
• 太ももの前側（大腿四頭筋）の硬さ

が重なっていることがよくあります。

特に大腿四頭筋の中でも大腿直筋は、股関節と膝関節の両方に付着する筋肉です。

この筋肉が硬くなると股関節が十分に伸びなくなり、その不足を腰が反ることで補おうとします。

その結果、仰向けで足を伸ばすだけでも腰に負担がかかり、痛みが出てしまいます。

原因は左脚でした

さらにうつ伏せで検査すると、

左膝を曲げようとすると太ももの前側が強く突っ張り、右腰にも痛みが出ました。

一方で右膝は問題なく曲げることができます。

つまり、左大腿四頭筋の硬さが骨盤の動きに影響し、右腰へ負担をかけていたと考えられました。

施術内容

左大腿四頭筋を丁寧にリリースし、十分に膝が曲がる状態まで改善。

その後、骨盤と股関節のバランスを調整しました。

再度確認すると、

• 前屈での右腰痛は消失
• 仰向けで足を伸ばして寝られる
• 左膝を曲げても右腰の痛みは出ない

という状態になりました。

患者さんも

「なんでー!?」

と、とても驚かれていました。

今回のポイント

腰痛だからといって、原因が腰とは限りません。

今回のように、

• 太ももの前側の筋肉の硬さ
• 骨盤の傾き
• 姿勢の崩れ
• 身体の左右バランス

などが積み重なり、結果として腰へ負担が集中しているケースも多くあります。

長年同じ足を軸足として使うクセがある方は、片側の太ももが硬くなり、骨盤のバランスが崩れて腰痛につながることがあります。

腰だけを施術しても改善しない場合は、身体全体のバランスを確認することが大切です。

慢性的な腰痛でお困りの方は、お気軽にご相談ください。

 

同じような症状でお悩みの方は、まずはLINEまたはお電話で僕に教えてください。

現在のお身体の状態を確認しながら、どのような負担がかかっているのかを整理していきます。

初めての方でも安心してご相談いただけます。

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※症状のご相談だけでも大丈夫です。

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関連する腰痛症例はこちら

▼朝起きると腰が痛い方はこちら
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「自分の腰痛、結局どうするのが一番いいんだろう？」と悩むこと、ありますよね。

実は、そんな方のために当院のサイト内で**「腰痛診断ボタン」を新しく作りました！**

質問に答えるだけで、今のあなたの状態が簡単にチェックできるので、ぜひ一度試してみてくださいね。

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc3mJoIgERy7fbYeVofU-EF2y9FUktL7g8J9w8xg4QgyUa0OA/viewform

「立っているだけで腰がつらい…」
「歩き始めの一歩目で股関節が痛い…」

そんな症状を、「年齢だから」と諦めていませんか？

今回は、福島市在住・60代女性の症例をご紹介します。

ご来院時のお悩み

立ち仕事をされている60代女性。

・立っていると腰が痛い
・歩き始めると右股関節が痛い

この症状が続き、当院のホームページをご覧になり来院されました。

検査で分かったこと

まず立った姿勢を確認すると、

• 骨盤が前に傾いている（反り腰）
• 腰椎の前弯が強い
• 前屈・後屈ともに腰痛が出る

さらに仰向けで右股関節を動かすと痛みがありました。

そこで右小臀筋を軽くサポートした状態で股関節を動かしてみると…

股関節の痛みが出ませんでした。

この検査結果から、小臀筋が症状に大きく関係していると判断しました。

施術内容

まず右小臀筋を丁寧にリリース。

すると…

• 歩き始めの股関節痛が消失
• 前屈・後屈時の腰痛も大幅に軽減

その後、骨盤の位置と背骨の動きを調整し、動作を確認すると痛みは出ませんでした。

最後に、小臀筋へ負担が集中しないよう、お尻の筋肉を使えるようにトレーニングを行い施術を終了しました。

なぜ小臀筋が硬くなったのでしょうか？

小臀筋は歩くたびに骨盤を支える、とても大切な筋肉です。

しかし、

• 歩幅が小さくなる
• 運動不足
• お尻の筋力低下

などが続くと、お尻全体で支えられなくなり、小臀筋だけが頑張り過ぎる状態（過活動）になります。

その結果、小臀筋が硬くなり、股関節や腰へ負担がかかり、痛みにつながることがあります。

痛い場所だけが原因とは限りません

腰が痛いから腰だけ。

股関節が痛いから股関節だけ。

実はそれでは原因が見つからないことも少なくありません。

当院では、「なぜその筋肉が硬くなったのか」「なぜそこへ負担が集中したのか」まで確認し、原因に合わせた施術を行っています。

同じ症状でお悩みの方へ

「立っているだけで腰がつらい」

「歩き始めると股関節が痛い」

そんな症状でも、原因が分かることで改善が期待できるケースがあります。

我慢を続ける前に、一度ご自身の身体の状態を確認してみませんか？

毎日の散歩や、お尻の筋肉をしっかり使う運動を取り入れることも、再発予防にはとても大切です。

腰痛や股関節痛でお困りの方は、お気軽にふくしま接骨院までご相談ください。

 

 

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来院時のお悩み

10代女性・学生の患者様です。

約1か月前から、かがんだり立ち上がったりする際に腰へ痛みを感じるようになり来院されました。

特に前かがみの姿勢や立ち上がる動作で右腰に痛みが出るため、日常生活にも支障を感じていたそうです。

また、寝ている時にも腰の痛みが気になることがあり、膝を立てた姿勢で寝ると比較的楽になるとのことでした。仰向けよりも横向きで寝る方が痛みが和らぐこともあり、無意識に楽な姿勢を選んで過ごされていました。

検査・施術

施術前に動作を確認したところ、前屈・後屈ともに右腰へ痛みがみられ、特に前かがみになる動作で症状が強く現れていました。

原因を確認するため筋肉をサポートしながら検査を行ったところ、大腿四頭筋をサポートした状態では痛みは軽減したものの少し残存しました。

続いて腹斜筋をサポートするとさらに痛みが軽減し、殿筋群をサポートした際にも同様に動作時の痛みが和らぐことを確認しました。

これらの検査結果から、腹斜筋や殿筋群の機能低下や筋緊張が腰への負担につながっていると判断し、これらの筋肉を中心に全身のバランスを整えながら施術を行いました。

施術後には前屈・後屈ともに痛みが大きく軽減し、腰の動きもスムーズに改善しました。

さらに調整を重ねた結果、かがんだ時や立ち上がる際の痛みはほとんど気にならない程度まで改善し、患者様にも動きやすさを実感していただくことができました。

最後に、良い状態を維持し再発を予防するため、ご自宅で簡単にできるセルフケアをお伝えして施術を終了しました。

成長期の学生さんは、部活動や体育、長時間の座位姿勢などにより、気付かないうちに腰へ負担が蓄積していることがあります。

腰痛の原因は腰だけにあるとは限らず、腹部やお尻、股関節周囲の筋肉が影響しているケースも少なくありません。

「かがむと腰が痛い」「立ち上がる時に痛みが出る」「なかなか腰痛が改善しない」とお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

 

 

【腹斜筋ストレッチ（仰向けツイスト）】

■ やり方

① 仰向けに寝て、両膝を立てます。
② 両腕を肩の高さに広げ、身体を安定させます。
③ 両膝をそろえたまま、ゆっくり左側へ倒します。
④ 顔はそのままで、右の脇腹から腰にかけて伸びるのを感じながら20～30秒キープします。
⑤ ゆっくり元の姿勢に戻り、反対側も同様に行います。

■ ポイント

• 肩が床から浮かないように意識しましょう。
• 膝は無理に床につけなくても大丈夫です。
• 呼吸を止めず、ゆっくり自然な呼吸を続けましょう。
• 反動をつけず、気持ちよく伸びる範囲で行いましょう。

■ 目安

左右それぞれ20～30秒 × 2～3セット

是非一度試してみてください。

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来院時のお悩み

70代男性・会社員の患者様です。

以前から慢性的な腰痛に悩まされており、来院前には腰痛に加えてしびれの症状も感じるようになっていました。

特に車の乗り降りがつらく、日常生活にも支障が出ていたため当院へ来院されました。

また、ご本人も「昔から猫背が気になっている」と話されていました。

---

身体の状態を確認すると

姿勢を確認したところ、背中が丸くなった猫背姿勢がみられ、さらに身体が右側へ傾くような側弯姿勢も確認されました。

動作検査では、

• 腰を反らす動き（後屈）
• 左へ身体を倒す動き（左側屈）

で可動域の低下と痛みがみられました。

---

検査・施術内容

筋肉のサポートテストでは、大腿四頭筋と中殿筋をサポートした状態で動作を確認すると、痛みの軽減がみられました。

さらに大腿二頭筋もサポートすると、より痛みが軽減し、可動域の改善も確認できました。

そのため施術では、

• 大腿四頭筋
• 中殿筋
• 大腿二頭筋

を中心に全身のバランスを整えながら調整を行いました。

施術後には腰の痛みが軽減し、後屈・左側屈ともに可動域が改善していることを確認しました。

---

施術後の経過

継続して通院していただくことで、慢性的な腰痛だけでなく、しびれの症状も徐々に改善しました。

現在は症状も安定しており、再発予防のため、ご自宅でセルフケアやストレッチを継続されています。

慢性的な腰痛やしびれは、腰だけでなく、太ももやお尻の筋肉の硬さ、姿勢の乱れが大きく影響していることがあります。

腰痛やしびれ、姿勢の崩れでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

今回の症例で行なったセルフケアを紹介します。

■やり方

① イスに浅く腰掛けます。
② 片方の足を前に伸ばし、膝を軽く伸ばします。
③ 背筋を伸ばしたまま、股関節からゆっくり身体を前へ倒します。
④ 太ももの裏側が心地よく伸びるのを感じながら20〜30秒キープします。
⑤ 左右それぞれ2〜3セット行いましょう。

■ポイント

• 背中を丸めすぎず、背筋を伸ばしたまま行いましょう。
• 反動をつけず、ゆっくり呼吸をしながら伸ばします。
• 太ももの裏側が心地よく伸びる程度で十分です。
• 痛みやしびれが強くなる場合は無理をせず中止してください。

 

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来院時のお悩み

50代女性・事務職の患者様です。

普段は事務作業が中心で、一日のほとんどを座って過ごすことが多く、立ち上がる機会はあるものの、長時間同じ姿勢が続く生活を送られていました。

腰痛自体は長年抱えていたものの、これまでは日常生活に大きな支障が出るほどではなく、「いつもの腰痛だから」と様子を見ていたそうです。

しかし、ある朝、起きて立ち上がろうとした瞬間に今までにない強い腰の痛みを感じ、不安になり当院へ来院されました。

また、起き上がる際はいきなり身体を起こすことができず、ゆっくり時間をかければ何とか起きられる状態でした。さらに、仰向けでは腰の痛みが強くなるため、横向きでしか眠れないとのことでした。

検査・施術

まず身体の状態を確認したところ、身体全体が右側へ傾くような側弯姿勢がみられ、背中は猫背姿勢になっていました。

動作検査では、**腰を反らす動き（後屈）と左へ身体を倒す動き（左側屈）**で腰に強い痛みが確認されました。

続いて、大腿四頭筋と殿筋をサポートした状態で再度同じ動きを行っていただくと、痛みの軽減がみられたため、これらの筋肉が症状に大きく関与していると判断しました。

施術では、大腿四頭筋と殿筋を中心に筋肉の緊張や身体全体のバランスを調整しました。その結果、その場で痛みが和らぎ、腰の可動域も改善しました。

施術後の経過

現在では朝の立ち上がり時の痛みもなくなり、仰向けでも休めるようになるなど、日常生活を不安なく過ごせています。

再発予防のため、ご自宅ではセルフケアを継続され、良い状態を維持されています。

今回の症例のポイント

今回の症例では、長時間の座位姿勢による大腿四頭筋や殿筋の緊張、さらに猫背や身体のバランスの崩れが腰への負担を大きくしていました。

腰痛は腰だけが原因とは限らず、股関節やお尻、太ももの筋肉など全身のバランスが関係していることも少なくありません。

朝の立ち上がりや寝返り、起き上がりの際に腰痛を感じる方は、我慢せず早めの対策をおすすめします。

今回の症例でご紹介したセルフケアとして大腿四頭筋のストレッチを紹介します。

 

■やり方

① 壁や椅子に軽く手を添えて立ちます。
② 片方の足首を持ち、かかとをお尻に近づけます。
③ 両膝をそろえ、腰を反らさないように姿勢をまっすぐ保ちます。
④ 太ももの前側が気持ちよく伸びるところで20～30秒キープします。
⑤ 反対側も同様に行います。

■ポイント

• 膝が外に開かないようにしましょう。
• 腰を反らさず、お腹に軽く力を入れて行います。
• 反動をつけず、ゆっくり呼吸をしながら伸ばしましょう。
• 左右それぞれ20～30秒を2～3セット行うのがおすすめです。

 

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【症例紹介】長年の首肩こり・息苦しさ・頭痛が改善｜40代男性（福島市）

ご来院時のお悩み

福島市在住、40代男性。

長年デスクワークを続けており、

• 首肩こり
• 肩甲骨と背骨の間の強いコリ
• 息苦しさ
• 頭痛
• 腕のだるさ

に悩まれ、ご来院されました。

慢性的な肩こりは年齢のせいと思われがちですが、原因は姿勢や筋肉のバランスにあることが多くあります。

お身体の状態

検査を行うと、

• ストレートネック
• 強い猫背
• 左右の肩甲骨の位置のズレ
• 首の可動域制限
• 上を向く・右を向く動作で首と肩に痛み

が確認できました。

特に肩甲骨の位置が不安定になっていたため、肩甲骨を正しい位置に誘導しながら首を動かしていただくと、その場で可動域が広がり、動作時の痛みや息苦しさが消失しました。

さらに詳しく筋肉を確認すると、上腕三頭筋のスパズム（筋肉の強い緊張）が非常に強い状態でした。

上腕三頭筋を丁寧に調整すると、

• 腕のだるさ
• 首肩こり

も大きく改善しました。

最後に肩甲骨周囲の筋肉を徹底的に緩め、全身のバランスを整えて施術を終了しました。

施術後の変化

施術後は、

• 姿勢が自然と良くなった
• 呼吸が楽になった
• 視界が明るくなった
• 首が動かしやすくなった
• 肩こりが軽くなった

と喜んでいただきました。

上腕三頭筋が肩こりの原因になることがあります

上腕三頭筋は、肩甲骨から肘にかけて付着する、腕の後ろ側にある非常に大きな筋肉です。

この筋肉が硬くなると、

• 首肩こり
• 肩甲骨周囲の痛み
• 腕のだるさ
• 肘の違和感
• 手首への負担

など、さまざまな不調につながることがあります。

肩こりというと首や肩だけをマッサージするイメージがありますが、実際には腕の筋肉が原因となっているケースも少なくありません。

今回はご自宅でも再発を予防できるよう、上腕三頭筋のセルフケアもお伝えし、一緒に練習していただきました。

長年の肩こりでお悩みの方へ

「何年も肩こりが治らない」
「マッサージを受けてもすぐ戻る」
「肩こりだけでなく頭痛や息苦しさまである」

そんな方は、首だけではなく肩甲骨や腕の筋肉に原因が隠れているかもしれません。

当院では痛い場所だけでなく、身体全体のバランスや筋肉の状態を丁寧に確認し、本当の原因を見つけながら施術を行っています。

長年の首肩こりでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

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来院時のお悩み

60代男性・会社員の患者様です。

普段はデスクワークが中心で、気が付くと長時間座りっぱなしになることが多く、当初は軽い腰の痛みとしびれ程度だったため、様子を見ながら過ごされていました。

しかし、来院の約1週間前から腰の痛みが強くなり、左太ももの後ろ側にしびれも現れるようになったため、不安を感じて当院へ来院されました。

検査結果

お身体の状態を詳しく確認したところ、左足にしびれが出やすく、身体全体のバランスも左側へ傾くような状態がみられました。

その影響により腰の左側へ負担が集中し、痛みが強く出ていることを確認しました。

筋肉の反応を確認するために広背筋と大腿二頭筋をサポートしたところ、腰の痛みとしびれの軽減がみられました。

さらに殿筋をサポートすると、腰の痛みがより軽減することを確認できたため、これらの筋肉が症状に大きく関与していると判断しました。

施術内容

検査結果をもとに、広背筋・大腿二頭筋・殿筋を中心に筋肉の緊張を整え、身体全体のバランスを調整しました。

施術後に動作や症状を再度確認したところ、腰の痛みだけでなく左足のしびれも軽減し、身体の動きもスムーズになりました。

その後も再発予防を目的として継続的に身体のバランスを整えながら、ご自宅ではセルフケアにも取り組んでいただき、現在は良い状態を維持されています。

 

坐骨神経痛による腰痛やしびれは、神経だけが原因とは限らず、筋肉の緊張や身体のバランスの崩れが大きく影響していることも少なくありません。

「長時間座っていると腰や足がつらい」「しびれがなかなか改善しない」「歩くと違和感がある」といった症状でお悩みの方は、一人で抱え込まず、お気軽にご相談ください。

 

今回の症例のような方におすすめのストレッチを紹介します。

 

【大腿二頭筋（ハムストリングス）ストレッチ】

やり方

① 椅子に浅く座ります。
② 片足を前へ伸ばし、かかとを床につけます。
③ 背筋を伸ばしたまま、股関節からゆっくり身体を前へ倒します。
④ 太ももの裏が心地よく伸びる位置で20～30秒キープします。
⑤ ゆっくり戻し、反対側も同様に行います。

ポイント

• 背中を丸めず、背筋を伸ばしたまま行いましょう。
• 痛みが出るところまで無理に伸ばさず、「気持ちよく伸びる」程度で十分です。
• 呼吸を止めず、ゆっくり呼吸を続けながら行いましょう。
• 左右それぞれ2～3セットを目安に行うと効果的です。

こんな方におすすめ

• 坐骨神経痛による腰痛やしびれがある方
• 長時間デスクワークをする方
• 太ももの裏が硬いと感じる方
• 腰への負担を減らしたい方

 

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お悩みの相談内容

20代男性・会社員の患者様です。

普段は苗木の接ぎ木作業を行っており、中腰の姿勢で作業する時間が長く、身体への負担が続いていました。

以前から腰に違和感はあったものの、「そのうち良くなるだろう」と様子を見ながら仕事を続けていたそうです。

しかし、次第に背筋を伸ばした際に腰へ痛みが出るようになり、さらに身体をひねると背中にも違和感を感じるようになったため、ご相談いただきました。

検査結果

姿勢や身体の動きを確認したところ、身体が右側へやや傾くような状態（側弯）がみられました。

また、大腿四頭筋や腰方形筋の緊張が強く、それらをサポートした状態では腰の痛みが軽減したことから、腰だけではなく太ももや体幹の筋肉の硬さも症状に関係していると考えられました。

施術内容

施術では、大腿四頭筋と腰方形筋を中心に筋肉の緊張を整え、全身のバランスを調整しました。

施術後は腰の可動域が改善し、背筋を伸ばした際の痛みや身体をひねった際の背中の違和感も軽減していることを確認しました。

現在は症状の再発予防を目的に、姿勢や身体の使い方についてもアドバイスを行いながら、セルフケアを継続していただいています。

中腰での作業は腰だけでなく、太ももや体幹の筋肉にも大きな負担がかかります。その負担が積み重なることで、腰痛や背中の違和感につながることも少なくありません。

「腰の痛みがなかなか改善しない」「仕事をすると痛みがぶり返す」とお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

今回の症例で行なったセルフケアを紹介します。

 

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