こんにちは！
ふくしま接骨院の佐藤です！
突然ですが、日常生活で掃除や荷物を持つ時に
体を捻ると腰が痛くなる
少し後ろを振り返った時に腰がズキっとする
などと言った経験はありませんか？
今回はそんな捻る動作で腰が痛む理由について
ご紹介します！
まず、腰を捻る時に痛みが出るのにはいくつか原因が
あります！
・筋肉の緊張や炎症
・姿勢や体の使い方のクセ
などが考えられます！
これを放置するとどうなるのか？
・初めは軽い違和感で終わったりしますが、それが段々
ぎっくり腰の要因に繋がってしまったり、慢性腰痛を
引き起こす原因にも繋がってしまいます！
ではどのようにしてセルフケアをすればいいのか？
①左脚を上にして足を組みます！
②足を組んでる側(左脚を組んでるので左側へ)上体を
捻ります！
③腰からお尻にかけて筋肉が伸びているところで
15秒キープします！
このストレッチをすることにより腰やお尻の凝りの緩和、
腰痛を予防することにつながります！
ぜひやってみてください！
こんにちは！
ふくしま接骨院の佐藤です！
みなさんはこんな経験ありませか？
・歩き始めると膝が痛い
・階段の上り下りがツラい
などさまざまですが、実は
膝痛は年齢問わず若い人にも起こり得る症状の
一つです！
そこで今回は膝の痛みについてご紹介します！
まず、痛みの原因は、
・関節の使いすぎ
・姿勢や歩き方の癖
などが考えられます！
特に日常の中で膝の痛みが出やすい動作として、
・階段を下る時
・長時間歩いたあとや、立ち上がる瞬間
・しゃがむ動作
などがあります！
ではどのようにしてストレッチやケアをすれば良いのか？
①椅子につかまり、立ち足の甲を持ちます！
②足のかかとをお尻に近づけ膝を曲げます！
③太ももの筋肉が伸びているところで
15秒キープします！
このストレッチをすることで膝を曲げる動作の柔軟性を
作ることができます！
ぜひやってみてください！
こんにちは！
ふくしま接骨院の佐藤です！
突然ですが、普段日常で座ったり、歩いたり、
しゃがむと言う動作で股関節が痛くなったり、音が鳴る
と言うのを感じたりしたことはありませんか？
今回は、そんな股関節が痛くて音が鳴る症状について
ご紹介します！
まず、股関節が痛くて音が鳴る症状にはいくつか原因が
考えられます！
・股関節周囲の筋肉や、腱の緊張
・関節の炎症
・姿勢や骨盤の歪み
などが考えられます！
では、どのような運動を加えてあげればいいのか？
①左右の足の裏を合わせて座ります！
②上体を前に傾けます！
③太ももの内側の筋肉が伸びているところで
15秒キープします！
このようにすることで
・股関節の柔軟性
・太ももの内側の凝りの緩和
などを改善するとこができ
結果股関節の痛みを緩和させることが出来ます！
ぜひやってみてください！
こんにちは！！
暑さのピークは過ぎましたが、
まだまだ暑い日が続く9月がやってきました。
日中は汗ばむ陽気でも、
夕方になると涼しい風が頬を撫でていき、
「あ、秋が近づいているな」
と感じる瞬間が増えてきましたね。
この時期は残暑と初秋が入り混じる、
とても興味深い季節です。
日によっては真夏のような暑さになったかと思えば、
翌日は肌寒く感じることもあり、
体がその変化についていくのに少し苦労してしまいます。
そんな気候の変わり目だからこそ、
服装選びや体調管理がとても大切になってきます。
まだエアコンが手放せない日もありますが、
夜には虫の声が聞こえ始め、
空を見上げると少しずつ高くなった雲が秋の気配を運んできています。
台風の季節でもあるので、
天気予報のチェックも忘れずに行いたいものですね。
夏の疲れが出やすいこの時期、
無理をせずに体の声に耳を傾けながら、
徐々に秋のリズムに体を慣らしていきましょう。
水分補給はまだまだ必要ですが、
温かい飲み物も恋しくなる季節の始まりです。
体調を整えて、
これから訪れる美しい秋を心待ちにしていきましょう！
9月の休診日は以下の通りです。
毎週日曜日
15日 月曜日
敬老の日
23日 火曜日
秋分の日
こんにちは！
ふくしま接骨院の佐藤です！
最近連日暑さが続き熱中症など何かと体を崩しやすく
なってきましたが、この時期も冷房や脱水症状などで
身体が冷えやすく腰痛になりやすい季節でもあります
そこで今回は、腰痛と背中の張りについてご紹介します！
まず、腰と背中というのは筋膜という膜で繋がっています
特に背中から腰にかけて脊柱起立筋という筋肉のグループ
が、縦に連なっていて姿勢を支える大切な役割を
しています！
この筋肉が疲労などで硬くなってしまうと、
・腰の可動域が減る
・背中が張る
・血流が悪くなる
などが挙げられます！
つまり、
姿勢の崩れが背中の張りなどを作ってしまうとも言えます
結果として腰痛を引き起こしてしまうことにもなって
しまうのです！
ではどうすればいいのか？
今回は背中の張りを改善させるストレッチをご紹介します
①体の前で左右の手を軽く組みます！
②組んだ手を前に突き出し、ミゾオチを後ろに引いて
背中を丸めます！
③背中の筋肉が伸びているところで15秒キープします
※この時呼吸は止めずに深呼吸を繰り返します！
このストレッチをすることによって背中の張りの改善や
肩甲骨の柔軟性も高めることが出来ます！
ぜひやってみてください！
こんにちは！
ふくしま接骨院の佐藤です！
普段私も時々経験があるのですが
朝起きると、腰が重い、だるい、痛い
なんて経験ありませんか？
その症状
お尻の筋肉が関係してるかもしれません！
実は、腰が痛い＝腰が悪いとは限らないことも
少なくありません！
そこで今回は、腰痛とお尻の筋肉の関係について
ご紹介します！
普段腰が痛いとどうしても、腰に原因があるのでは？
と考えてしまうことも少なくないと思います！
しかし、腰痛には腰以外にも原因が隠れていることがあり
お尻の筋肉もその原因の一つとして考えられます！
例えば、日常生活の中で
・長時間座っていると腰が痛くなる
・歩いているとお尻や太ももの裏側がだるい
などの症状が出ている場合、お尻の筋肉が固まって
しまったり、筋力が落ちている可能性があるので注意が
必要です！
では、どうすれば筋肉をほぐせるのか？
①明日に座った姿勢で、右の太ももの上に左足を乗せます
②上体を前に傾けます！
③お尻の筋肉が伸びているところで、15秒キープします！
このストレッチをすることで、
・腰やお尻の凝りの緩和
・腰痛の予防
・股関節の柔軟性の向上
などにも繋がります！
ぜひやってみてください！
こんにちは！
ふくしま接骨院の佐藤です！
みなさんもこんな経験ありませんか？
『スネが張ってつらい』
など
そんな方に今回は
なぜスネの筋肉が張ってしまうのか？
その理由をご紹介します！
まず、
スネの外側に
『前脛骨筋』と言う筋肉があり、
この筋肉は、
・つま先を上げる
・歩く時に足を持ち上げる働きをしています！
この筋肉が張ってしまうとどうなるのか？
・歩くたびに突っ張ってしまう
・スネの外側がガチガチに固まる
などを引き起こしやすくなります！
スネが張る主な原因は
・歩き方や姿勢のクセ
・靴が合っていない
・骨盤や体幹の歪み
などが考えられます！
では、そのスネの張りをどのようにほぐすのか？
①立った姿勢で床に足のつま先を引っかけます！
②足の甲に軽く体重をかけて足首を伸ばします！
③足の甲からスネの前側の筋肉が伸びているのを確認し
15秒キープします！
※このストレッチをすることで、
・スネの筋肉の凝り緩和
・足首の柔軟性
・足のむくみ
などを改善することができます！
ぜひやってみてください！
こんにちは！
立秋を迎えても、
まだまだ厳しい暑さが続く8月がやってきました！
蝉の大合唱が響き渡り、
青空に浮かぶ入道雲が夏の盛りを物語っています。
この時期は一年で最も気温が高くなり、
体にとって厳しい季節でもあります。
特に高齢者や小さなお子様は熱中症のリスクが高まるため、
周りの方々への気配りも大切ですね。
室内にいても油断は禁物！
適切なエアコンの使用と、
のどが渇く前の水分補給を心がけてください。
また、
夏の疲れが蓄積しやすい時期でもあります。
冷房で冷えた体を温めるために、
入浴時は少しぬるめのお湯にゆっくり浸かって血行を促進させましょう。
規則正しい生活リズムを保ち、
しっかりと睡眠をとることも夏バテ予防には欠かせません。
暑さに負けず、
8月も元気いっぱいでお過ごしください！
8月のお休みは以下の通りです。
毎週日曜日
11日 月曜日
山の日
14日 木曜日
15日 金曜日
16日 土曜日
こんにちは！
ふくしま接骨院の佐藤です！
まず、
五十肩と猫背を分けてご説明します！
[五十肩]・肩の痛みや動きの制限が見られる症状で
40代後半から60代の方に多く見られるものです！
一方で
[猫背]・年齢を問わず多くの年代で見られる姿勢のクセです！
実はこの２つの症状は無関係ではないんです！
今回は、五十肩と猫背の関係性についてご紹介します！
猫背とはどんな状態なのか？
猫背は、このように背中が丸くなり頭が前に突き出している姿勢です！
この姿勢のままだと胸筋と呼ばれる胸の筋肉が縮まり
肩甲骨周りの筋肉は引き伸ばされたままの状態になります
つまり肩甲骨の動きが制限された状態になります！
五十肩にも原因の一つにも姿勢の悪さと言うものがあります
こんにちわ！
ふくしま接骨院の佐藤です！
猛暑が続きなかなか長時間外を歩きにくい日が
連日多くなってきましたね！
普段こんな経験をしたことはありませんか？
・家の中を歩く時
・階段を登り降りする時
・膝の屈伸運動をする時
などに膝の内側などに違和感や痛みを感じたことはありませんか？
今回はそんな膝の痛みについてご紹介します！
まず、このような症状が出てしまう主な原因はいくつか
あります！
その一つが、
・鵞足炎です！
鵞足炎は、
膝の内側下あたりにある腱が炎症を起こす症状で
歩く量が多い人などに多い症状です！
これを放置してしまうとどうなるのか？
・痛みをかばい、筋力が落ちさらに膝に負担がかかる
・歩き方が崩れ他の関節まで痛みが出てしまう
などがあります！
ではどうすればいいのか？
①片膝立ちの姿勢をとります！
②腰を後ろに引きながら上体を前に傾けます！
③太ももの裏側が伸びているところで
15秒キープします！
このストレッチをすることで、前屈の柔軟性を
高めたり、膝を伸ばすのに伸ばしやすくなったりします
のでぜひやってみてください！