朝、腰が伸びない腰痛の原因とは？

水曜日までは冷房を入れても暑かったのに、
今日は院内でも暖房をつけるほど寒くなりました。

このような急な寒暖差もあり、

「今朝、腰を伸ばすと痛かった」
「朝だけ腰が固まって伸びない」

というご相談が増えています。

もちろん、
気温差による血流低下や、
筋肉・靭帯の硬さが増えたことも原因の一つです。

しかし、
根本的な原因は別にあることが多いです。

朝だけ腰を伸ばすと痛い、
もしくは朝だけ腰が伸びない方は、

骨盤の動きが少なく、
腰骨だけで腰を動かし過ぎている状態になっていることがあります。

例えば、

・背もたれにもたれたまま長時間座る
・腹筋が弱くなる
・反り腰のまま長時間立つ

このような状態が続くと、
腰と骨盤を一緒に動かす力が低下し、

腰骨だけで曲げたり伸ばしたりするクセがついてしまいます。

その状態で寝ると、

反り腰の方は、
寝ている間も腰がどんどん反り、

猫背や受け腰の方は、
腰骨が後ろへ出っ張った状態になり、

朝になると腰がガチガチに固まり、
伸びなかったり、
伸ばすと痛みが出るようになります。

ただし、
起き上がって歩いたり、
時間が経過して体が温まってくると、
代謝が上がり、
腰の痛みが減ってくることも特徴です。

しかし、
「日中は痛くないから」と放置すると、

徐々に慢性腰痛へ移行し、
朝だけではなく、
昼間も腰が痛くなることがあります。

そのため、
早めのケアが大切です。

もし忙しくて来院できない方は、
ぜひこちらの運動を試してみてください。

① 腹筋運動
腹直筋は恥骨から肋骨についている筋肉です。

軽く刺激を入れることで、
骨盤が後傾しやすくなり、
反り腰による腰の負担を減らしてくれます。

病院で
「腰痛の人は腹筋をしましょう」
と言われるのは、
こういった理由も関係しています。

② お尻のストレッチと軽い筋トレ
反り腰の方は、
お尻の筋肉が硬いけど弱くなっていることがあります。

逆に受け腰の方は、
お尻の筋肉がガチガチに固まり、
骨盤が前傾しにくくなっています。

そのため、
ストレッチで柔らかくしながら、
軽く使える状態を作ることが大切です。

③ 寝る前の深呼吸
仰向けで両膝を曲げ、
ゆっくり深呼吸をしましょう。

背骨一つ一つの動きが良くなり、
腰骨だけが頑張る状態を減らしてくれます。

「朝、腰を伸ばすと痛い」
「朝だけ腰が固まって伸びない」

という方は、
ぜひ一度試してみてください。

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50代女性・福島市在住

「腰痛時にやってはいけない動き」で悪化した症例

洗濯物を勢いよく持ち上げて悪化したケース

50代女性の患者様。
以前から腰に違和感はあったものの、「少し休めば治る」と我慢して生活されていました。

ある日、洗濯カゴを床から急に持ち上げた際に、腰に「ピキッ」と痛みが走り来院。

検査では、

• 前かがみ動作で痛み増強
• 中腰姿勢で強い違和感
• お尻〜腰周囲の筋肉の硬さ
• 骨盤周囲の動き低下

が見られました。

特に悪化の原因になっていたのが、

「膝を使わず腰だけで持ち上げる動き」

でした。

腰痛時は、
急な前屈動作や勢いよく物を持ち上げる動きは腰へ大きな負担がかかります。

施術では、

• 腰部〜殿筋の筋緊張調整
• 骨盤周囲の動き改善
• 日常生活動作指導

を中心に行いました。

また、ご自宅でも腰への負担を減らせるよう、お尻〜骨盤周囲を柔らかくするストレッチも継続して行っていただきました。

お尻〜腰まわりストレッチ

① 椅子に浅く座ります
② 片足を反対の膝の上に乗せます
③ 背筋を伸ばしたままゆっくり前へ倒れます
④ お尻が伸びる位置で20〜30秒キープします

※左右それぞれ無理のない範囲で行います。

このストレッチは、腰へ負担をかけやすい殿筋や骨盤周囲を柔らかくし、中腰動作や立ち上がり時の腰の負担軽減にもおすすめです。

現在は、

• 洗濯物を持つ時に膝を使う
• 中腰を長時間続けない
• 起き上がる時に体をひねりながら起きない

ことを意識していただき、日常生活での痛みも軽減しています。

---

腰痛時に特に注意したい動き

① 急に前かがみになる

顔を洗う・床の物を拾う時などに多い動きです。

② 腰をひねりながら持ち上げる

「振り向きながら荷物を持つ」は特に負担が強いです。

③ 中腰を長時間続ける

台所作業・掃除・草むしりなどで悪化しやすいです。

④ 痛いのに無理にストレッチする

強く伸ばしすぎると逆に炎症が悪化する場合があります。

※腰痛は普段の何気ない動作でも悪化することがあります。
無理を続けず、早めのケアが大切です。

是非一度まずは一週間から試してみてください。

そして身体の不調によるストレスを減らしていきましょう！！

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■状態
・急に動けなくなる強い腰痛
・立ち上がり動作で激痛
・日常動作が困難

■来院のきっかけ
仕事中に発症し、動けない状態で来院。

■評価
腰部の筋緊張と体幹の防御反応による強い可動制限。

■施術
炎症部位への負担軽減、周囲筋の調整、動作サポート

■変化
数回の施術で動作時痛が大幅に軽減。

■現在
通常生活に復帰可能な状態まで改善。

 

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■状態
・お尻から足にかけてのしびれ
・歩くと痛みが強くなる
・長時間立つのがつらい

■来院のきっかけ
日常生活や仕事に支障が出てきたため来院。

■評価
股関節周囲の硬さと姿勢の崩れにより、坐骨神経への負担が強くなっている状態。

■施術
骨盤・股関節の調整、神経への負担軽減、動作改善指導

■変化
数回の施術で歩行時の痛みとしびれが軽減。

■現在
日常生活での支障はほぼない状態まで改善。

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【福島市在住　７０代女性　長時間歩くと出る腰痛が改善した症例】

「歩いていると腰が痛くなる」というお悩みで、70代女性の患者様が来院されました。

以前から腰に違和感はあったものの、最近では買い物や散歩など少し長く歩くだけでも腰がつらくなり、途中で休みながらでないと歩けない状態でした。

また、

• 台所で立っている時
• 洗濯物を干す時
• 朝起きて動き始める時

にも腰の痛みや張り感を感じていました。

検査では、

• 前屈時の腰痛
• 骨盤周囲の動きの低下
• 殿筋や股関節周囲の筋肉の硬さ
• 長時間立位での腰部負担

がみられ、特にお尻周囲の筋緊張が強く、歩行時に腰へ負担が集中している状態でした。

施術では、

• 骨盤周囲の調整
• 殿筋・股関節周囲の筋肉調整
• 腰部への負担軽減
• 歩行時のバランス改善

を中心に行い、自宅でできるストレッチも指導しました。

数回の施術後には、

• 長時間歩くのが楽になった
• 台所仕事での腰のつらさが減った
• 朝の動き始めがスムーズになった

とのお声をいただきました。

70代以降は筋力低下や柔軟性低下により、股関節や骨盤周囲が硬くなり、腰へ負担がかかりやすくなります。

「歩くと腰が痛い」
「立っていると腰がつらい」

そんな症状でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

今回の患者さんにもご紹介したご自宅でもできるストレッチをセルフケアとして一つ紹介します。

股関節ひねりストレッチ

• 骨盤まわりを柔らかくする
• 朝の動き始めにおすすめ

やり方

1. 仰向けで寝る
2. 両膝を立てる
3. 膝を左右へゆっくり倒す
4. 無理のない範囲で繰り返す
5. 左右２０秒キープずつキープします
6. 一日２～３セットを目安に毎日継続してみください

このストレッチを継続することによって

・股関節周りの柔軟性の向上

・歩きやすさの向上

・朝の動き始めが楽になります

※是非一度試してみてください。

 

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