お知らせ

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は浮き指からの腰痛についてご紹介します！

まず浮き指とは何なのかご説明します！

浮き指とは

歩く時に、足の指指が浮いていて地面を

しっかり踏ん張って歩けない状態のことです。

ではなぜ浮き指になってしまうのか？

それは足の指の筋力が低下することにより浮き指に

なってしまうことが多く、高齢の方や運動をする機会が

減ってしまっている人などは筋力が低下し、

浮き指になりやすくなるのです！

そのため、この画像の左側の人のように浮き指になると

身体のバランスを保つことが出来なくなり、

悪い姿勢を作ってしまい、腰痛に繋がるのです！

特に太ももの筋肉や、ふくらはぎの筋肉が

凝り固まってしまったり、筋力が低下してしまうと

なりやすくなります！

そこで、浮き指改善の運動をご紹介します！

・まずはかかとを上げてゆっくり下ろし

運動前の状態を覚えておきます！

・右足の親指とかかとを近づけるように

グッと力を入れます！

・右足は力を入れた状態で

左足を右前にクロスさせ１０秒キープします

・左足を右後ろにクロスさせ１０秒キープします

※この時に足には力を入れたまま上体を起こします！

是非やってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

腕の筋肉の緊張から来る肩こり

についてご紹介します！

なぜ、筋肉の緊張で肩こりが起こるのか？

・姿勢が悪い。

・長時間同じ姿勢がつづいてしまう
など

特に三角筋と呼ばれる筋肉が硬くなってしまうと

肩が内側に入り込み｢巻き肩｣を作り

肩こりの原因の１つになることがあります！

三角筋とは何なのか？どういう筋肉なのかご紹介します！

この筋肉は前、真ん中、後ろと3つに分かれており

まず、前側の筋肉は、前部繊維と言って

肩関節での腕の屈曲、水平内転や、内旋の作用があります！

次に真ん中筋肉は、中部繊維と言って、

肩関節での腕の外転の作用があります！

最後に後ろ側の筋肉は後部繊維と言って

肩関節での腕の伸展、水平外転や、外旋の作用があります！

これらの筋肉が緊張して硬くなってしまうと

肩こりなどに繋がってしまうのです！

そうならないためにもちょっとしたストレッチを

取り入れて上げるだけで肩こりの改善にも

繋がりますのでそのストレッチをご紹介します！

①右腕で左腕を掴みます！

②左腕を肩関節から反対に曲げます！

③１０秒そのままキープします！

※このストレッチを２セット行います！

このストレッチを隙間時間に行うことで肩の

筋肉のストレッチになり肩こりの改善にも繋がるので

是非やってみてください！！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は腕のシビレについてご紹介します！

腕のシビレで主に関係してくる筋肉は

円回内筋と言う筋肉です！

この筋肉は

上腕骨内側上顆、尺骨鉤状突起から橈骨の外側に

付いている筋肉です！

作用は

肘関節での回内と屈曲の作用があります！

回内とは、ここでは、肘から下を内側に捻ることを言います！

この筋肉が硬くなってしまうと神経を圧迫し、

痺れを作ってしまうのです！

この筋肉を解すためのストレッチをご紹介します！

①肘を水平に伸ばし、掌が上を向くように広げます！

②掌を上に向けたまま、指先を下に向け

反対の手で、指先を身体のほうに引きます！

③引いた状態で１５秒キープします！

④指先を内側に向けて、同じように引いて１５秒引きます！

⑤指先を外側に向けて、同じように１５秒引きます！

是非皆さんも隙間時間などに、写真のようのやってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は腰痛と足の筋肉の関係について、ご紹介します！

単に腰痛は腰だけの問題だと思う方も

少なくないと思います！

しかし、、

実は腰痛は腰だけの問題ではなく

腰以外にも腰痛の原因になる筋肉を

１つとして挙げたいと思います！

それは、、

太ももの裏側に付いている

大腿二頭筋と言う筋肉です！

この筋肉は坐骨結節と言うところから、

膝の外側に付いている筋肉です！

この筋肉が硬くなるのにはいくつか要因があるのですが

１つはデスクワークなどで長時間座り作業が

増えてしまうことです！

長時間筋肉が圧迫され血行が悪くなり

硬くなってしまうのです！

さらに骨盤が後ろに倒れてしまい、猫背を作ってしまうのです！

このような状態が続くことで、腰痛を引き起こしやすく

なってしまうのです！

ではなぜ足の筋肉と腰痛は関係するのか？

それは腰と足を繋ぐ靭帯を通じて足の筋肉が、

硬くなることで、腰を引っ張ってしまうのです！

そのため足の筋肉をほぐすと、腰の痛みが

和らぐのです！

どうすれば足の筋肉を解せるのか？

それはその筋肉にストレッチをかけてあげることです！

そのストレッチをご紹介します！

①椅子に浅く座ります

②片方の足のかかとを付け、つま先を上に上げ

伸ばします！

③左右１０秒×２セット行います！

是非皆さんも隙間時間などにやってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

今回はストレートネックについてご紹介します！

まずストレートネックとは何なのか？

この画像のように本来首の骨が、緩やかにカーブしている状態が、正常の姿勢なんですが

最近よく耳にするスマホ首とも呼ばれる

ストレートネックになると首の骨が真っ直ぐになり

自然と猫背にも繋がってきてしまうのです！

このストレートネックに伴う症状を、いくつかご紹介します！

・肩こり

・首の痛み

・頭痛
など

これらの症状は特に首周りの

胸鎖乳突筋と言う筋肉が硬くなってしまっていることが

原因の１つとして挙げられます！

この胸鎖乳突筋と言う筋肉は

胸骨柄と、鎖骨近位と言うところから、側頭骨乳様突起

と言うところに付いている筋肉です！

作用は

・首の屈曲

・首の側屈

・首の回旋

これらの作用があります！

この筋肉がなぜ硬くなってしまうのか？

・デスクワークなどで常に前屈みの姿勢で作業している。

このような状態が続くことで首周りの筋肉が

凝り固まることでストレートネックが出来てしまうのです！

このような首にならないようにするためにも

これからご紹介するストレッチを

取り入れてみてください！

①椅子に座った状態で椅子の座面を掴みます！

②もう片ほうの手で鎖骨付近を押し下げながら

斜め後ろに頭を倒します！

③硬くなっている筋肉や突っ張りのある筋肉を

痛くない範囲で伸ばします！

④１０秒から２０秒キープします！

これを3セット行います！

※首だけでなく頭もしっかり後ろに倒すように行いましょう！

是非日常の隙間時間などにやってみてください！

こんにちは！ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は背中の痛みについてご紹介します！

背中の痛みや、凝り、張りには以下のことが要因として挙げられます！

・長時間悪い姿勢が続く

・腰や背中に負荷のかかる作業

・肩こり、頭痛 など

主に肩甲骨周りの筋肉が硬くなってしまうと肩甲骨は肋骨の上を動くため可動域を制限し痛みや凝りに繋がってしまうのです！

そのため肩甲骨周りの筋肉をほぐし筋肉の動く範囲を広げる必要があり、日々ストレッチをして筋肉を柔軟にほぐす必要があるのでご紹介します！

①体の前で手を組みます。

② 組んだ手を前に付き出し、ミゾオチを後ろに引くように背中を丸めます！

③背中の筋肉が伸びているのを確認しながら15秒～30秒キープします！

※・肩甲骨を外側に離すように伸ばすと背中が丸まりよりストレッチされます！

・途中痛みを感じる場合や背中に違和感がある場合は無理をしないようにしましょう！

身体の可動域を広げるためにも是非やってみてください！