こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です！
皆さんは日常生活の中でこんな経験をしたことはありませんか？
・階段の降りる時に膝が伸ばされると痛みが出やすい。
・膝が外を向くと痛みが強くなる。
など
その痛み実は、、、
鵞足炎が原因の1つかもしれません。
ではまず鵞足とは何かご紹介します！
鵞足とは、縫工筋、薄筋、半腱様筋と言う太ももの内側の3つの筋肉のことを言います。
この筋肉が筋肉の滑走不良や、筋肉の緊張によって痛みを出してしまうのです。
そのためストレッチを加えて筋肉の滑走を良くしてあげる必要があるのでご紹介します！
①片足を伸ばしもう片方の足をあぐらをかくように曲げて座ります。
②伸ばしたほうの足のつま先を上に向け足首を直角のまま内側に倒し、上体を前に倒していきます。
③10秒キープし、これを３セット行います！
是非膝の内側の痛みで長年お悩みだった方一度このストレッチをお試しください！
こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です！
今回は首の痛みや、左右の捻りずらさについてご紹介します！
首の痛みが出る大きな要因は日常生活の中で例えばデスクワークの時やスマホを見る時などに自然と背中が丸まってきてしまってそれに伴って頭も前に倒れていくのでその重さを支えるのに首や背中が酷使され痛みを出してしまうのです。
特に常に猫背気味の方は背中が丸まってきてしまうと共に首も一緒に丸くなってしまうので筋肉が緊張し堅くなり張りを作り左右の向きずらさを生んでしまうのです！
この画像のように首の痛みを通して様々な症状が出てきてしまうのです！
主な原因の1つとして頭半棘筋と言う筋肉が挙げられます！
ではこの筋肉がどういう筋肉なのかご紹介します！
頭半棘筋とは第３頸椎から第４～７胸椎の横突起と言うところから付いていて、後頭骨の上項線と下項線の間に付いている筋肉です！
この筋肉は首の伸展、回旋、側屈の作用をします！
そのため筋肉が緊張し堅くなり張りを作ってしまうと首を捻りにくくさせたり、痛みを作ってしまうためストレッチが必要になってきます！
そこでこの筋肉の緊張ほぐすためのストレッチをご紹介します！
①椅子に深く座り両手を頭の後ろで組みます。
②頭を前に倒し、首の後ろを伸ばすように意識して伸ばします。
※1セットあたり10秒キープします。
それを２セット行います！
日々の日常生活の中で首の凝りを感じた時などに是非このストレッチをやってみてください！
こんにちは！
ふくしま接骨院の服部です！！
今日は湿度が高くて、危険な暑さですね(^◇^;)
今年は空梅雨なのでしょうか？？
さて、
本日いらした患者様なのですが、
山登りをして両ふくらはぎを肉離れしてしまったとのことです。
整形外科を受診され、
湿布と弾性包帯を処方されたようです。
実は
学生時代、
包帯を巻くの本当に苦手でした 笑
卒業試験の時にも派手に失敗して、
青ざめたことを思い出します。
さて、
包帯の巻き方なのですが、
実は包帯を巻く向きがあります。
これは学校や病院では重要視されることではないのですが、
整体的には非常に重要なことです。
なぜなら、
腰痛や坐骨神経痛は
足のねじれから起きることがあるからです。
もちろん、
怪我を早く治す為にも大事になります。
早速ですがご紹介します。
自分で包帯を巻く場合、
右利きの人だと、ほとんどの方は上の写真の向きに巻くと思います。
メディカル的にはなんら問題はないのですが、
包帯を巻く前にチェックして欲しいことがあります。
チェックの仕方は簡単で
長座、もしくは仰向けで寝ていただき、
両足の大きさを比べて見てください。
僕の場合は右足の方が大きい(つま先が長い)です。
これは、
右足の方が土踏まずが扁平になっているというサインになります。
足にはアーチが3つあるのですが、
その中の内側アーチが潰れています。
このイラストのように、
アーチが潰れていると
爪先が長くなっていきます。
では、
なぜ片足だけ扁平になっているのでしょうか？？
それは
骨盤の傾きや股関節の硬さなどにより、
足がねじれてしまうことが起因してます。
つま先が長い側の足は、
立っている時や
歩く時につま先が外向きになっています。
この骨模型の左足を見てください。
つま先が外向きになっています。
この状態で真っ直ぐ歩くと
土踏まずを潰しながら歩くことになります。
その結果片足だけ
扁平になっていきます。
もう一度
骨模型の写真をみてください。
左足のつま先が外向き(左向き)になっています。
そして
左のすねの骨もつま先同様に外向き(左向き)です。
この状態の人は
ふくらはぎに包帯を巻くときは
すねの骨が内側に向くように巻くと
足のねじれを防いでくれますので、
怪我の早期回復や
身体の歪みを防ぐ効果があります。
僕のように右足のつま先が長い人が
この向きで右足に包帯を巻くと
足のねじれを助長してしまうのでNGです❌
僕の右足の場合は上の写真と反対方向に巻いてあげると
OKです⭕️
肉離れや怪我をしていない状態でも
包帯やテーピングを足のねじれと反対方向に巻いてあげると
びっくりするくらい足が軽く感じますので
一度やってみてください(￣▽￣)
こんにちは！
ふくしま接骨院の服部です！！
6月末から夏の福島競馬が始まりました🐎
国道4号線で信号待ちをしていると、馬が乗った車がたくさん通って行きます。
あんなに大きい車に馬一頭だけ乗ってで乗ってるのでしょうか？？
7月20日土曜日の福島競馬場には
右から左に受け流す男
ムーディー勝山さんがいらっしゃいます！
結構好きだったので、時間が合えば見に行きたいです 笑
さて、
右から左に受け流すではないですが、
先日、右手を使い過ぎて腰が痛くなってしまった患者様がいらっしゃいました。
経理の仕事をされていて、
月末の締め作業で一日中右手でマウス操作をしていたら、仕事の途中に腰に鈍い痛みが出てきて、
翌朝から痛みで動けなくなったとのことです。
実際にお身体を見せていただくと
右肩が前に偏位してて、
背骨がかなり右に傾いてました。
この状態でずーっとデスクワークされていたのですから、
腰が悲鳴を上げるのも無理ないですね(T . T)
まずは右肩を正しい位置に戻し、
上半身のねじれと
骨盤の傾きを治していきます。
そうすると
右に傾いていた背骨が真っ直ぐに戻ります。
最後は右肘と右手首の動きを調整して終了。
重い物を持った時に腰を痛めてるということはメジャーですが、
実は
デスクワーク等、同じ姿勢での作業、
さらに、片腕だけ酷使しているとたちまち身体が歪んできてます。
普段良く右手を使う人は多いと思います。
可能な限り左手での作業も日常に取り入れてみると、
身体のねじれや痛み、肩こりとが減少しますので、
わずがな時間でも左手を使っていきましょう😁
こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です！
皆さんは日常生活の中でこんな経験したことありませんか？
・首が左右に倒れにくい
・運転中交差点での左右確認の時に向きずらい方向がある
など
これは普段デスクワークなど長時間同じ姿勢を取ることが多かったり、猫背のような姿勢になっていると頭部の重みで徐々に前屈みになり首に負担をかけてしまうのです。
特に胸鎖乳突筋や僧帽筋と呼ばれる筋肉が主な要因として挙げられます。
まず胸鎖乳突筋からご紹介します！
胸鎖乳突筋は胸骨と鎖骨の近位部分から側頭骨乳様突起に付いています！
この筋肉は頚の屈曲と側屈、伸展、頭部の対側回旋、脊椎の側屈の作用があります！
次に僧帽筋と呼ばれる筋肉についてご紹介します！
僧帽筋は後頭骨及び椎骨の棘突起から鎖骨外側、肩甲骨の先端部、肩甲棘に付いています！
この筋肉は頚の同側側屈や、頚の対側回旋、肩甲骨の内転及び上方回旋、挙上と言う作用があります！
これらの筋肉が堅く緊張してしまうと筋肉が突っ張り痛みを感じてしまうのです！
そこで頚のストレッチをご紹介します！
①胸に手を当てます。
②頚を後ろにゆっくり倒し10秒キープします。
※3セット行います。
首の後ろあたりに詰まり感が出る場合は無理せず様子を見ながらやってみましょう！
継続して行うことで首の凝りや肩の凝りの緩和に繋がりますので是非やってみてください！
こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です！
肩が痛くて腕が挙げずらい、前後左右に腕が上がらないと言う悩みを持ったことはありませんか？
その痛みの要因の1つは三角筋と言う筋肉が挙げられます。
ではその三角筋とはどういう筋肉なのかご紹介します！
まず三角筋とは、、肩関節の前後と外側を覆っている筋肉のことです。
この筋肉は前後と外側の3つに分けられ、作用も様々です。
まず三角筋の前側の筋肉は、鎖骨の外側1/3前縁についています。
次に後側の筋肉は肩甲骨の下縁についています。
そして外側の筋肉は肩峰と呼ばれる肩の先端の外側に付いています。
この3つは始まっているところはそれぞれ違いますが終わりは3ヵ所とも三角筋の粗面と言うところに繋がります。
作用は、前側が屈曲と内旋、外側が伸展と外旋、真ん中が外転と言うさようがあります！
そのため1ヵ所でも堅くなってしまうと挙げずらさが出てしまうのです。
三角筋のストレッチをご紹介します！
①右腕を左側に持っていき左腕で右腕を支えながら左方向に引っ張ります。
②10秒キープします！
③左右交互に２～３回行います！
この筋肉が堅くなってしまうと肩の不調にも繋がってしまうので是非やってみてください！
こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です！
今回は坐骨神経痛による足の痺れについてご紹介します！
まず坐骨神経痛で足が痺れる要因としてお尻の筋肉が堅く緊張し、お尻の奥にある筋肉が堅くなってしまっていることが原因の1つとして挙げられます。
その筋肉とは、、
梨状筋と言う筋肉です！
この筋肉は、仙骨前面外側から大転子に付いている筋肉です！
脊髄神経と言う神経を支配しており、股関節の外旋、外転、股関節の安定をサポートする作用があります！
特にデスクワークなど座ってることが多い場合お尻の筋肉が堅くなりそこを通ってる神経が圧迫されることにより神経痛に繋がってしまうのです！
そこでその筋肉をほぐすためのストレッチが必要になるのでご紹介します！
①椅子に浅く腰掛けます。
②片方の外くるぶしを反対側の膝の上に乗せます。
③ゆっくり前に上体を倒します。
④ゆっくり呼吸をしながら20秒～30秒かけて筋肉を伸ばしていきます。
※左右行います。
是非無理のない範囲で継続して行ってみましょう！
こんにちは！
ふくしま接骨院の服部です！！
本格的な夏の暑さを感じる日が増えてきました。
梅雨は寒いイメージなのですが、
今のところ毎日暑いですね(^◇^;)
ここ数年の夏は、
猛暑や酷暑と呼ばれ、
日々の生活を行うだけでも身体が悲鳴をあげがちです。
暑くてなかなか眠れなかったり、
夜中に何度も目が覚めたり、
寝ている間に大量の汗をかくなどの睡眠では、
日々の疲れが取れにくいですし、
疲労が蓄積されてしまいます。
夜間のエアコンは、
タイマー設定ではなく、
起きるまでつけっぱなしが正解というのも常識になりつ
つあります。
夏は、
暑さのせいで身体が疲れやすいので、
よく眠ることは厳しい暑さを健康に乗り超えるうえでと
ても大切です。
エアコンを上手に使い、
良い睡眠を確保することが、
夏バテの予防や熱中症対策にも繋がります。
しっかり対策をして、
夏を楽しみましょう。
7月の休診日は以下の通りです。
毎週日曜日
7月15日月曜日 海の日
こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です！
みなさんは普段アグラをかいたり出来ていますか？
アグラをかけない方は股関節周り特にお尻の筋肉が堅くなってしまっていることが原因の1つとして挙げられます！
その理由としては、特にデスクワークなど椅子に長時間座りっぱなしの状態が続くとお尻の筋肉が圧迫され筋肉が堅くなりやすくなってしまうのです。
大殿筋
腸骨、仙骨及び尾骨から長脛靭帯、大腿骨に付いている筋肉です！
特に足を後ろに引く動作や足を外にひねる作用や、さらに骨盤を後ろに傾ける作用もあります！
お尻の筋肉をストレッチしてお尻の緊張をほぐす必要があります！そのストレッチをご紹介します！
①仰向けに寝ます。
②両膝を曲げて左足のくるぶしの辺りを右足の太ももに乗せます。
③右足の太ももを両手で抱え込むように掴み胸に引き寄せ10秒キープします！
交互に2セット行います！
※しっかりお尻の辺りが伸びているのを感じながらやってみましょう！
こんにちは！
ふくしま接骨院の服部です！！
梅雨入りを前に本格的に暑くなってきましたね☀️
強烈な暑さで体調を崩す方もチラホラいるみたいですが
みなさんはお元気ですか？？
さて、
こないだの日曜日に子供と屋内広場(キッズパーク)に遊びに行って来ました。
思いっきり遊べて、子供が大好きなので、時間があれば遊びに行ってます。
息子はボールプールや滑り台で一通り身体を動かすと、
その後は決まってブロックやミニカーで遊びます。
それと同時に娘は絵本コーナーでフニャフニャとお話ししながら絵本を見てます。
僕は寝不足もあり絵本コーナーでウトウトしてました。
すると、
娘が
『パパ腕痛い』
と小さい腕(左肘)を僕に見せてきます。
痛みで左肘を動かせないようです。
まさか、左肘が外れたのかな？？
でも、絵本コーナーで？？
と、一瞬戸惑いました。
まさかなぁと思いながら左肘を整復してみると
バコ！！
っと音が鳴り響き整復完了。
ゲ！(･･;)
外れてた！！
と、軽く焦りましたが、娘は左肘を動かし始めて痛くないのを確認し、そのまま絵本コーナーで遊びを再開します。
もう少し丁寧に整復すれば良かったなと後悔しながら残り時間も遊びました。(^◇^;)
今回の娘の左肘は
肘内障という子供特有の脱臼です。
２歳から５歳くらいの子供に起きる脱臼で、
小学生くらにいなるとほとんど心配ありません。
教科書的には、
手を思いっきり引っ張られた際に外れると書いてありますが、絵本を読みながら外れることもあるみたいです(･･;)
２歳から５歳のお子さんがいる方はくれぐれも気をつけてくださいね(￣▽￣)
万が一外れても整復自体は簡単ですぐに終わりますので、もしお子さんが、腕を痛そうにしてる時はお近くの接骨院や整形外科を受診してください！！
