お知らせ

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

皆さんは、日常の中で膝の裏の痛みを

感じたことはありませんか？

このような痛みは、以下の筋肉が痛みの要因の一つなのです！

・大腿二頭筋

・腓腹筋
など

このような筋肉が、激しい運動や、急激な動きによって

痛みや炎症を引き起こすのです！

特にふくらはぎにある腓腹筋が原因の可能性があります！

例えば、

・正座や屈伸、歩行、階段の上り降りの時

・走る、飛ぶなどの多い運動
など

では、腓腹筋とはどんな筋肉なのか？

・内側、外側頭はそれぞれ

大腿顆後面からアキレス腱が通る踵骨後面に

付いている筋肉です！

・膝関節で脚を屈曲する足の足底屈の作用があり、

腓骨神経作用の筋肉です！！

この筋肉をほぐすためのストレッチをご紹介します！

①左足を後ろにし、前後に足を開きます！

②左膝を伸ばしたまま、右膝をゆっくり伸ばしていきます！

③ふくらはぎに痛みを感じる手前で

15秒キープします！！

・長時間立ってることが多い！

・足に合わない靴を履いている！

・座ってる時間が長い！

こんな方は是非このストレッチをやってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！！

足底筋膜についてご紹介します！

これは特に足底筋膜炎と言う症状を

耳にすることも多いと思います

では足底筋膜炎とはどのような症状なのか？

これは足の裏にある、足底筋膜と呼ばれる組織が炎症を

起こす状態のことを言うのです！

この症状は、特に長時間の立ち仕事や、足への負担が

増えるようなクッション性の低い靴などを

履き続けていると、なりやすくなります！

では、足への負担を減らすにはどのようにすればいいのか？

・床に座り、片膝を立てます

・上体を前にゆっくり倒し、立ててるほうの足のかかとを

上げていきます！

※足の裏が伸びているのを確認しながら

是非やってみてください！！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は、側弯症についてご紹介します！

まず側弯症とは

本来正面から見ると背骨を構成する脊椎が

側弯症の場合は、捻れて左右に曲がってしまうことを

いいます！

この画像を見ると、右の真っ直ぐになっている状態の

脊椎が正常の状態です！

逆に左側の背骨が曲がってしまっている状態を

側弯症と言うのです！

ではなぜこのような背骨になってしまうのか？

・普段の生活の中で背中が丸くなり、左右どちらかに

重心が偏る姿勢になってしまうとなってしまう場合も

あります！

はっきりとした原因は分かっていませんが、

このような日常生活の中での姿勢も側弯症に繋がる

１つにもなることもあるので注意が必要です！

①仰向けになり両手を横に広げ、肩が浮かないように床につける
②両ひざを揃えて少し曲げ、ねじるようにゆっくり左側に倒していく
③右前胸部から側腹部、臀部にほどよい張り感を感じたところで止める
④反対も同様に行う

是非やってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

皆さんの中にも脹ら脛側ではなく、前側がつってしまう

と言う方も居るのではないでしょうか？

実は、足がつる原因として以下のようなことが考えられます！

・水分不足による脱水

・冷え

・熱中症

・急激な寒暖差

・筋肉疲労

・血流の滞り
など

が挙げられます！

そもそも、前脛骨筋とは何なのか？

前脛骨筋とは、、

脛骨の外側上部2/3から

内側楔状骨の内側面、第一中足骨底に付いていて、

足関節の背屈や、足の内反の作用を持ち、

この筋肉は深腓骨神経支配の筋肉です！

この脛の筋肉の辺りがつってしまった場合は

脹ら脛がつった時同様伸ばすと

少しずつ解消されていきます！

ではどのように伸ばせばいいのか？

・正座の姿勢になります！

・上体を後ろに傾け、膝を床から浮かせて、

足首を伸ばしていきます

・膝を浮かせたまま足の甲～スネの前側の筋肉が

伸ばされるところで15秒キープします！

よくスネの辺りがつってしまうと言う方は是非

このストレッチをやってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

今回はオスグッドについてご紹介します！

まず、オスグッドは大腿四頭筋の過度な収縮を

繰り返すことにより、頸骨粗面部の運動時痛など

過度の筋肉の牽引による、脛骨付着部の裂離損傷が多くなり

特に成長期は成長軟骨板が大きくなり

膝下の骨盛り上がり痛みが生じ

大人になってくると、成長軟骨板が閉じていき、

閉じる頃には症状は治まるのですが、

膝下の脛骨粗面が前に出っ張ったままになるのです！

中でも小学校高学年から中学生くらいまでの期間に

起こることが多いのです！

①右手で右足を持ち、ゆっくり後ろに引きます！

②太ももの前側が伸びてるのを意識しながら行います！

③反対側も同じように行います！

※この時、床に両手を付いて座ったまま

行なっても大丈夫です！

是非やってみてください！！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は、頸椎調節で痺れや腰痛がゼロに！？

についてご紹介します！

今回は、脚の痺れや腰痛は頸椎の歪みや不調によって

生じていることがあるのです！

では、頸椎とは一体どこにあってどのようなものなのか？

ご紹介します！

まず、頸椎とは上記の画像の場所についていて

首の骨のことで、頭部と体幹を繋ぐ部分に

位置している骨です！

この頸椎の歪みや不調によって、身体のバランスが

崩れてしまい、痺れや腰痛に繋がってしまいます！

①足を肩幅に開き、両手で後頭部を押さえます！

②首を前に傾けます！

③15秒キープします！

※首を前に傾ける際に、力を入れて傾けるのではなく、

頭の重さを傾けるようなイメージで行いましょう！

・背中が丸まらないように注意し、体が前に

倒れないように注意し、行いましょう！

是非やってみてください！！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

皆さんは手や腕の痺れで悩んだことはありませんか？

実は、その痺れ、、

上腕三頭筋の緊張が原因の一つかもしれません！

なぜ、上腕三頭筋が緊張してしまうのか？

最も多く考えられるものの1つとして

猫背や巻き肩など悪い姿勢が続いてしまうなどが

挙げられます！

上腕三頭筋とはどういう筋肉なのかご紹介します！

まず、上腕三頭筋は、

長頭、内側頭、外側頭の3つに分かれており、

筋肉の始まりは、長頭:肩甲骨の関節下結節

内側頭、外側頭は上腕骨の後面から始まり

いずれも尺骨の肘頭に付いている筋肉です！

主な作用は肘関節の伸展です！

中でも長頭のみ二関節筋であるため、肩関節の伸展、内転にも

寄与されます！

この筋肉の緊張をほぐすにはどのようにすればいいのか？

①壁に肘を当てます！

②壁に肘を当てながら、脇腹を壁にくっ付けるように

近づけていきます！

③伸ばされているのを確認しながら、10秒キープします！

※肘を付けながら、体の側面をくっ付けると

しっかり伸ばされます！

このストレッチをやることにより筋肉をほぐし、

圧迫を減らすことにより痺れを緩和させることが出来ます！

是非やってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は第一頸椎についてご紹介します！

第一頸椎は頸椎の中で一番頭部に近い位置にある骨で、

本来椎体と呼ばれるものが存在することで、

身体を捻っても、椎体があることで戻ろうとする働きを

するのですが、

第一頸椎は椎体が無いため、左右に向いたら向いたままになる

のが特徴としてあげられます！

椎体とは椎骨ひとつひとつに、リング状になっている部分が

あり、この部分を椎体と呼びます！

第一頸椎の歪みがなぜ出来るのか？

・筋肉の緊張により、筋肉が首の骨を引っ張ることで

首の骨がずれる！

・日常の悪い姿勢や習慣によって、歪みを作る要因に

なっていることも多いのです！

その筋肉の緊張や筋肉が首の骨を引っ張ってしまうのですが

特に第一頸椎は胸鎖乳突筋という筋肉の起始の部分の

奥の辺りに付いているため、

この胸鎖乳突筋という筋肉が硬くなると

硬いほうと反対側に顔が捻れてしまい、第一頸椎も

胸鎖乳突筋の硬くなってる側のほうが前に出てしまい

歪みを作ってしまうのです！

緊張している筋肉をほぐし、ストレッチを加えてあげると

筋肉に柔軟が戻り痛みを軽減させることが出来ます！

①鎖骨下の皮膚を下に引っ張ります！

②首を右に傾けてから顔を上に向けます！

③筋肉が伸びているのを確認しながら、15秒キープします！

椅子に座りながらも出来るので、すき間時間などに是非

やってみてください！

そして、何より継続することが大切なので是非、続けて

やってみてください！