お知らせ

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！！

今回は、慢性腰痛の原因とアプローチについてご紹介します！

慢性の腰痛は大きい筋肉は動きを作り、

小さい筋肉は負傷したまま働かなくなってしまうのですが

特に脊柱起立筋が様々な動作によって常に働いて

いる状態を作ってしまい、余計に痛みを長引かせてしまう

可能性を作ってしまうのです！

では脊柱起立筋って何なのか？

この脊柱起立筋は、背骨を支え、正しい姿勢を維持するために

重要な役割をしている筋肉です！

そのためこの筋肉が主に働いてしまうため、この筋肉の奥に

ある筋肉があまり働かなくなってしまうので

腰痛が慢性化しやすくなるのです！

ではどのような運動をするといいのか？

①腰を少し後ろに反らせ、背骨の筋肉が張らないところで

止めます！

②反らせた状態で、左右に少しだけ倒します！

※この時も左右に傾けすぎると背骨の筋肉が張ってしまうため

少しだけ傾けます！

③今度は少し反らせた状態で前後に少しだけ捻ります！

この運動を継続して行なうことで脊柱起立筋の奥の筋肉が

働くようになるので腰の慢性化していた痛みが軽減されます！

※この時初めは今まで動かさなかった筋肉を動かすため、

痛みが出ることもありますが、継続して行なうことで

その痛みが消え、腰の痛みもなくなってきます！

是非やってみてください！！

 

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こんにちは！！

ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は猫背の原因と改善法と言うものをご紹介します！

まずは、猫背の原因についてご紹介します！

特にこの猫背を作ってしまう原因のひとつは、

大内転筋と言う筋肉が原因のひとつとして挙げられます！

大内転筋は、、

坐骨結節と呼ばれる所から、膝の内側に付いている筋肉で

この筋肉が硬くなるとどうなるのか？

筋肉が縮むと同時に、骨盤が後ろに転がってしまうため、

その延長線上にある背骨が、後方に後傾してしまい、

丸まって来てしまいます！

他にも、足を伸ばした状態の姿勢を取った時に身体が

丸まってしまう人は、太ももの後ろの筋肉と、先程の大内転筋

が固まってしまっている可能性があります！

ではどの状態を作れれば、正しい姿勢が取れるのか？

・息を吐きながら、この画像のような姿勢を取っていき、

床に手が付くことが1つの目安として行なってみてください！

それが難しい場合は、太ももの後ろの筋肉や大内転筋を

ほぐす必要があります！

どのようにしてほぐすのか？

①仰向けになり、片方の膝を曲げます！

②膝を床のほうに開きます！

③内ももの筋肉が伸びているところで10秒キープします！

このストレッチをすることで、内ももの柔軟に繋がり、

結果、骨盤の安定にも繋がるので是非やってみてください！

 

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こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！！

今回は、股関節硬さと腹部の硬さの関係についてご紹介します

まずは腹部の硬さ、、、

特に中殿筋の筋肉の緊張が悪さをして、腹部の内腹斜筋や、

外腹斜筋の筋肉の緊張であったりを助長させてしまうのです！

それによって、首の付け根の痛みや違和感が、

出来てしまいます！

では中殿筋とはどのような筋肉なのか？

中殿筋は、、、

腸骨の殿筋面及び、殿筋筋膜から大腿骨の大転子の外側面

に付いている筋肉です！

この筋肉は、、、

股関節での大腿の外転と伸展、、股関節の安定

の作用があります！

さらに、前部線維と後部線維と言うものが存在し、

前部線維、、

股関節で大腿の内旋を助ける働きがあります！

後部線維、、、

股関節で大腿の外旋を助ける働きがあります！

つまり、この筋肉が硬くなると、

骨盤が前傾に歪んだり、腰痛、さらには

股関節の痛みも作ってしまうのです！

そのため、この中殿筋の硬さをほぐすと、

痛みが軽減され、違和感も解消されます！

ではこの中殿筋をどのようにほぐせばいいのか？

①椅子に座った状態で、右太ももの上に左足を乗せます！

②上体を前に傾けていきます！

③お尻の筋肉が伸びているところで10秒キープします！

※これを反対側も同じように行います！

このストレッチをやることで、腰痛予防や、

股関節の柔軟性の向上に繋がり、結果股関節の硬さなどを

軽減させることが出来ます！

是非やってみてください！！！

 

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ふくしま接骨院の佐藤です！！

今回は、仙腸関節痛と言う痛みについてご紹介します！

まず、仙腸関節とは、

骨盤の左右にある、腸骨と仙骨（尾てい骨の上の骨）が

接する関節で身体をつなぐ重要な関節です！

この関節にずれや捻れが起こると、骨盤が歪み、

頭痛や、肩凝りなど身体に負荷をかけて腰痛に

繋がっていくのです！

つまり、この仙腸関節痛は、、

特に中腰での作業や、腰を捻る動作などにより

仙腸関節に偏った力が加わり、痛みが出てしまいます！

ではその痛みをどうすれば軽減するのか？

①椅子に座り、背筋を伸ばし右足のくるぶしを左足の上に

乗せます！

②ゆっくり上体を前に倒し、お尻が伸びているところで

10秒キープします！

③反対側も同じように行います！

このストレッチをすることによって、

痛みを軽減させることが出来ます！

是非やってみてください！！

 

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ふくしま接骨院の佐藤です！！

今回は、皆さんの中にも経験されてる方も

いるかもしれない！五十肩！についてご紹介します！

五十肩とは、、

・年を重ねていく毎に、肩関節周辺の組織が老化し、

関節周辺に炎症を起こすことをいいます！

例えば、こんな症状がある場合は五十肩の可能性があります！

・肩や首の周りに違和感や不快感がある

・腕を頭の上に挙げにくい

・肩を動かすと痛む
など

特に上腕二頭筋の長頭などの筋肉が凝り固まり、

徐々に運動の制限をし、痛みを出してしまうのです！

この上腕二頭筋長頭は、

・肩甲骨の関節上結節から橈骨粗面に付いている筋肉です！

この筋肉は

・肘関節での前腕の屈曲と前腕の関節を外に捻る作用と、

肩関節での腕の屈曲の作用があります！

この筋肉をほぐすためのストレッチをご紹介します！

①ベッドや床に両手をつきます！

②両手を外側に捻っていきます！

※この時手首は固定したまま腕を外側に捻るようにします！

是非やってみてください！！

 

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皆さんはこんな経験ありませんか？

・少し動いただけで、お尻から太ももの外側が痛む

・なにもしなくても、張りを感じる
など

この場合、坐骨神経痛や、筋肉の動きが悪いなどの原因が

考えられます！

特にお尻の筋肉や太ももの外側の靭帯に

負荷がかかってしまうと痛みを伴いやすくなります！

特に膝の曲げ伸ばしやを繰り返すことで炎症を起こし

痛みを伴うことがあります！

他にも、長時間悪い姿勢が続いたあとの動き出しで

痛みが出ることもあります！

これらは、同じ体勢が長時間続くと筋肉は

硬くなる傾向にあるので、動く前にストレッチなどを

加えてから動くと筋肉は運動された状態になるので

動き始めもスムーズに動き出せるのです！

ではどのようにすると、その筋肉をほぐし、鍛えられるのか？

①仰向けで床に寝ます！

②左膝を両手で抱え込むようにして胸に近づけます！

③お尻と太ももの裏側が伸びているところで

10秒キープします！

※膝や股関節に痛みや違和感が出る場合はストレッチを

止めてください！

このストレッチをすることによって

・腰痛の予防

・お尻やもも裏の凝りの緩和にも繋がります！

是非！やってみてください！！

 

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今回は、腕が挙がらない！についてご紹介します！

普段日常生活の中で、腕を挙げる動作の時に痛みが出る。
など

このような経験などをしたことはありませんか？

実は、肩は上腕骨と、肩甲骨の2つの骨から出来ています！

さらに、腕は肩甲骨が下がって、外側に開きながら腕が

挙がっていくのが正常なんですが、これが、、

五十肩や肩凝りなどの症状で腕が挙がらない状態を

作ってしまいます！

特に腕を挙げる時に肩甲挙筋と言う筋肉が動くことによって

腕を挙げていくのです！

つまりこの筋肉が硬くなってしまっていると

肩甲骨を上に挙げてしまうため、肩凝りなどを

悪化させてしまう可能性があります！

そもそもこの筋肉は頚椎の側面から肩甲骨の上部に

付いている筋肉です！

この筋肉の動きは、肩甲骨の挙上と下方の回旋の作用が

あります！

挙上と回旋とは

挙上は今挙げてる位置よりも高く挙げることをいいます！

回旋とは、首などを捻ることを言います！

この筋肉をほぐすためのストレッチをご紹介します！

①左の肩甲骨を下げます！

②首を反対斜め前に倒します！

特に首は繊細な部位なので痛みのでない範囲で

ゆっくりストレッチしてみましょう！！

 

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今回は、圧迫骨折によるお尻の痛みと坐骨神経痛について

ご紹介します！！

まず、坐骨神経痛って何？と思う方もいらっしゃると思うので

ご説明します！

坐骨神経痛とは、、

・お尻から足にかけて通っている、坐骨神経と言う神経が

周りの筋肉などによって圧迫されそれに伴いシビレや痛みを

引き起こす状態のことを言います！

その神経痛を引き起こす主な筋肉が大腿二頭筋です！

この大腿二頭筋は、坐骨結節と呼ばれる所から腓骨頭に

付いている筋肉です！

・坐骨結節と言うのは、椅子に座った時に当たるお尻の骨

の部分をいいます！

この筋肉は太ももの後ろに付いている筋肉で、

膝関節での下腿の屈曲、外旋及び股関節での大腿の進展の

動きをサポートする筋肉です！

つまり、お尻の痛みはこの大腿二頭筋と言う太ももの後ろの

筋肉が硬くてお尻の痛みを作ってしまうのです！

そのため、この筋肉をほぐして、ストレッチをかけて

運動をしてあげることによって、しびれや痛みが

軽減されていきます！

その運動をご紹介します！！

①椅子に浅く座ります！

②少し足を開き、膝を内側に向けます！

③かかとを浮かせて、足を伸ばして、縮めてを繰り返します！

※この時に初めは痛みを感じることがありますが、

それは筋肉が硬くなってしまっているがために、痛みを

感じてしまうのですが、筋肉が柔らかくなってきたら

その痛みも少しずつなくなってくるので是非！

やってみてください！！

 

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今回は踵とO脚についてご紹介します！

皆さんはこんな経験ありませんか？

・やたら靴の外側の減りが早い！

・足と足の幅が極端に狭くなっている！
など

この時実は腓骨が下がってしまっている可能性があります！

他にも、荷物の持ち方で

荷物を持ってる側に偏りやすくなり、靴の外側が減りやすく

なります！

例えば、普段、骨盤が右に偏りやすい人は

右側の内転筋と呼ばれる内側の筋肉が

緊張している状態を作り、逆に外側の筋肉外転筋は左側が

緊張している状態を作っているのです！

つまり、右に偏りやすい人は右の内転筋を解し、左の外転筋を

解す必要があるのです！

内転筋、外転筋とは何か？

まず、内転筋、、、

・太ももの内側の筋肉のことです！

この筋肉が緊張すると、内側が硬い側に骨盤が偏って

いきやすくなるのです！

外転筋、、、

・股関節や、膝関節を外側に開く動作を行う筋肉のことです！

つまり、内側と外側両方を解さないと、骨盤が偏ったままを

作ってしまうと言うことなのです！

ではどうすればいいのか？

まずは内転筋です！

①椅子に座って足を開きます！

②手で膝を開きながら上体を右に捻っていきます！

③太ももの内側が伸びているところで、15秒キープします！

次に外転筋です！

①椅子に座り、右の太ももに左足を乗せます！

②上体をゆっくり前に傾けていきます！

③お尻が伸びているところで、10秒キープします！

※特に長時間座り作業が多い方などにおすすめのストレッチ

ですので、是非すき間時間などにやってみてください！

 

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今回は外反母趾についてご紹介します！

この画像を見ると、左側が正常な足の状態で、

右側の親指のほうに赤く腫れてしまっているのが

外反母趾です！

外反母趾とはそもそも何なのか？

・足の親指が人差し指側にくの字に曲がってしまうことを

言います！

では、なぜ外反母趾ができるのか？

・ハイヒールなどの幅の狭い靴を履くと母指の付け根から

先が圧迫され変形することによって外反母趾ができます！

外反母趾にならないようにするには？

・足に合ったサイズの靴を選ぶ！

・歩き方に注意する！

※かかとからまっすぐ地面に着地し、足首がぶれないように

足の指を使ってしっかり安定させる！

・かかと→小指→親指

の順で体重をかけ、親指で蹴り出す！

外反母趾になるとこれが、

かかとからではなく、足の裏で地面をするように歩き

親指に体重をかけずそのまま逆足を同じように

出そうとします！

※そのためしっかり、かかと→小指→親指に

体重をかけるように意識して歩いてみましょう！

 

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