お知らせ

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！！

今回は、くるぶしの上側の痛みについてご紹介します！

このくるぶしの上側の痛みを作る、原因の1つとなる

筋肉が、、腓骨筋と言う筋肉です！！

この筋肉は、腓骨の外側から足裏の親指側と小指の外側に

付いている筋肉です！

足関節を伸ばす作用や、足関節を外側に反らす作用があります

この筋肉が硬くなると、以下の症状が出やすくなります！

・足首の外側が痛くなる！

・足首に負担がかかりやすくなる！
など

さらに、この筋肉が硬いとつま先を足の甲側に曲げる動作が

出来ずうまくしゃがめなくなってしまいます！

そこで腓骨筋の緊張をほぐすための

ストレッチをご紹介します！

①立った状態で左右のつま先を内側に向けます！

②足の小指側に体重をかけ、親指側を浮かせます！

③上体を前にお辞儀するように倒し、15秒キープします！

※この時に親指側は浮かせたまま倒します！

足のむくみやふくらはぎの前側がよくつる人などにも

効果があるので是非！

やってみてください！

 

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こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は変形性膝関節症についてご紹介します！

主に、外傷、先天異常など、明確な要因があるものは二次性

となるのです！

誘因なく膝の痛みや、膝に水がたまるなど、

症状に明らかな要因がみられない場合は一次性になるのです！

そもそも、一次性、二次性とは何なのか？

一次性、、

・遺伝性素因や加齢などにより発症するもの！

二次性、、

・何らかの形態異常、股関節疾患など

外傷の後で発症したもの！

この症状は

特に大腿四頭筋と呼ばれる、太ももの前側の筋肉が、

筋力低下などにより、前傾姿勢を引き起こし、

膝への負担が大きくなり痛みを生じるのです！

この大腿四頭筋の硬さを取ることにより、

膝周りの緊張が取れ、血行も良くなるため、膝への

負担も減ります！

ではその大腿四頭筋をどのようにすると

筋肉をほぐせるのか？

①床に座り、片膝を曲げます！

②上体を後ろにゆっくり傾けていきます！

③太ももの前側が伸びているのを感じるところで

15秒キープします！

※膝や足首に痛みや違和感を感じる場合は無理に

行わず様子を見ながらやってみてください！

継続することで痛みを軽減させることができます！

 

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こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

皆さんは、日常の中で膝の裏の痛みを

感じたことはありませんか？

このような痛みは、以下の筋肉が痛みの要因の一つなのです！

・大腿二頭筋

・腓腹筋
など

このような筋肉が、激しい運動や、急激な動きによって

痛みや炎症を引き起こすのです！

特にふくらはぎにある腓腹筋が原因の可能性があります！

例えば、

・正座や屈伸、歩行、階段の上り降りの時

・走る、飛ぶなどの多い運動
など

では、腓腹筋とはどんな筋肉なのか？

・内側、外側頭はそれぞれ

大腿顆後面からアキレス腱が通る踵骨後面に

付いている筋肉です！

・膝関節で脚を屈曲する足の足底屈の作用があり、

腓骨神経作用の筋肉です！！

この筋肉をほぐすためのストレッチをご紹介します！

①左足を後ろにし、前後に足を開きます！

②左膝を伸ばしたまま、右膝をゆっくり伸ばしていきます！

③ふくらはぎに痛みを感じる手前で

15秒キープします！！

・長時間立ってることが多い！

・足に合わない靴を履いている！

・座ってる時間が長い！

こんな方は是非このストレッチをやってみてください！

 

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ふくしま接骨院の佐藤です！！

足底筋膜についてご紹介します！

これは特に足底筋膜炎と言う症状を

耳にすることも多いと思います

では足底筋膜炎とはどのような症状なのか？

これは足の裏にある、足底筋膜と呼ばれる組織が炎症を

起こす状態のことを言うのです！

この症状は、特に長時間の立ち仕事や、足への負担が

増えるようなクッション性の低い靴などを

履き続けていると、なりやすくなります！

では、足への負担を減らすにはどのようにすればいいのか？

・床に座り、片膝を立てます

・上体を前にゆっくり倒し、立ててるほうの足のかかとを

上げていきます！

※足の裏が伸びているのを確認しながら

是非やってみてください！！

 

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ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は、側弯症についてご紹介します！

まず側弯症とは

本来正面から見ると背骨を構成する脊椎が

側弯症の場合は、捻れて左右に曲がってしまうことを

いいます！

この画像を見ると、右の真っ直ぐになっている状態の

脊椎が正常の状態です！

逆に左側の背骨が曲がってしまっている状態を

側弯症と言うのです！

ではなぜこのような背骨になってしまうのか？

・普段の生活の中で背中が丸くなり、左右どちらかに

重心が偏る姿勢になってしまうとなってしまう場合も

あります！

はっきりとした原因は分かっていませんが、

このような日常生活の中での姿勢も側弯症に繋がる

１つにもなることもあるので注意が必要です！

①仰向けになり両手を横に広げ、肩が浮かないように床につける
②両ひざを揃えて少し曲げ、ねじるようにゆっくり左側に倒していく
③右前胸部から側腹部、臀部にほどよい張り感を感じたところで止める
④反対も同様に行う

是非やってみてください！

 

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ふくしま接骨院の佐藤です！

皆さんの中にも脹ら脛側ではなく、前側がつってしまう

と言う方も居るのではないでしょうか？

実は、足がつる原因として以下のようなことが考えられます！

・水分不足による脱水

・冷え

・熱中症

・急激な寒暖差

・筋肉疲労

・血流の滞り
など

が挙げられます！

そもそも、前脛骨筋とは何なのか？

前脛骨筋とは、、

脛骨の外側上部2/3から

内側楔状骨の内側面、第一中足骨底に付いていて、

足関節の背屈や、足の内反の作用を持ち、

この筋肉は深腓骨神経支配の筋肉です！

この脛の筋肉の辺りがつってしまった場合は

脹ら脛がつった時同様伸ばすと

少しずつ解消されていきます！

ではどのように伸ばせばいいのか？

・正座の姿勢になります！

・上体を後ろに傾け、膝を床から浮かせて、

足首を伸ばしていきます

・膝を浮かせたまま足の甲～スネの前側の筋肉が

伸ばされるところで15秒キープします！

よくスネの辺りがつってしまうと言う方は是非

このストレッチをやってみてください！

 

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今回はオスグッドについてご紹介します！

まず、オスグッドは大腿四頭筋の過度な収縮を

繰り返すことにより、頸骨粗面部の運動時痛など

過度の筋肉の牽引による、脛骨付着部の裂離損傷が多くなり

特に成長期は成長軟骨板が大きくなり

膝下の骨盛り上がり痛みが生じ

大人になってくると、成長軟骨板が閉じていき、

閉じる頃には症状は治まるのですが、

膝下の脛骨粗面が前に出っ張ったままになるのです！

中でも小学校高学年から中学生くらいまでの期間に

起こることが多いのです！

①右手で右足を持ち、ゆっくり後ろに引きます！

②太ももの前側が伸びてるのを意識しながら行います！

③反対側も同じように行います！

※この時、床に両手を付いて座ったまま

行なっても大丈夫です！

是非やってみてください！！

 

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ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は、頸椎調節で痺れや腰痛がゼロに！？

についてご紹介します！

今回は、脚の痺れや腰痛は頸椎の歪みや不調によって

生じていることがあるのです！

では、頸椎とは一体どこにあってどのようなものなのか？

ご紹介します！

まず、頸椎とは上記の画像の場所についていて

首の骨のことで、頭部と体幹を繋ぐ部分に

位置している骨です！

この頸椎の歪みや不調によって、身体のバランスが

崩れてしまい、痺れや腰痛に繋がってしまいます！

①足を肩幅に開き、両手で後頭部を押さえます！

②首を前に傾けます！

③15秒キープします！

※首を前に傾ける際に、力を入れて傾けるのではなく、

頭の重さを傾けるようなイメージで行いましょう！

・背中が丸まらないように注意し、体が前に

倒れないように注意し、行いましょう！

是非やってみてください！！

 

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ふくしま接骨院の佐藤です！

皆さんは手や腕の痺れで悩んだことはありませんか？

実は、その痺れ、、

上腕三頭筋の緊張が原因の一つかもしれません！

なぜ、上腕三頭筋が緊張してしまうのか？

最も多く考えられるものの1つとして

猫背や巻き肩など悪い姿勢が続いてしまうなどが

挙げられます！

上腕三頭筋とはどういう筋肉なのかご紹介します！

まず、上腕三頭筋は、

長頭、内側頭、外側頭の3つに分かれており、

筋肉の始まりは、長頭:肩甲骨の関節下結節

内側頭、外側頭は上腕骨の後面から始まり

いずれも尺骨の肘頭に付いている筋肉です！

主な作用は肘関節の伸展です！

中でも長頭のみ二関節筋であるため、肩関節の伸展、内転にも

寄与されます！

この筋肉の緊張をほぐすにはどのようにすればいいのか？

①壁に肘を当てます！

②壁に肘を当てながら、脇腹を壁にくっ付けるように

近づけていきます！

③伸ばされているのを確認しながら、10秒キープします！

※肘を付けながら、体の側面をくっ付けると

しっかり伸ばされます！

このストレッチをやることにより筋肉をほぐし、

圧迫を減らすことにより痺れを緩和させることが出来ます！

是非やってみてください！

 

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