お知らせ

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！！

今回は、首から肩にかけての痛みについてご紹介します！

まず、首から肩にかけて痛みが出る原因ですが、、

第一頸椎と呼ばれるところが歪んでいたり、

動きが悪かったりすると

頭痛やめまい、吐き気などが症状としても現れます！

他にも身体の歪みも作る可能性があります！

日常の生活の中での姿勢によっても歪みを

作られていくのです！

さらに胸鎖乳突筋と言う筋肉が緊張すると、

先程の画像の頚椎が正しい位置にない可能性が出てきます！

胸鎖乳突筋とは

鎖骨と胸骨の間から、後頭骨の乳様突起についている筋肉で

頸部の屈曲、側屈、伸展や、頭部の対側回旋

の作用があります！

副神経支配の筋肉です！

つまりこの筋肉が硬くなると、

片側だけが緊張すると縮んだ側の

反対側に顔が捻られてしまうんです！

さらに両側が緊張すると顔が前に出てしまい

ストレートネックになりやすくなるのです！

ではこの筋肉をどうすればいいのか？

この筋肉の緊張をほぐすことが出来れば

痛みを緩和させることが出来るのでご紹介します！

①鎖骨下の皮膚を少し下に引っ張ります！

②首を右に傾け、顔を上に向けます！

③顎から喉の筋肉が伸びているのを確認しながら

１５秒キープします！

是非やってみてください！！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

身体の歪みはどこからなのか？ご紹介します！

まず、なぜ骨盤の長下肢側と短下肢側があるのか？

これは日頃の癖で、足を押し出す側と引き寄せる側が

存在するのですが、

坐骨神経痛が治りにくい、または長下肢側に足が乗りにくい

のには理由があります！

なぜ長下肢側に体重が乗りにくいのか？

つま先を外側に向けながら歩いたり、

足のアーチを潰しながら歩いていると、

長腓骨筋と言う筋肉が常に緊張している状態になり、

アーチを潰しながら、歩くようになります！

そのため腓骨筋群が固まってしまうと、

足のアーチを潰してしまうようになるのです！

つまり腓骨筋群によってつま先が外に向き、

長腓骨筋により足のアーチが潰れるような動きを作り

アーチを守る筋肉も延長緊張してしまい

結果小指側に体重が乗らなくなってしまうのです！

では、長腓骨筋とは何なのか

この筋肉は、腓骨頭と腓骨外側上方2/3から始まり

内側楔上骨と、第１中足骨底に付いています！

さらに

浅腓骨神経支配で、

作用は、足関節の底屈

足の外反

の作用があります！

この筋肉のストレッチをご紹介します！

①左右のつま先を内側に向けます！

②小指側に体重をかけるようにして親指を浮かせます！

③前屈し、足の甲からスネの外側の筋肉が

伸びているのを確認したらそこで

15秒キープします！

これを2セット行います！

※親指は浮かせたまま前屈します！

是非やってみてください！！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は縫工筋と言う筋肉についてご紹介します！

体のバランスは腰から下の筋肉が歪みを作ると

他のところにも影響が出てしまうのです！

特に縫工筋と言う筋肉が緊張し、縮むと

骨盤の歪みや傾きなどを制限されてしまうのです！

では縫工筋とは何なのかご説明します！

この筋肉は、

上前腸骨棘～脛骨粗面内側に付いていて

股関節の屈曲や、外転、外旋や、

膝関節での屈曲、内旋の

作用があります！！

この筋肉は両方の筋肉が緊張して硬くなってしまう

場合もあるのです！

さらにこの筋肉が硬くなると膝を痛めてしまうため、

筋肉を解して緊張を取っておくことが大切です！

そこでこの筋肉のストレッチをご紹介します！

①うつ伏せの状態で、右の膝を曲げます！

②膝を曲げたほうのつま先を外側に向け

手で床の方向に押し付けます！

③10秒キープします！

これを2セット行います！

※この時に、股関節や太ももの前側が伸びてるのを

確認しながらやってみましょう！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は、皆さんも経験がある人も居ると思います！

ぎっくり腰はなぜ起きるのか？ご紹介します！

ぎっくり腰は、、

骨盤が左右にバランスの差が出てしまったり、

脊柱起立筋と言う筋肉があるのですが、

左右の脊柱起立筋と言う筋肉が背骨と

連動して使われるため痛みが出ないのですが、

骨盤から下の太ももの筋肉などが左右で

硬さが出てしまうと体のバランスが崩れてしまい

筋肉が緊張した状態を作ってしまうので

ぎっくり腰を引き起こすスイッチに、なってしまうのです！

その脊柱起立筋とはなんなのかご紹介します！

脊柱起立筋とは、

この筋肉は背中の真ん中の辺りの筋肉で

体を伸ばしたり、、

体を横に曲げる作用があり、

さらに硬く、筋肉が緊張してくるとぎっくり腰や、

体のバランスを崩し腰以外のところにも痛みが

出てしまう可能性も出てきてしまいます！

そうならないためにも、筋肉の緊張を無くすために

必要があります！

①椅子に腰掛けて、背筋を伸ばします

②背筋を伸ばした状態で、ゆっくりと腰を後ろにひねります

③深呼吸しながら20秒間キープします

④息を吐きながらゆっくりと戻します

⑤反対側も同様に行います

このエクササイズをすることにより

筋肉の緊張して硬くなった部分が解れるため

体のバランスを再び保つことに繋がってきますので、

是非やってみてください！！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は肩の痛みと棘上痛についてご紹介します！

肩の痛み、特に肩の肩甲骨から肩甲骨の突起をくぐって

上腕骨の大結節と言うところに付いている

棘上筋と言う筋肉が硬くなり

肩を外側に捻る動きや、水平に伸ばす動きをする

筋肉のため

動きが制限され腕を上げるなどの動作をする時に

痛みを生じてしまうのです

この筋肉を解すためのストレッチがあるのでご紹介します！

①右手の親指を軽く包むように握ります！

②親指の第2関節の付け根から手首の間のところが

伸びるように前にまっすぐ手首を倒した状態で

腕を後回しに回します！

※10回、2セット行います！

肩が上がりにくい方も是非やってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は肩のバランスが崩れてしまう

原因とそれに伴う症状についてご紹介します！

例えば、

・日常でカバンを持つ時に同じ肩ばかりで

持ってしまっている！

・デスクワークで長時間パソコン作業が多い

例えば、右利きの人はマウスを右手で操作するため

右肩が前に出やすく長時間続くと、だんだん肩が下がり

左右の肩のバランスが崩れて来ます！

これらの状態が続くと、広背筋と言う筋肉が

硬くなってしまい、肩を下げてしまう要因になってしまいます！

広背筋は

胸椎の6番目～骨盤の後面

肩甲骨下端と下部肋骨から始まり

上腕骨の前側、小結節と言うところに付いています！

作用は上腕を上から下に下げたり、内側に捻る作用もあり、

その他にも上腕骨側が固定された状態だと

骨盤を上に引き上げたりする作用もあります！

この筋肉が硬くなってしまうと様々な場面で

筋肉の可動域を制限してしまうため、

それを防ぐためにストレッチをご紹介します！

①楽な姿勢で座ります！

②上体を真横に傾け腕を上げます

③筋肉が伸びているのを確認しながら、１５秒キープします！

④これを左右行います！

※上体を真横に傾けたあとに、さらに体を少し前のほうに

倒すとさらに広背筋がストレッチされます！

立ちながらでも出来ますので是非やってみてください！！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！！

今回は、肩甲骨周りの凝りについてご紹介します！

肩甲骨周りの凝りの主な原因は、、

・デスクワークで長時間パソコン作業が多い。

・運動不足気味。
など
※夏場などは冷房などにあたりすぎても、なりやすいので

ご注意ください！

このような状態が続くと、、

筋肉が硬くなってしまい本来の動きを

制限してしまい、痛みが出てしまったり、

場合によっては、頭痛や吐き気を伴ってしまう場合があります！

肩こりを作ってしまう主な原因の筋肉は、、

僧帽筋と言う筋肉です！！

この筋肉は、、

後頭骨～頸部、と胸部の背骨の突起～始まり

鎖骨と肩甲骨の突起についています！

作用は、、

肩甲骨を背骨側に寄せる作用があります！

そこでこの筋肉に効果のある筋肉を解すための

ストレッチをご紹介します！

①左腕を後ろに回し、右手で頭を軽く抱えます！

②右手で頭をゆっくり右に傾けて首を曲げます！

③首から肩の筋肉が伸びているのを確認しながら、

１５秒キープします！

④これを反対側も同じように行います！

※この時首を傾けると同時に肩が上がらないように注意しましょう！

是非やってみてください！！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は猫背についてご紹介します！

まず猫背とは、、

背中や肩が前のほうに傾き、

背中が猫のように丸まってしまうことを言います！

原因としては、、

・デスクワークで長時間画面を見てるうちに背中が丸くなる。

・悪い姿勢が習慣化されている。

・筋力の低下
など

この画像のように猫背の場合は、

骨盤が後ろに傾いてしまうため、その状態が続くと

猫背になってしまう原因を作ってしまうのです！

特に肩甲骨回りの筋肉や股関節周りの

筋力が低下してしまうと、筋肉がだんだん使われなくなり

徐々に筋肉が硬くなってしまい、可動域を制限してしまう

原因にも繋がってしまいます！

そうならないためにも、ストレッチや運動をすることが

大切になってきます！

・壁の真横に立ち、右手の手のひらを壁につけ肘を伸ばします！

・状態を左に捻り胸を張ります！

・胸から方の辺りの筋肉が伸びているのを

確認しながら１５秒キープします！

※腕の角度を上や、やや下にしたりするとさらに

筋肉がストレッチされます！

ちょっとした合間などに是非やってみてください！

そして、、

猫背解消を是非取り戻しましょう！！！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は腰痛による坐骨神経痛の痺れについてご紹介します！

・デスクワークなど長時間座ることが多い
など

症状としては

・長い時間立ってることが辛い

・体をかがめると痺れが強くなる
など

これらの症状が出る原因の１つは

筋肉が緊張して硬くなってしまい神経を

圧迫していることが要因の１つとして挙げられます！

特に多いのが太ももの裏側に付いている筋肉です！

その筋肉とは、、

大腿二頭筋と言う筋肉です！

この筋肉は、、

坐骨結節と言うところから、腓骨の外側に付いている筋肉です！

この筋肉の中を坐骨神経が通っていて、

この神経が筋肉で圧迫されてしまうと、痺れが出てしまうのです！

そうならないためにも、筋肉をほぐすために、

筋肉にストレッチをかけてあげる必要があるので、

ご紹介します！

右足を前に出し、後ろの足は軽く膝を曲げた状態にします！

上体を前に傾けます！

太ももの裏側が伸びていることを確認しながら、

１５秒キープします！

※この時に上体が丸まってしまっていると

充分にストレッチがされません

そのため上体を反らせて、骨盤を前にするイメージ

でやると背中の丸まりを防ぐことが出来ます！

是非やってみてください！！

因みに骨盤を前にするとは、、、

画像の左側のように骨盤が前に傾いた状態を作ると

ストレッチをしてるときに、背中を丸めるのを

防ぐことが出来ます！！