こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！！

今回は踵とO脚についてご紹介します！

皆さんはこんな経験ありませんか？

・やたら靴の外側の減りが早い！

・足と足の幅が極端に狭くなっている！
など

この時実は腓骨が下がってしまっている可能性があります！

他にも、荷物の持ち方で

荷物を持ってる側に偏りやすくなり、靴の外側が減りやすく

なります！

例えば、普段、骨盤が右に偏りやすい人は

右側の内転筋と呼ばれる内側の筋肉が

緊張している状態を作り、逆に外側の筋肉外転筋は左側が

緊張している状態を作っているのです！

つまり、右に偏りやすい人は右の内転筋を解し、左の外転筋を

解す必要があるのです！

内転筋、外転筋とは何か？

まず、内転筋、、、

・太ももの内側の筋肉のことです！

この筋肉が緊張すると、内側が硬い側に骨盤が偏って

いきやすくなるのです！

外転筋、、、

・股関節や、膝関節を外側に開く動作を行う筋肉のことです！

つまり、内側と外側両方を解さないと、骨盤が偏ったままを

作ってしまうと言うことなのです！

ではどうすればいいのか？

まずは内転筋です！

①椅子に座って足を開きます！

②手で膝を開きながら上体を右に捻っていきます！

③太ももの内側が伸びているところで、15秒キープします！

次に外転筋です！

①椅子に座り、右の太ももに左足を乗せます！

②上体をゆっくり前に傾けていきます！

③お尻が伸びているところで、10秒キープします！

※特に長時間座り作業が多い方などにおすすめのストレッチ

ですので、是非すき間時間などにやってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！！

今回は外反母趾についてご紹介します！

この画像を見ると、左側が正常な足の状態で、

右側の親指のほうに赤く腫れてしまっているのが

外反母趾です！

外反母趾とはそもそも何なのか？

・足の親指が人差し指側にくの字に曲がってしまうことを

言います！

では、なぜ外反母趾ができるのか？

・ハイヒールなどの幅の狭い靴を履くと母指の付け根から

先が圧迫され変形することによって外反母趾ができます！

外反母趾にならないようにするには？

・足に合ったサイズの靴を選ぶ！

・歩き方に注意する！

※かかとからまっすぐ地面に着地し、足首がぶれないように

足の指を使ってしっかり安定させる！

・かかと→小指→親指

の順で体重をかけ、親指で蹴り出す！

外反母趾になるとこれが、

かかとからではなく、足の裏で地面をするように歩き

親指に体重をかけずそのまま逆足を同じように

出そうとします！

※そのためしっかり、かかと→小指→親指に

体重をかけるように意識して歩いてみましょう！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！！

今回は、大腰筋が縮むとどんな体の変化が出るのか？

ご紹介します！

まずは、この筋肉がどんな筋肉なのか？

この筋肉は、

背骨と骨盤、太ももの骨をつなぐ筋肉で、

この筋肉は、

太ももを引き上げたり、股関節を安定させる、

腰椎を安定させるなどの作用があります！

特にこの筋肉が弱くなると、、

本来、太ももを引き上げる作用がありますが、

弱くなると、足を十分の高さまで上げられず、

つま先も下がってくるためすり足に

なってしまいつまずきやすくもなってしまいます！

さらに大腰筋を鍛えると、体幹が安定し、猫背の予防にも

繋がってきます！

そこで、大腰筋を鍛えるためのエクササイズを紹介します！

①台などにつかまり、右足を前にして足を前後に

開きます！

②両ひざを曲げて、腰を落とします！

※胸を張るようにして、身体が前屈みにならないように

注意しましょう！

③胸を張ったまま前に体重を移動していきます！

④足の付け根の辺りが痛くなる手前で15秒キープします！

無理のない範囲でしっかり伸ばしていきましょう！

是非やってみてください！

特に、長時間座りっぱなしのあとや

猫背が気になる方、股関節などに違和感を感じる方などにも

おすすめです！！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！！

今回は内反小趾と言う症状についてご紹介します！

まずは、内反小趾とは何なのか？

・足の小指側が外側に曲がる症状のことで、

その小指側が靴を履いている時などに当たって

炎症や痛みを作ってしまうのです！

特に第3腓骨筋などの筋肉が下がってくることによって

内反小趾を作ってしまっている可能性があります！

この第3腓骨筋と言う筋肉は、腓骨前面から第5中足骨の背面

に付いている小さな筋肉です！

この筋肉が、小指側の骨を引っ張ってしまい内反小趾が

出来てしまう可能性があるのですが、

それは歩き方によって内反小趾を作ってしまう

可能性があります！

どんな歩き方がその原因を作ってしまう可能性があるのか？

歩く時に、つま先を使わず外股歩きで歩いたりすると

小指側の骨が外に出っ張ってしまうため、

痛みが出てしまいます！

これを改善させるには、悪化する前に

テーピングなどで固定をし、安静にしたり、

普段の歩き方で、外股歩きにならないように

注意する必要があります！

歩く時に、かかと→小指側→親指のような足の裏の着地を

意識して歩くと内反小趾になりにくくなります！

これが常に外側に重心を置くような歩き方をしていると

内反小趾になりやすくなるので、是非注意して

歩いてみてください！！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！！

今回は、くるぶしの上側の痛みについてご紹介します！

このくるぶしの上側の痛みを作る、原因の1つとなる

筋肉が、、腓骨筋と言う筋肉です！！

この筋肉は、腓骨の外側から足裏の親指側と小指の外側に

付いている筋肉です！

足関節を伸ばす作用や、足関節を外側に反らす作用があります

この筋肉が硬くなると、以下の症状が出やすくなります！

・足首の外側が痛くなる！

・足首に負担がかかりやすくなる！
など

さらに、この筋肉が硬いとつま先を足の甲側に曲げる動作が

出来ずうまくしゃがめなくなってしまいます！

そこで腓骨筋の緊張をほぐすための

ストレッチをご紹介します！

①立った状態で左右のつま先を内側に向けます！

②足の小指側に体重をかけ、親指側を浮かせます！

③上体を前にお辞儀するように倒し、15秒キープします！

※この時に親指側は浮かせたまま倒します！

足のむくみやふくらはぎの前側がよくつる人などにも

効果があるので是非！

やってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は変形性膝関節症についてご紹介します！

主に、外傷、先天異常など、明確な要因があるものは二次性

となるのです！

誘因なく膝の痛みや、膝に水がたまるなど、

症状に明らかな要因がみられない場合は一次性になるのです！

そもそも、一次性、二次性とは何なのか？

一次性、、

・遺伝性素因や加齢などにより発症するもの！

二次性、、

・何らかの形態異常、股関節疾患など

外傷の後で発症したもの！

この症状は

特に大腿四頭筋と呼ばれる、太ももの前側の筋肉が、

筋力低下などにより、前傾姿勢を引き起こし、

膝への負担が大きくなり痛みを生じるのです！

この大腿四頭筋の硬さを取ることにより、

膝周りの緊張が取れ、血行も良くなるため、膝への

負担も減ります！

ではその大腿四頭筋をどのようにすると

筋肉をほぐせるのか？

①床に座り、片膝を曲げます！

②上体を後ろにゆっくり傾けていきます！

③太ももの前側が伸びているのを感じるところで

15秒キープします！

※膝や足首に痛みや違和感を感じる場合は無理に

行わず様子を見ながらやってみてください！

継続することで痛みを軽減させることができます！