福島市在住 80代女性　洗濯動作で痛みが出ていた腰痛改善症例

「洗濯物を干す時に腰が痛い」
「洗濯かごを持ち上げるのがつらい」

このようなお悩みで、80代女性の患者様が来院されました。

以前から多少の腰の違和感は感じていたそうですが、ここ最近になり痛みが強くなり、特に洗濯動作の際に腰へ負担を感じるようになったとのことでした。

特に、

・洗濯機から洗濯物を取り出す前かがみ動作
・洗濯かごを持ち上げる時
・洗濯物を干すために腕を上げた時
・長時間立ちながら家事をしている時

に腰の痛みや重だるさが強くなる状態でした。

また、「最近は洗濯をするのが不安になってきた」とのお話もあり、日常生活にも支障が出始めていました。

【検査・身体の状態】

まず現在の身体の状態を確認するため、姿勢や動作の検査を行いました。

検査では、

・長時間立位で腰の張り感
・立ち上がり時の動作痛
・骨盤周囲の不安定さ
・殿筋・脊柱起立筋の緊張
・猫背傾向による姿勢バランス低下
・股関節可動域の低下
が確認されました。

特に股関節の動きが硬くなっていたため、本来股関節で支えるべき動きを腰で代償している状態でした。

その結果、洗濯時の「前かがみ姿勢」や「持ち上げ動作」で腰へ繰り返し負担が集中していたと考えられます。

また、加齢による筋力低下もあり、骨盤周囲の安定性が低下していたことで、腰部への負担がさらに強くなっていました。

施術内容

施術では、腰だけではなく、腰へ負担をかけている原因に対してアプローチを行いました。

主に、

・骨盤・股関節周囲のバランス調整
・殿筋の緊張緩和
・脊柱起立筋への施術
・股関節可動域改善
・姿勢バランス調整
・日常動作指導

を中心に施術を行いました。

特に殿筋と股関節周囲の硬さを改善し、股関節を使いやすくすることで、腰へ集中していた負担を軽減できるよう施術を進めました。

また、洗濯動作で負担を減らせるよう、

・前かがみになりすぎない身体の使い方
・洗濯かごを持つ際の注意点
・自宅でできる簡単なストレッチ
・長時間立位時の姿勢意識

についてもお伝えしました。

施術後の変化

施術後は、

「洗濯物を持つ時の痛みが軽くなった」
「前より動きやすい」
「立っていても腰が楽になった」
「家事への不安感が減った」

とのお声をいただきました。

継続して施術を行うことで、歩行時の腰の重だるさも徐々に軽減し、以前よりスムーズに日常生活を送れるようになってきています。

【洗濯動作による腰痛におすすめのセルフケア】

今回の患者様のように、洗濯動作や前かがみ姿勢で腰へ負担がかかる場合は、「股関節の柔軟性」と「お尻周りの筋肉」をやわらかく保つことが大切です。

今回は、ご自宅でも簡単にできるセルフケアをご紹介します。

≪やり方≫

１．仰向けに寝ます
２．両膝を軽く曲げます
３．片方の膝を両手で抱えます
４．ゆっくり胸の方向へ引き寄せます
５．お尻から腰にかけて伸びる位置で20〜30秒キープします
６．左右それぞれ行います

《ポイント》
・呼吸を止めずリラックスして行う
・痛みを我慢して強く引っ張りすぎない
・反動をつけずゆっくり伸ばす
・朝起きた後や家事前に行うのがおすすめ

期待できる効果

このストレッチを行うことで、

・お尻周囲の筋肉の緊張緩和
・股関節の動き改善
・前かがみ動作時の腰の負担軽減
・立ち上がり動作のサポート

などが期待できます。

特に高齢者の方は、股関節の動きが硬くなることで腰へ負担が集中しやすくなるため、無理のない範囲で継続することが大切です。

日常生活での注意点

洗濯動作では、

・腰だけで前かがみにならない
・洗濯かごを身体に近づけて持つ
・長時間同じ姿勢を続けない

・痛みが強い時は無理をしない

ことも大切です。

毎日の小さなケアの積み重ねが、腰への負担軽減につながります。

高齢者の腰痛は“日常動作”が大きく関係します

80代になると、

・筋力低下
・姿勢変化
・股関節の硬さ
・骨盤の不安定性

などから、普段の家事動作でも腰へ大きな負担がかかりやすくなります。

特に洗濯・掃除・台所仕事などの前かがみ動作は、腰痛の原因になりやすい動作の一つです。

当院では、痛みがある場所だけを見るのではなく、

「なぜ腰へ負担が集中しているのか」

を確認しながら、身体全体のバランスや動作まで含めて施術を行っております。

・家事をすると腰が痛い
・立ち仕事がつらい
・歩くと腰が重だるい
・年齢のせいと諦めている

このようなお悩みも、お気軽にご相談ください。

 

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【ジムでのトレーニング中に感じる腰の違和感・腰痛が改善した30代男性の症例】

30代男性の患者様が、「ジムでのトレーニング中に腰に違和感が出る」というお悩みで来院されました。

普段から仕事終わりにジムへ通い、休日も朝からトレーニングを行うなど、日頃から積極的に体を動かしている方でした。

特にベンチプレスの際、腰が反る姿勢になると強い違和感が出る状態で、トレーニングにも不安を感じていました。

検査では、前屈・後屈・側屈・回旋の動きを確認したところ、後屈動作と右へ体をひねる動きで強い違和感がみられました。

さらに、大腿四頭筋をサポートしながら再度動作確認を行ったところ、後屈・右回旋時の違和感が軽減する反応が確認できました。

施術では、大腿四頭筋を中心に筋肉のバランス調整を行い、その場でも腰の違和感が軽減。その後も継続して全身の筋肉バランスを整えていくことで、最終的には違和感なくトレーニングができる状態まで改善し、施術を終了しました。

トレーニングを頑張っている方ほど、筋肉の張りや体のバランスによって腰へ負担がかかる場合があります。

同じように、

ベンチプレスで腰がつらい
トレーニング中に腰が気になる
ジム後に腰が張る
反る動きで違和感がある

このようなお悩みがある方は、お早めのケアがおすすめです。

さらに今回の患者さんにご紹介したセルフケアを紹介します。

太ももの前を伸ばす「大腿四頭筋ストレッチ」

１．足を前後に大きく開いて立ちます
２．後ろ側の足のかかとを軽く浮かせます
３．前の膝をゆっくり曲げながら体重を前へ移動します
４．後ろ足の太ももの前が伸びる位置で止めます
５．背筋を軽く伸ばしたまま、20〜30秒キープします
６．左右を入れ替えて同じように行います

ポイント
・腰を反りすぎないよう注意する
・後ろ足の膝を軽く伸ばす
・痛みが強く出ない範囲で行う
・呼吸を止めずリラックスして伸ばす

太ももの前の筋肉が硬くなると、骨盤が前へ引っ張られ腰への負担が強くなることがあります。
運動後やトレーニング後のケアとしてもおすすめのストレッチです。

是非皆さんも試してみてください。

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ヘルニアによる足のシビレと思ったら「足のねじれ」が原因だった症例

50代女性の症例です。

数年前から腰痛と、お尻から足にかけてのシビレに悩まれており、病院を受診。

MRIなどの検査で、

* 加齢による骨の変形
* 腰椎ヘルニア

を指摘されたそうです。

ただ、お医者様からは

「手術するほどではないので、痛み止めとリハビリで様子をみましょう」

との説明を受け、しばらく経過観察を続けていたとのことでした。

しかし、

* 座っていると痛い
* 前屈するとシビレる
* お尻から足に違和感が続く

という状態が何年も続いていたそうです。

今回は当院のチラシをご覧になり、「ダメ元で…」と来院されました。

⸻

ヘルニアっぽい症状…でも少し違和感

実際に検査すると、

* 前屈で痛み・シビレ増強
* 座位で症状増悪

など、一見ヘルニアでよく見られる症状がありました。

ただ、詳しく確認すると少し違和感がありました。

通常、強い神経圧迫がある場合は、

* つま先立ち
* 足首の曲げ伸ばし
* 片足立ち

などで力が入りにくくなることがあります。

しかし、この患者さんは筋力低下がほとんど見られませんでした。

さらに、梨状筋などをサポートしても症状変化が乏しかったため、別の原因を考えました。

⸻

原因は「右足のねじれ」

観察すると、

* 立っている時
* 仰向けで寝ている時

どちらでも右足だけ外向きになっていました。

つまり、股関節〜太もも〜すねにかけて“ねじれ”が起きていた状態です。

そこで、右足を軽く調整しながら捻ってみると…

患者さんがすぐに、

「え？ラクです！」

と驚かれていました。

⸻

坐骨神経は“圧迫”だけが原因ではない

今回のケースでは、

* 股関節周囲の筋肉
* 太もものねじれ
* 足の使い方のクセ

によって、坐骨神経や周囲の筋肉が引っ張られ、シビレや痛みにつながっていた可能性が高い状態でした。

ねじれを作る筋肉を緩め、

* 股関節
* お尻
* 体幹

を軽く安定させるトレーニングを行うと、前屈や座位での症状がかなり軽減。

ご本人も

「こんなことで変わるんですね…」

と少し苦笑いされていました。

⸻

「ヘルニア＝全部ヘルニアのせい」とは限りません

MRIでヘルニアが見つかっていても、

* 筋肉
* 姿勢
* 身体の使い方
* 股関節や足のねじれ

が関係しているケースは少なくありません。

もちろん医療機関での診断は大切ですが、「異常がある＝そこだけが原因」とは限らないこともあります。

原因が分かると、身体は変わりやすくなります。

お役に立てて嬉しかったです。
やっぱり整体は楽しいですね。

 

「この症状は状態によって対応が変わるため、LINEで現在の状態を確認しながら来院が必要か判断できます」

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作業中に突然起きた腰痛が改善した症例（90代男性・自営業）

普段から力仕事もご自身でこなされ、毎年タイヤ交換も自分で行うほど元気な90代男性の患者様です。

ある日、いつものように機械を操作しながら作業をしていた際に、突然腰に痛みが出現。
その後、身体を左右にひねる動作や背筋を伸ばす動きで痛みが強くなり、当院のチラシを見て来院されました。

初回の検査では、前屈・後屈・側屈・回旋の動作確認を実施。
特に「左へひねる動作（左回旋）」で強い痛みが確認されました。

さらに状態を確認すると、腰方形筋をサポートした状態では左回旋時の痛みが軽減。
初回施術では腰方形筋を中心に全身のバランスを整えながら調整を行ったところ、施術前よりも動きや可動域に変化が見られました。

その後も継続して身体の調整を行った結果、腰の痛みはほとんど気にならない状態まで改善。
以前からご本人が気にされていた猫背姿勢にも変化が見られるようになりました。

現在は、再発予防と身体のメンテナンスのため、週1回〜2週間に1回のペースで継続通院されています。

腰方形筋　：体幹を側屈（体を真横に倒す動き）させたり、伸展（後ろに反る動き）の作用があります

最後に今回の患者さんにご紹介した腰方形筋のストレッチを紹介します。

１．床にあぐらをかいて座ります

２．左ひじを左側の床につけます

３．左ひじを床につけたまま右手を左に伸ばしていきます。

※この状態で15秒から30秒キープします！

４．これを2セットから3セット行います。

このストレッチは、猫背の改善や肩の柔軟性の向上にも繋がりますので是非やってみてください！

 

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身体を左にひねると痛む腰痛が改善した症例（60代男性/元会社役員）

以前は暖かい時期になるとゴルフを楽しまれていた60代男性の患者様です。
ある日突然、腰に痛みが出現。その後、身体をひねる動作で強い痛みが出るようになり、ゴルフもやめてしまったとのことでした。

初回の検査では、立った状態で前屈・後屈・側屈・回旋動作を確認。
特に「前屈」と「左へひねる動作（左回旋）」で強い痛みが確認されました。

さらに身体の状態を細かく確認すると、お尻の筋肉をサポートした状態では前屈や左回旋時の痛みが軽減。
加えて広背筋をサポートしながら動いていただくと、痛みが半分ほどまで軽減しました。

施術では、反応の良かったお尻の筋肉や広背筋を中心に調整し、全身のバランスを整えていきました。
すると施術後には腰の痛みが半分以下まで軽減。

その後も継続して施術を行った結果、最初に強く痛みが出ていた「ひねる動作」の可動域も大きく改善し、痛みはほとんど気にならない状態になりました。

現在は、良い状態を維持するためにメンテナンスとして継続通院されています。

広背筋

今回の患者様にご紹介したセルフケアをご紹介します。

１．腕を頭の上で両手の肘を持つように挙げます。

２．先ほどの腕の位置のまま身体を真横に倒します。

３．２０秒から３０秒ほどキープします。

４．この動きを２セットから３セット行います！

※この時に呼吸は止めずにしっかり深呼吸しながらやってみましょう！

ぜひ継続してやってみてください。

 

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30代男性・運転のお仕事をされている方が、急性腰痛で来院されました。

来院時の状態

仕事中、運転席に座った状態で助手席の書類を取ろうと身体をひねった際、突然腰に強い痛みが走ったとのことでした。

その直後から徐々に痛みが増していき、動くことも困難な状態に。

来院時は腰に手を当てながらゆっくり歩かれており、

前屈
後屈
側屈
回旋

すべての動作で腰に強い痛みが出ていました。

また、姿勢を確認すると、

骨盤の後傾
腰椎の後湾
上半身と下半身のねじれ
背骨の側弯傾向

が強くみられ、運転姿勢による負担の蓄積が大きく関係している状態でした。

初回施術

まず、外腹斜筋と腰方形筋の働きをサポートしながら動作確認を行いました。

すると可動域が少し改善し、動作時痛も軽減。

その後、

ハムストリングス
殿筋

を中心に調整を行うと、ゆっくりではありますが寝返り動作が可能になりました。

さらに、背部から頸部にかけての強い緊張を緩めることで、立ち上がり動作も改善。

最後に、自宅で行っていただくセルフケアを一緒に確認しながら実施しました。

施術後には歩行もかなりスムーズになり、ご本人も安心された様子でした。

翌日の再施術

翌日に再度ご来院いただき、前日より深く全身のバランスを調整。

前日にみられていた痛みの出る動作はほぼ消失しました。

ただし、急性腰痛後は身体が不安定な時期でもあるため、1週間後に再度ご来院いただき経過を確認。

「腰に疲れはたまるものの、普通に仕事ができた」と喜んでいただけました。

運転のお仕事で腰痛が起こりやすい理由

長時間の運転姿勢では、

骨盤が後傾する

腰椎が丸くなる
上半身と下半身にねじれが生じる

背骨が側弯しやすくなる

などの状態が起こりやすくなります。

その結果、腰回りの筋肉へ負担が集中し、ふとした動作をきっかけに強い腰痛やぎっくり腰を起こしてしまうことがあります。

現在も定期的にお身体のバランス調整を継続されており、「以前のような強いぎっくり腰は防げている」とお話しされています。

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【60代男性　重い物を持ち上げた際の腰痛改善症例】

「買い物袋を持ち上げた瞬間に腰へ違和感と痛みが出た」というお悩みで、60代男性の患者様が来院されました。

普段から腰に負担をかけないよう注意されていたそうですが、その日は無理をしてしまい、荷物を持ち上げた際に腰を痛めてしまったとのことでした。

身体の状態を確認すると、全体的に右肩が下がるバランスの崩れが見られ、特に広背筋に強い緊張が確認されました。

まずは広背筋をサポートした状態で動作確認を行ったところ、痛みが「10→7」まで軽減。
この反応から、広背筋の負担と身体全体の歪みが腰痛に関係していると判断し、広背筋を中心に全身のバランス調整を行いました。

施術後には痛みが「0」まで改善し、動作もスムーズに行える状態に。
その後も継続して身体の調整を行ったことで、現在では日常生活を不自由なく過ごせるまでに回復されています。

現在は再発予防のため、定期的なメンテナンスを継続されています。

最後に今回の患者さんにご紹介したセルフケアをご紹介します

【広背筋ストレッチ】

１．足を肩幅くらいに開いて立ちます
２．両手を前に伸ばし、机や壁につけます
３． そのままお尻を後ろへ引くようにして、上半身をゆっくり前へ倒します
４．脇の下から背中にかけて伸びるところで20〜30秒キープします
５．呼吸を止めず、ゆっくり3回ほど行いましょう

ポイント

・腰を反りすぎないよう注意します
・背中〜脇の下が気持ちよく伸びる程度で行います
・無理に伸ばしすぎず、痛みが出る場合は中止してください

期待できる効果

・背中の張りや腰の負担軽減
・肩や背中の動き改善
・重い物を持つ際の負担予防にもおすすめです

是非試してみてください。

 

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