こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は猫背についてご紹介します！

まず猫背とは、、

背中や肩が前のほうに傾き、

背中が猫のように丸まってしまうことを言います！

原因としては、、

・デスクワークで長時間画面を見てるうちに背中が丸くなる。

・悪い姿勢が習慣化されている。

・筋力の低下
など

この画像のように猫背の場合は、

骨盤が後ろに傾いてしまうため、その状態が続くと

猫背になってしまう原因を作ってしまうのです！

特に肩甲骨回りの筋肉や股関節周りの

筋力が低下してしまうと、筋肉がだんだん使われなくなり

徐々に筋肉が硬くなってしまい、可動域を制限してしまう

原因にも繋がってしまいます！

そうならないためにも、ストレッチや運動をすることが

大切になってきます！

・壁の真横に立ち、右手の手のひらを壁につけ肘を伸ばします！

・状態を左に捻り胸を張ります！

・胸から方の辺りの筋肉が伸びているのを

確認しながら１５秒キープします！

※腕の角度を上や、やや下にしたりするとさらに

筋肉がストレッチされます！

ちょっとした合間などに是非やってみてください！

そして、、

猫背解消を是非取り戻しましょう！！！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は腰痛による坐骨神経痛の痺れについてご紹介します！

・デスクワークなど長時間座ることが多い
など

症状としては

・長い時間立ってることが辛い

・体をかがめると痺れが強くなる
など

これらの症状が出る原因の１つは

筋肉が緊張して硬くなってしまい神経を

圧迫していることが要因の１つとして挙げられます！

特に多いのが太ももの裏側に付いている筋肉です！

その筋肉とは、、

大腿二頭筋と言う筋肉です！

この筋肉は、、

坐骨結節と言うところから、腓骨の外側に付いている筋肉です！

この筋肉の中を坐骨神経が通っていて、

この神経が筋肉で圧迫されてしまうと、痺れが出てしまうのです！

そうならないためにも、筋肉をほぐすために、

筋肉にストレッチをかけてあげる必要があるので、

ご紹介します！

右足を前に出し、後ろの足は軽く膝を曲げた状態にします！

上体を前に傾けます！

太ももの裏側が伸びていることを確認しながら、

１５秒キープします！

※この時に上体が丸まってしまっていると

充分にストレッチがされません

そのため上体を反らせて、骨盤を前にするイメージ

でやると背中の丸まりを防ぐことが出来ます！

是非やってみてください！！

因みに骨盤を前にするとは、、、

画像の左側のように骨盤が前に傾いた状態を作ると

ストレッチをしてるときに、背中を丸めるのを

防ぐことが出来ます！！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は浮き指からの腰痛についてご紹介します！

まず浮き指とは何なのかご説明します！

浮き指とは

歩く時に、足の指指が浮いていて地面を

しっかり踏ん張って歩けない状態のことです。

ではなぜ浮き指になってしまうのか？

それは足の指の筋力が低下することにより浮き指に

なってしまうことが多く、高齢の方や運動をする機会が

減ってしまっている人などは筋力が低下し、

浮き指になりやすくなるのです！

そのため、この画像の左側の人のように浮き指になると

身体のバランスを保つことが出来なくなり、

悪い姿勢を作ってしまい、腰痛に繋がるのです！

特に太ももの筋肉や、ふくらはぎの筋肉が

凝り固まってしまったり、筋力が低下してしまうと

なりやすくなります！

そこで、浮き指改善の運動をご紹介します！

・まずはかかとを上げてゆっくり下ろし

運動前の状態を覚えておきます！

・右足の親指とかかとを近づけるように

グッと力を入れます！

・右足は力を入れた状態で

左足を右前にクロスさせ１０秒キープします

・左足を右後ろにクロスさせ１０秒キープします

※この時に足には力を入れたまま上体を起こします！

是非やってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

腕の筋肉の緊張から来る肩こり

についてご紹介します！

なぜ、筋肉の緊張で肩こりが起こるのか？

・姿勢が悪い。

・長時間同じ姿勢がつづいてしまう
など

特に三角筋と呼ばれる筋肉が硬くなってしまうと

肩が内側に入り込み｢巻き肩｣を作り

肩こりの原因の１つになることがあります！

三角筋とは何なのか？どういう筋肉なのかご紹介します！

この筋肉は前、真ん中、後ろと3つに分かれており

まず、前側の筋肉は、前部繊維と言って

肩関節での腕の屈曲、水平内転や、内旋の作用があります！

次に真ん中筋肉は、中部繊維と言って、

肩関節での腕の外転の作用があります！

最後に後ろ側の筋肉は後部繊維と言って

肩関節での腕の伸展、水平外転や、外旋の作用があります！

これらの筋肉が緊張して硬くなってしまうと

肩こりなどに繋がってしまうのです！

そうならないためにもちょっとしたストレッチを

取り入れて上げるだけで肩こりの改善にも

繋がりますのでそのストレッチをご紹介します！

①右腕で左腕を掴みます！

②左腕を肩関節から反対に曲げます！

③１０秒そのままキープします！

※このストレッチを２セット行います！

このストレッチを隙間時間に行うことで肩の

筋肉のストレッチになり肩こりの改善にも繋がるので

是非やってみてください！！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は腕のシビレについてご紹介します！

腕のシビレで主に関係してくる筋肉は

円回内筋と言う筋肉です！

この筋肉は

上腕骨内側上顆、尺骨鉤状突起から橈骨の外側に

付いている筋肉です！

作用は

肘関節での回内と屈曲の作用があります！

回内とは、ここでは、肘から下を内側に捻ることを言います！

この筋肉が硬くなってしまうと神経を圧迫し、

痺れを作ってしまうのです！

この筋肉を解すためのストレッチをご紹介します！

①肘を水平に伸ばし、掌が上を向くように広げます！

②掌を上に向けたまま、指先を下に向け

反対の手で、指先を身体のほうに引きます！

③引いた状態で１５秒キープします！

④指先を内側に向けて、同じように引いて１５秒引きます！

⑤指先を外側に向けて、同じように１５秒引きます！

是非皆さんも隙間時間などに、写真のようのやってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は腰痛と足の筋肉の関係について、ご紹介します！

単に腰痛は腰だけの問題だと思う方も

少なくないと思います！

しかし、、

実は腰痛は腰だけの問題ではなく

腰以外にも腰痛の原因になる筋肉を

１つとして挙げたいと思います！

それは、、

太ももの裏側に付いている

大腿二頭筋と言う筋肉です！

この筋肉は坐骨結節と言うところから、

膝の外側に付いている筋肉です！

この筋肉が硬くなるのにはいくつか要因があるのですが

１つはデスクワークなどで長時間座り作業が

増えてしまうことです！

長時間筋肉が圧迫され血行が悪くなり

硬くなってしまうのです！

さらに骨盤が後ろに倒れてしまい、猫背を作ってしまうのです！

このような状態が続くことで、腰痛を引き起こしやすく

なってしまうのです！

ではなぜ足の筋肉と腰痛は関係するのか？

それは腰と足を繋ぐ靭帯を通じて足の筋肉が、

硬くなることで、腰を引っ張ってしまうのです！

そのため足の筋肉をほぐすと、腰の痛みが

和らぐのです！

どうすれば足の筋肉を解せるのか？

それはその筋肉にストレッチをかけてあげることです！

そのストレッチをご紹介します！

①椅子に浅く座ります

②片方の足のかかとを付け、つま先を上に上げ

伸ばします！

③左右１０秒×２セット行います！

是非皆さんも隙間時間などにやってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

今回はストレートネックについてご紹介します！

まずストレートネックとは何なのか？

この画像のように本来首の骨が、緩やかにカーブしている状態が、正常の姿勢なんですが

最近よく耳にするスマホ首とも呼ばれる

ストレートネックになると首の骨が真っ直ぐになり

自然と猫背にも繋がってきてしまうのです！

このストレートネックに伴う症状を、いくつかご紹介します！

・肩こり

・首の痛み

・頭痛
など

これらの症状は特に首周りの

胸鎖乳突筋と言う筋肉が硬くなってしまっていることが

原因の１つとして挙げられます！

この胸鎖乳突筋と言う筋肉は

胸骨柄と、鎖骨近位と言うところから、側頭骨乳様突起

と言うところに付いている筋肉です！

作用は

・首の屈曲

・首の側屈

・首の回旋

これらの作用があります！

この筋肉がなぜ硬くなってしまうのか？

・デスクワークなどで常に前屈みの姿勢で作業している。

このような状態が続くことで首周りの筋肉が

凝り固まることでストレートネックが出来てしまうのです！

このような首にならないようにするためにも

これからご紹介するストレッチを

取り入れてみてください！

①椅子に座った状態で椅子の座面を掴みます！

②もう片ほうの手で鎖骨付近を押し下げながら

斜め後ろに頭を倒します！

③硬くなっている筋肉や突っ張りのある筋肉を

痛くない範囲で伸ばします！

④１０秒から２０秒キープします！

これを3セット行います！

※首だけでなく頭もしっかり後ろに倒すように行いましょう！

是非日常の隙間時間などにやってみてください！