ふくしま接骨院 - 福島の腰痛専門･交通事故治療 > 最新情報

腰の痛みと足の筋肉の関係

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は腰痛と足の筋肉の関係について、ご紹介します！

単に腰痛は腰だけの問題だと思う方も

少なくないと思います！

しかし、、

実は腰痛は腰だけの問題ではなく

腰以外にも腰痛の原因になる筋肉を

１つとして挙げたいと思います！

それは、、

太ももの裏側に付いている

大腿二頭筋と言う筋肉です！

この筋肉は坐骨結節と言うところから、

膝の外側に付いている筋肉です！

この筋肉が硬くなるのにはいくつか要因があるのですが

１つはデスクワークなどで長時間座り作業が

増えてしまうことです！

長時間筋肉が圧迫され血行が悪くなり

硬くなってしまうのです！

さらに骨盤が後ろに倒れてしまい、猫背を作ってしまうのです！

このような状態が続くことで、腰痛を引き起こしやすく

なってしまうのです！

ではなぜ足の筋肉と腰痛は関係するのか？

それは腰と足を繋ぐ靭帯を通じて足の筋肉が、

硬くなることで、腰を引っ張ってしまうのです！

そのため足の筋肉をほぐすと、腰の痛みが

和らぐのです！

どうすれば足の筋肉を解せるのか？

それはその筋肉にストレッチをかけてあげることです！

そのストレッチをご紹介します！

①椅子に浅く座ります

②片方の足のかかとを付け、つま先を上に上げ

伸ばします！

③左右１０秒×２セット行います！

是非皆さんも隙間時間などにやってみてください！

腰痛による足の痺れ

こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は腰痛による足の痺れについてご紹介します！

まず腰痛による足の痺れとは

座骨神経と言う神経が、腰の痛みを引き起こしている

筋肉によって圧迫される状態が、作られることによって

神経痛が作られてしまうのです！

つまり、腰痛による足の痺れは

身体のバランスが崩れ、足の筋肉が

硬くなり神経を圧迫されることにより、痺れが作られるのです！

ではどこをほぐして、どこを鍛えれば良いのか

それは、太ももの後ろの外側をほぐして

内側の筋肉を鍛えて上げる必要があるのです！

ではどんな運動をすればいいのか紹介します！

まず外側の筋肉は

ベッドやソファーなどに足を乗せ

膝を伸ばすようにゆっくり状態を前に倒します

１セット１０秒で２セット行います！

次に内側の筋肉を鍛えるための運動をご紹介します！

・ベッドや床に両足を伸ばして座ります！

・足首を内側に捻り、膝を外側に軽く曲げます

太ももの裏側にかかとが近づくように

足を曲げていきます！

・片方の足で片方の足のかかとを

邪魔するように引っ掛け

それに負けないように引くほうの足は

太ももの裏側に足を近づけます！

この運動を１０回、２セット行います！

※この運動の注意点は、引く時と戻す時に、かかとが浮かないように注意しましょう！！

皆さんも是非やってみてください！

ストレートネック

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

今回はストレートネックについてご紹介します！

まずストレートネックとは何なのか？

この画像のように本来首の骨が、緩やかにカーブしている状態が、正常の姿勢なんですが

最近よく耳にするスマホ首とも呼ばれる

ストレートネックになると首の骨が真っ直ぐになり

自然と猫背にも繋がってきてしまうのです！

このストレートネックに伴う症状を、いくつかご紹介します！

・肩こり

・首の痛み

・頭痛
など

これらの症状は特に首周りの

胸鎖乳突筋と言う筋肉が硬くなってしまっていることが

原因の１つとして挙げられます！

この胸鎖乳突筋と言う筋肉は

胸骨柄と、鎖骨近位と言うところから、側頭骨乳様突起

と言うところに付いている筋肉です！

作用は

・首の屈曲

・首の側屈

・首の回旋

これらの作用があります！

この筋肉がなぜ硬くなってしまうのか？

・デスクワークなどで常に前屈みの姿勢で作業している。

このような状態が続くことで首周りの筋肉が

凝り固まることでストレートネックが出来てしまうのです！

このような首にならないようにするためにも

これからご紹介するストレッチを

取り入れてみてください！

①椅子に座った状態で椅子の座面を掴みます！

②もう片ほうの手で鎖骨付近を押し下げながら

斜め後ろに頭を倒します！

③硬くなっている筋肉や突っ張りのある筋肉を

痛くない範囲で伸ばします！

④１０秒から２０秒キープします！

これを3セット行います！

※首だけでなく頭もしっかり後ろに倒すように行いましょう！

是非日常の隙間時間などにやってみてください！

反り腰

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は、反り腰についてご紹介します！

反り腰は、画像のように骨盤が前に倒れてしまって、その状態で真っ直ぐになろうとするので反り腰になってしまうのです！

反り腰になる要因としては、、、

・悪い姿勢が長時間続いてしまっている

・筋肉のバランスの乱れ
など

主に、太ももの後ろやお尻の筋肉が弱くなってしまい、

太ももの前側の筋肉が硬くなってしまって骨盤を前に

引っ張ってしまうのです！

そのため太ももの前側の筋肉をストレッチして上げる必要があるのでご紹介します！

①足を前後に開き、後ろの足は膝を床につけ

前の足は立て膝にします！

②腰を前に付きだすと、後ろ足の太ももの前側が伸ばされ、

ストレッチされます！

③１０秒×２セット行います！

※この②で腰を前に倒す際に腰が後ろに反らないように注意しましょう！

是非日常の隙間時間などにこのストレッチを取り入れてみてください！

車の運転と腰痛

こんにちは！

ふくしま接骨院の服部です！！

連日、湿度が高くてエアコンなしでは危険な天気ですね。

7／15日月曜日は海の日です。

明日から3連休という方もいらっしゃると思います。

さて、

ドライブ等で長時間運転していると腰が痛くなってくるという経験はないですか？？

車の運転は

❌座り姿勢

❌右足だけアクセルやブレーキを踏み続ける

❌腕をずっと前に出している

と、

以外と身体に負担がかかります。

運転の前や途中に

もも裏や背筋等のストレッチを行うと腰の負担を減らせますので下のイラストを参考にしてください。


さて、

今日一番ご紹介セルフケアがこちらになります！！

渋滞等で中々ストレッチできない時に試し欲しいセルフかです。

それは

上の写真の黄色いマルのところを

左足で思いっきり踏み込むという運動になります。

ただそれだけか？？

と

感じるかもしれませんが

実際に思いっきり左足で踏み込むと

かなりスッキリします！！

オートマ車ですと、

右足だけがアクセルとブレーキを踏み込む作業を繰り返しますので、

骨盤が傾きながらどんどんねじれてきます。

骨盤が傾いてねじれてくると

腰骨にもねじれる外力と側弯が加わりますので

たちまち腰が痛くなってしまいます。

もう少しで梅雨明けするみたいです。

少しも腰を痛めるリスクを減らして

楽しい夏にしましょう☀️

正しい歩き方

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は正しい歩き方についてご紹介します！

まずはそもそも正しい歩き方とはどう言うことなのかお話しします。

歩き出す時に先に前に出す足の膝をなるべく曲げないようにし、かかとから着地し後ろの足の親指の先を使って蹴り出すように意識して歩くことです！

※正しい歩き方はかかとから着地し後ろの足の親指の先を使って蹴り出すように歩くのですが意識しすぎると逆に負荷をかけてしまい疲れやすくなってしまうこともあります！

他にもすり足と言うものがあります。

これは歩幅が小さく、太ももの前側の筋肉が活発に働き、ふくらはぎの筋肉が低下してしまうため、段差のあるところや坂道で躓きやすくなってしまいます。

このような歩き方をするとより身体が前傾し腰への負担も増え腰痛へと繋がってしまいます！

これらの低下や負担を減らすために運動をご紹介します！

①壁に手を付きかかとを上げ下げし、１０回行います！

２セット行います！

すぐに出来るので日常の中に取り入れることでふくらはぎに力が入りしっかり踏み込むことが出来るので是非やってみてください！

足のアーチが原因の腰痛

こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は足のアーチが崩れることによる腰痛についてご紹介します！

まず足のアーチが崩れるとはどう言うことなのか、、

足のアーチとは土踏まずのことでこのアーチが崩れてくると扁平足と呼ばれるものに繋がってしまったり、シビレや膝、腰の痛みにも繋がってきてしまうのです。

ではなぜ足のアーチが崩れて来てしまうのか、

①合わない靴を履き続けている

②筋力の低下

③足裏全体で着地する歩き方をしている。
※かかとから着地する歩き方をしてしまうとダイレクトに衝撃が伝わり膝や腰を痛めてしまう要因にも繋がります。

かかとから着地をするのですが足裏全体でフラットに着地をすると他のところへの負担を分散し軽減させることが出来ます！

歩く時はなるべく親指に力を入れ、かかとから着地しながらも足裏全体でフラットに着地をするように歩いてみてください！

背中の痛み

こんにちは！ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は背中の痛みについてご紹介します！

背中の痛みや、凝り、張りには以下のことが要因として挙げられます！

・長時間悪い姿勢が続く

・腰や背中に負荷のかかる作業

・肩こり、頭痛 など

主に肩甲骨周りの筋肉が硬くなってしまうと肩甲骨は肋骨の上を動くため可動域を制限し痛みや凝りに繋がってしまうのです！

そのため肩甲骨周りの筋肉をほぐし筋肉の動く範囲を広げる必要があり、日々ストレッチをして筋肉を柔軟にほぐす必要があるのでご紹介します！

①体の前で手を組みます。

② 組んだ手を前に付き出し、ミゾオチを後ろに引くように背中を丸めます！

③背中の筋肉が伸びているのを確認しながら15秒～30秒キープします！

※・肩甲骨を外側に離すように伸ばすと背中が丸まりよりストレッチされます！

・途中痛みを感じる場合や背中に違和感がある場合は無理をしないようにしましょう！

身体の可動域を広げるためにも是非やってみてください！

首と腰痛

こんにちは！

ふくしま接骨院の服部です！！

昨日は午前中からジリジリと暑かったですね💦

静岡市では全国で今年初の酷暑日(最高気温40℃)

となったみたいです。

なお、昨年、全国で初の酷暑日になったのは、

福島県伊達市(梁川)で8月5日でした。

早朝にバイクに少し乗っていたのですが、

信号待ちしてるだけで

クラクラするぐらい暑かったです(T . T)

そんな暑さの中でも

子供達は

『公園に行きたい』

と

信じられないくらい元気です…..

暑すぎて公園の遊具で火傷されても大変なので、

庭にタープを立てて

プール遊びしました😄

思っていたよりも

子供達が楽しんでくれたので良かったです(￣▽￣)

さて、

先日いらした腰痛の患者様の症例を今回はご紹介します。

50代女性

長年の腰痛で

特に前屈みになった時に腰が痛くなるそうです。

また、

お仕事がデスクワークで

首と肩に鈍重感があるとのこと。

立ってても、

座ってても、、

仰向けに寝てても、、、

かなり顔が傾いていらっしゃいます。

顔が傾いてるということは

背骨もかなり側弯します。

この側弯により

背骨を支えている背筋の左右差が生じて腰に痛みがでます。

また、

背筋の中でも

『脊柱起立筋群』
という筋肉の束があります。

上のイラストの筋肉は全て脊柱起立筋群です。

イラストでは分かりやすく右側の脊柱起立筋群だけ表示されていますが、

背骨の左右にあります。

この脊柱起立筋群によって背骨をまっすぐに支えているのですが、

顔が傾くことによって

脊柱起立筋群の硬さに左右差が生じてきます。

なぜなら

脊柱起立筋は頭の付け根から骨盤まで筋肉が走行してますので、

顔が傾くと頭の付け根の高さに左右差が生まれて、

その結果

脊柱起立筋に影響(左右差が生じる)します。

カイロプラクティックの先生などが首の骨にアプローチして腰痛を治すのは

このことも少し影響してるのかもしれませんね。

話を戻しますと、

ボーリングの玉と同じくらいの重量がある頭(顔)が傾くと首だけでなく、腰や歯の噛み合わせにも悪さします。

最近はあまり見ないような気がしますが、

電話や受話器を耳と肩に挟んだまま仕事をするのは非常に体に普段をかけますので、

くれぐれも注意しましょう。

膝の関節の痛み

こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です！

皆さんは日常生活の中でこんな経験をしたことはありませんか？

・階段の降りる時に膝が伸ばされると痛みが出やすい。

・膝が外を向くと痛みが強くなる。
など

その痛み実は、、、

鵞足炎が原因の1つかもしれません。

ではまず鵞足とは何かご紹介します！

鵞足とは、縫工筋、薄筋、半腱様筋と言う太ももの内側の3つの筋肉のことを言います。

この筋肉が筋肉の滑走不良や、筋肉の緊張によって痛みを出してしまうのです。

そのためストレッチを加えて筋肉の滑走を良くしてあげる必要があるのでご紹介します！

①片足を伸ばしもう片方の足をあぐらをかくように曲げて座ります。

②伸ばしたほうの足のつま先を上に向け足首を直角のまま内側に倒し、上体を前に倒していきます。

③10秒キープし、これを３セット行います！

是非膝の内側の痛みで長年お悩みだった方一度このストレッチをお試しください！