こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です。

皆さんは四十肩や五十肩など肩の痛みに悩まされたことはありませんか？
実はその痛みの要因となっている筋肉の1つが三角筋と呼ばれる筋肉なのです。
その三角筋と言う筋肉についてご紹介します。

三角筋は肩甲骨の突起と鎖骨の外側から上腕骨の外側に付いている筋肉です。
この筋肉は３部位に分かれており、前部繊維、中部繊維、後部繊維の３つに分かれています。
前部繊維は肩関節での腕の屈曲、水平内転、内旋
中部繊維は肩関節での腕の外転
後部繊維は肩関節での腕の伸展、水平外転、外旋
上記の作用がそれぞれあります。

この筋肉が硬くなってしまうと、始めにお話に出したような、四十肩や五十肩その他に肩凝りの原因に繋がってしまうのです。

そこで肩の筋肉をほぐすためのストレッチをご紹介します。
①まず肩幅に脚を開き立ちます。
②右腕の肩の角から指4本分下のところを左指で三角筋をぐっと押すように抑えます。
③押したまま右腕を振ります。
④前後左右に大きく揺らしたり、大きく円を描くように振ったりします。
※この動作を左右行います。
一回辺り20秒程行い、その後に肩を回したり、上下に動かしたりすると肩が軽くなります。
ぜひ継続してやってみてください。

こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です。

薄筋と言う筋肉についてご紹介します。

まず、この筋肉は恥骨結合の外側縁から脛骨の上内側面に付いているももの内側の筋肉です。
この筋肉は、股関節の内転、内旋に加え、股関節を屈曲させる作用があります。

この筋肉がガチガチに硬くなってるとどうなるのかと言いますと、脚を後方に出す動きが制限され、歩行時や階段の上り降りの際に骨盤や腰椎に負担がかかりやすく、結果腰痛などに繋がる原因にもなります。
そこでそうならないようにするためには、ストレッチをする必要があるのでご紹介します。
①仰向けの姿勢になります。
②片膝を手で抱え股関節を横に広げます。
③左右30秒ずつ行い、２セット行います。

※股関節の可動域を広げ、骨盤のバランスを整える効果があります。
ぜひ継続して行い可動域を広げ、体のバランスを整えましょう。

こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です。

今回は大菱形筋と言う筋肉についてご紹介します。

まず、この筋肉は第1～第4胸椎の棘突起から肩甲骨の内側縁に付いている筋肉です。
肩甲骨を上内方へと引く作用があり、 肩甲骨の下方回旋を行う作用もあります。

この筋肉が硬くなると肩甲骨が左右に開くようになってしまうためだんだん肩が前に出てしまうため猫背になりやすくなります。

そこでストレッチをする必要があるのでご紹介します。
①足を肩幅に開きます。
②腕を伸ばし、掌を合わせます。
③肩甲骨を前に引っ張り首と背中を丸くします。
④一回辺り15秒～30秒キープします。
※3セット行います。
継続し行うことで猫背の改善にも繋がりますのでぜひやってみてください。
デスクワークなどをしてるとなかなか使われない筋肉ですのでこの筋肉がほぐれてくると姿勢の改善や凝りの解消にも繋がります。

こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です。
今回は恥骨筋についてご紹介します。

恥骨筋とは恥骨上枝から大腿骨後面にかけて付いている筋肉です。

この筋肉は股関節の内転、屈曲の作用があります。
この筋肉が固いと血管やリンパ管が圧迫され、むくみが起こりやすくなってしまう要因の1つになります。

そうならないようにするためには筋肉をほぐす必要があり、その筋肉がほぐれていくと骨盤内がマッサージされ血流がよくなりむくみが徐々に取れて血流アップやリラックス効果が現れます。
そこでその筋肉のストレッチをご紹介します。
①仰向けに寝ます。両足の裏を合わせ股関節を開きます。
②股関節の恥骨筋に手を当て伸びている部分を意識します。
③ゆっくり呼吸に合わせ張力を感じながら行います。
※１セット辺り15秒ゆっくり呼吸に合わせて開いていきます。
2セット行いましょう。
このストレッチを継続し行うことで股関節のつまりが良くなり、むくみの改善にも繋がります。

ぜひ継続してやってみてください。

こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です。

今回は縫工筋と言う筋肉についてご紹介します。

まず、縫工筋は上前腸骨棘から脛骨粗面内側に付いている筋肉です。
股関節での下腿の屈曲、外転、外旋に加え、膝関節での下腿の屈曲、内旋の作用があります。
この筋肉が固くなってしまうと、股関節の前側で痛みを出したり、膝の内側の痛みを引き起こす要因にもなってしまうのです。
縫工筋のストレッチをご紹介します。
①うつ伏せになり膝を曲げます。
②やや外側へ足を開き足首を手で持ちます。
③ゆっくり外側へ倒していきます。
④もものやや内側のつっぱり感を確認しましょう。
※一回辺り10秒キープを3セット行いましょう。
このストレッチを継続し行うことで膝の内側の痛みも軽減されていきます。
膝の内側の痛みや、股関節の前側に痛みを感じてる方は１度やってみてください。

こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です。

今回は梨状筋と言う筋肉についてご紹介します。
皆さんは坐骨神経痛などで悩んだことはありませんか？

実はその坐骨神経痛は梨状筋と言う筋肉が張ってしまって坐骨神経を圧迫してしまうことで坐骨神経痛の原因になってしまうひとつの原因になります。

そのためその筋肉をストレッチして緊張をほぐす必要があるのでご紹介します。
①椅子に浅く座ります。
②片方の脚の外くるぶしを、反対側のひざの上にのせます。
③その姿勢のままゆっくり前屈していきます。
④ゆっくりと呼吸をしながら、20～30秒程度かけて気持ち良くお尻の筋肉を伸ばしていきましょう。
⑤反対側も同様に行います。
※このストレッチで坐骨神経痛の改善を期待できますが、痛みが強い場合は無理にやってしまうと悪化させてしまう恐れもあるため少し様子を見ながら行うようにしましょう。

こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です。

今回は大腿方形筋と言う筋肉についてご紹介します。

まず、大腿方形筋とは、坐骨結節から転子間稜に付いてる筋肉です。
この筋肉は股関節を外旋させる作用があります。
そのためこの筋肉が弱くなってくると、足が内側に入り、内股になっていくため膝を痛めるという症状が出てきます。
そうならないようにするにはこの筋肉をストレッチする必要があります。
そのストレッチをご紹介します。
①仰向けになり膝立で寝ます。
②両足、両膝を合わせます。
③お尻と腰を天井方向に上に持ち上げます。
④お尻の筋肉を意識しながら1秒程キープしゆっくり下げていきます。
1セット10回、それを2セット行います。
※これをゆっくり行うことでさらに効果があります。

股関節の可動域が広がり、骨盤が引き締まるなどの効果も出てくるのでぜひやってみてください。

こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です。

今回は大円筋と言う筋肉についてご紹介します。

大円筋とは肩甲骨の下角から上腕骨の結節間溝に付いてる筋肉です。

主にどのような作用があるかと言いますと、肩関節での腕の伸展や内転、外旋、水平外転や、肩関節の安定と言った作用がある筋肉です。

この筋肉が弱くなってしまうと腕を引きにくくするため、肩関節の作用にもあるような伸展や内転と言った動作がしにくくなってしまいます。
そのためこの筋肉をストレスなどをして動かす必要があります。
そのストレッチをご紹介します。
①椅子やベッドに座ります。
②両手の甲を体幹側面に当てます。
③肘と肘を内側に寄せるようにします。
④その状態で10秒キープします。
これを2セット行います。
これを行うことで肩が楽になり、肩の動きもスムーズになっていきます。
ぜひやってみてください。

こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です。

今回は肩甲挙筋と言う筋肉についてご紹介します。

皆さんはこんな経験はありませんか？
首が痛く頭痛を起こしてしまう。
肩が凝る など

このような方の場合肩甲挙筋と言う筋肉が緊張して硬くなっていることが原因の1つかもしれません。

この筋肉は第１頸椎～第４頸椎の横突起から始まり、肩甲骨に繋がっている筋肉です。

この筋肉は肩甲骨の挙上や、下方回旋と言う作用がある筋肉なのです。

そこで肩甲挙筋の緊張をほぐすストレッチをご紹介します。
①肩甲骨を下に下げます。
②首を反対斜め前に伸ばします。（左を伸ばす時は首を右斜め前に伸ばします。）
③この動作を左右3セットずつ行います。
※一回辺り15秒～30秒キープします。
気軽に出来るストレッチなので是非やってみてください。