こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です。

今回は縫工筋と言う筋肉についてご紹介します。

まず、縫工筋は上前腸骨棘から脛骨粗面内側に付いている筋肉です。
股関節での下腿の屈曲、外転、外旋に加え、膝関節での下腿の屈曲、内旋の作用があります。
この筋肉が固くなってしまうと、股関節の前側で痛みを出したり、膝の内側の痛みを引き起こす要因にもなってしまうのです。
縫工筋のストレッチをご紹介します。
①うつ伏せになり膝を曲げます。
②やや外側へ足を開き足首を手で持ちます。
③ゆっくり外側へ倒していきます。
④もものやや内側のつっぱり感を確認しましょう。
※一回辺り10秒キープを3セット行いましょう。
このストレッチを継続し行うことで膝の内側の痛みも軽減されていきます。
膝の内側の痛みや、股関節の前側に痛みを感じてる方は１度やってみてください。

こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です。

今回は梨状筋と言う筋肉についてご紹介します。
皆さんは坐骨神経痛などで悩んだことはありませんか？

実はその坐骨神経痛は梨状筋と言う筋肉が張ってしまって坐骨神経を圧迫してしまうことで坐骨神経痛の原因になってしまうひとつの原因になります。

そのためその筋肉をストレッチして緊張をほぐす必要があるのでご紹介します。
①椅子に浅く座ります。
②片方の脚の外くるぶしを、反対側のひざの上にのせます。
③その姿勢のままゆっくり前屈していきます。
④ゆっくりと呼吸をしながら、20～30秒程度かけて気持ち良くお尻の筋肉を伸ばしていきましょう。
⑤反対側も同様に行います。
※このストレッチで坐骨神経痛の改善を期待できますが、痛みが強い場合は無理にやってしまうと悪化させてしまう恐れもあるため少し様子を見ながら行うようにしましょう。

こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です。

今回は大腿方形筋と言う筋肉についてご紹介します。

まず、大腿方形筋とは、坐骨結節から転子間稜に付いてる筋肉です。
この筋肉は股関節を外旋させる作用があります。
そのためこの筋肉が弱くなってくると、足が内側に入り、内股になっていくため膝を痛めるという症状が出てきます。
そうならないようにするにはこの筋肉をストレッチする必要があります。
そのストレッチをご紹介します。
①仰向けになり膝立で寝ます。
②両足、両膝を合わせます。
③お尻と腰を天井方向に上に持ち上げます。
④お尻の筋肉を意識しながら1秒程キープしゆっくり下げていきます。
1セット10回、それを2セット行います。
※これをゆっくり行うことでさらに効果があります。

股関節の可動域が広がり、骨盤が引き締まるなどの効果も出てくるのでぜひやってみてください。

こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です。

今回は大円筋と言う筋肉についてご紹介します。

大円筋とは肩甲骨の下角から上腕骨の結節間溝に付いてる筋肉です。

主にどのような作用があるかと言いますと、肩関節での腕の伸展や内転、外旋、水平外転や、肩関節の安定と言った作用がある筋肉です。

この筋肉が弱くなってしまうと腕を引きにくくするため、肩関節の作用にもあるような伸展や内転と言った動作がしにくくなってしまいます。
そのためこの筋肉をストレスなどをして動かす必要があります。
そのストレッチをご紹介します。
①椅子やベッドに座ります。
②両手の甲を体幹側面に当てます。
③肘と肘を内側に寄せるようにします。
④その状態で10秒キープします。
これを2セット行います。
これを行うことで肩が楽になり、肩の動きもスムーズになっていきます。
ぜひやってみてください。

こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です。

今回は肩甲挙筋と言う筋肉についてご紹介します。

皆さんはこんな経験はありませんか？
首が痛く頭痛を起こしてしまう。
肩が凝る など

このような方の場合肩甲挙筋と言う筋肉が緊張して硬くなっていることが原因の1つかもしれません。

この筋肉は第１頸椎～第４頸椎の横突起から始まり、肩甲骨に繋がっている筋肉です。

この筋肉は肩甲骨の挙上や、下方回旋と言う作用がある筋肉なのです。

そこで肩甲挙筋の緊張をほぐすストレッチをご紹介します。
①肩甲骨を下に下げます。
②首を反対斜め前に伸ばします。（左を伸ばす時は首を右斜め前に伸ばします。）
③この動作を左右3セットずつ行います。
※一回辺り15秒～30秒キープします。
気軽に出来るストレッチなので是非やってみてください。

こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です。

今回は、外腹斜筋と言う筋肉についてご紹介します。

まず外腹斜筋と言う筋肉は肋骨第5～12番の外側から骨盤に付いている筋肉です。

作用としては腹斜筋両方が働くとお腹を丸める作用があり、片方のだけが働くとお腹を捻る作用があります。
そのためこの筋肉が弱くなってしまうと腰椎や骨盤が前傾になり左右にずれやすくなります。

そこで今回はその筋肉のストレッチをご紹介します。

①仰向けになり、両膝を立てます。 その時両腕は頭の先に伸ばします。
②息を吐きながら両膝を右に倒します。
※この時上半身は正面を向いたまたにします。
③反対側も同様に行います。
左右10回ずつ3セットほど行います。

そうすると少しずつその筋肉が強くなります。
是非やってみてください。

こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です。

今回は棘下筋と言う筋肉についてご紹介します。

棘下筋とは肩甲骨後面の棘下窩内側から上腕骨の大結節後部に付いている筋肉です。

この筋肉は肩関節の外旋や肩関節の水平伸展の作用があります。
この筋肉が弱くなってしまったり、凝り固まってしまうと、肩の安定が保てなくなってしまい、腕の骨が上方や前方にずれてしまうのです。
そのため五十肩の原因に繋がってしまったりする筋肉の1つです。
この筋肉をほぐすためにはストレッチをしてほぐしていく必要があるのでご紹介します。
①片方の腕を背中に回します。
②もう片方の腕で背中に回した側の上腕三頭筋を持ちお腹側に引きます。
肩をまわしにくい方や肩が張る方は是非やってみてください。

こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です。

今回は僧帽筋についてご紹介します。
まず僧帽筋とは、外後頭隆起・項靱帯・上項線・第十二胸椎までの棘突起から両側の鎖骨の外側3分の1・肩峰・肩甲骨の肩甲棘までに付いている筋肉です。

この筋肉は肩をすくめる動きや、肩甲骨を後ろに集める動きをする筋肉で頭を支える働きもある筋肉です。

そのためこの筋肉が硬くなってしまうと、頭の重みが負荷になり、それが長時間続くと肩凝りに繋がってしまうのです。
この筋肉をほぐすことで肩凝りを軽減させることが出来るのです。
そこで僧帽筋のストレッチを今回ご紹介します。
左右行います。
①右手を腰の上に置き、左手を右側頭部に置きます。（右耳の上あたり）
②頭を左側へ倒すように添えている左手で左方向へ軽く引っ張ります。
③伸びてて気持ちが良い程度に１０秒間伸ばしましょう。
※座りながら行います。
呼吸は止めず、体幹ごと倒れないように注意してやってみましょう。

こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です。

今回は大腿直筋についてご紹介します。

まず大腿直筋とは何かと言いますと、前側の太ももで4つのの筋肉の1つで、大きい筋肉です。

大腿直筋はどこからどこまで繋がっているかと言いますと、
下前腸骨棘から膝蓋骨の上縁及び膝蓋靭帯を経て脛骨粗面に繋がってる筋肉です。

この筋肉は、股関節で大腿骨を屈曲させ膝関節を伸展させる作用があります。
この筋肉が硬いと骨盤が前に引っ張られ前方に倒れやすくなり、バランスを取るために無意識に腰を反るようになり、反腰の原因に繋がってしまいます。

その筋肉をほぐすためにストレッチをご紹介します。
以前もご紹介したかもしれませんが、またおさらいのためにご紹介します。

うつ伏せになり、片方の足を膝から手前に曲げお尻に近づけるように手で持ちストレッチします。
この動作を両脚20秒を3セット行います。

※この時に太ももの前側がしっかりと伸びるように曲げます。
しっかり太ももの前側が伸びているのを感じながら行なってみてください。

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