こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！！

今回は、皆さんの中にも経験されてる方も

いるかもしれない！五十肩！についてご紹介します！

五十肩とは、、

・年を重ねていく毎に、肩関節周辺の組織が老化し、

関節周辺に炎症を起こすことをいいます！

例えば、こんな症状がある場合は五十肩の可能性があります！

・肩や首の周りに違和感や不快感がある

・腕を頭の上に挙げにくい

・肩を動かすと痛む
など

特に上腕二頭筋の長頭などの筋肉が凝り固まり、

徐々に運動の制限をし、痛みを出してしまうのです！

この上腕二頭筋長頭は、

・肩甲骨の関節上結節から橈骨粗面に付いている筋肉です！

この筋肉は

・肘関節での前腕の屈曲と前腕の関節を外に捻る作用と、

肩関節での腕の屈曲の作用があります！

この筋肉をほぐすためのストレッチをご紹介します！

①ベッドや床に両手をつきます！

②両手を外側に捻っていきます！

※この時手首は固定したまま腕を外側に捻るようにします！

是非やってみてください！！

 

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現在のお身体の状態を確認しながら、どのような負担がかかっているのかを整理していきます。

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こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！！

皆さんはこんな経験ありませんか？

・少し動いただけで、お尻から太ももの外側が痛む

・なにもしなくても、張りを感じる
など

この場合、坐骨神経痛や、筋肉の動きが悪いなどの原因が

考えられます！

特にお尻の筋肉や太ももの外側の靭帯に

負荷がかかってしまうと痛みを伴いやすくなります！

特に膝の曲げ伸ばしやを繰り返すことで炎症を起こし

痛みを伴うことがあります！

他にも、長時間悪い姿勢が続いたあとの動き出しで

痛みが出ることもあります！

これらは、同じ体勢が長時間続くと筋肉は

硬くなる傾向にあるので、動く前にストレッチなどを

加えてから動くと筋肉は運動された状態になるので

動き始めもスムーズに動き出せるのです！

ではどのようにすると、その筋肉をほぐし、鍛えられるのか？

①仰向けで床に寝ます！

②左膝を両手で抱え込むようにして胸に近づけます！

③お尻と太ももの裏側が伸びているところで

10秒キープします！

※膝や股関節に痛みや違和感が出る場合はストレッチを

止めてください！

このストレッチをすることによって

・腰痛の予防

・お尻やもも裏の凝りの緩和にも繋がります！

是非！やってみてください！！

 

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こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！！

今回は、腕が挙がらない！についてご紹介します！

普段日常生活の中で、腕を挙げる動作の時に痛みが出る。
など

このような経験などをしたことはありませんか？

実は、肩は上腕骨と、肩甲骨の2つの骨から出来ています！

さらに、腕は肩甲骨が下がって、外側に開きながら腕が

挙がっていくのが正常なんですが、これが、、

五十肩や肩凝りなどの症状で腕が挙がらない状態を

作ってしまいます！

特に腕を挙げる時に肩甲挙筋と言う筋肉が動くことによって

腕を挙げていくのです！

つまりこの筋肉が硬くなってしまっていると

肩甲骨を上に挙げてしまうため、肩凝りなどを

悪化させてしまう可能性があります！

そもそもこの筋肉は頚椎の側面から肩甲骨の上部に

付いている筋肉です！

この筋肉の動きは、肩甲骨の挙上と下方の回旋の作用が

あります！

挙上と回旋とは

挙上は今挙げてる位置よりも高く挙げることをいいます！

回旋とは、首などを捻ることを言います！

この筋肉をほぐすためのストレッチをご紹介します！

①左の肩甲骨を下げます！

②首を反対斜め前に倒します！

特に首は繊細な部位なので痛みのでない範囲で

ゆっくりストレッチしてみましょう！！

 

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ふくしま接骨院の佐藤です！！

今回は、圧迫骨折によるお尻の痛みと坐骨神経痛について

ご紹介します！！

まず、坐骨神経痛って何？と思う方もいらっしゃると思うので

ご説明します！

坐骨神経痛とは、、

・お尻から足にかけて通っている、坐骨神経と言う神経が

周りの筋肉などによって圧迫されそれに伴いシビレや痛みを

引き起こす状態のことを言います！

その神経痛を引き起こす主な筋肉が大腿二頭筋です！

この大腿二頭筋は、坐骨結節と呼ばれる所から腓骨頭に

付いている筋肉です！

・坐骨結節と言うのは、椅子に座った時に当たるお尻の骨

の部分をいいます！

この筋肉は太ももの後ろに付いている筋肉で、

膝関節での下腿の屈曲、外旋及び股関節での大腿の進展の

動きをサポートする筋肉です！

つまり、お尻の痛みはこの大腿二頭筋と言う太ももの後ろの

筋肉が硬くてお尻の痛みを作ってしまうのです！

そのため、この筋肉をほぐして、ストレッチをかけて

運動をしてあげることによって、しびれや痛みが

軽減されていきます！

その運動をご紹介します！！

①椅子に浅く座ります！

②少し足を開き、膝を内側に向けます！

③かかとを浮かせて、足を伸ばして、縮めてを繰り返します！

※この時に初めは痛みを感じることがありますが、

それは筋肉が硬くなってしまっているがために、痛みを

感じてしまうのですが、筋肉が柔らかくなってきたら

その痛みも少しずつなくなってくるので是非！

やってみてください！！

 

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ふくしま接骨院の佐藤です！！

今回は踵とO脚についてご紹介します！

皆さんはこんな経験ありませんか？

・やたら靴の外側の減りが早い！

・足と足の幅が極端に狭くなっている！
など

この時実は腓骨が下がってしまっている可能性があります！

他にも、荷物の持ち方で

荷物を持ってる側に偏りやすくなり、靴の外側が減りやすく

なります！

例えば、普段、骨盤が右に偏りやすい人は

右側の内転筋と呼ばれる内側の筋肉が

緊張している状態を作り、逆に外側の筋肉外転筋は左側が

緊張している状態を作っているのです！

つまり、右に偏りやすい人は右の内転筋を解し、左の外転筋を

解す必要があるのです！

内転筋、外転筋とは何か？

まず、内転筋、、、

・太ももの内側の筋肉のことです！

この筋肉が緊張すると、内側が硬い側に骨盤が偏って

いきやすくなるのです！

外転筋、、、

・股関節や、膝関節を外側に開く動作を行う筋肉のことです！

つまり、内側と外側両方を解さないと、骨盤が偏ったままを

作ってしまうと言うことなのです！

ではどうすればいいのか？

まずは内転筋です！

①椅子に座って足を開きます！

②手で膝を開きながら上体を右に捻っていきます！

③太ももの内側が伸びているところで、15秒キープします！

次に外転筋です！

①椅子に座り、右の太ももに左足を乗せます！

②上体をゆっくり前に傾けていきます！

③お尻が伸びているところで、10秒キープします！

※特に長時間座り作業が多い方などにおすすめのストレッチ

ですので、是非すき間時間などにやってみてください！

 

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今回は外反母趾についてご紹介します！

この画像を見ると、左側が正常な足の状態で、

右側の親指のほうに赤く腫れてしまっているのが

外反母趾です！

外反母趾とはそもそも何なのか？

・足の親指が人差し指側にくの字に曲がってしまうことを

言います！

では、なぜ外反母趾ができるのか？

・ハイヒールなどの幅の狭い靴を履くと母指の付け根から

先が圧迫され変形することによって外反母趾ができます！

外反母趾にならないようにするには？

・足に合ったサイズの靴を選ぶ！

・歩き方に注意する！

※かかとからまっすぐ地面に着地し、足首がぶれないように

足の指を使ってしっかり安定させる！

・かかと→小指→親指

の順で体重をかけ、親指で蹴り出す！

外反母趾になるとこれが、

かかとからではなく、足の裏で地面をするように歩き

親指に体重をかけずそのまま逆足を同じように

出そうとします！

※そのためしっかり、かかと→小指→親指に

体重をかけるように意識して歩いてみましょう！

 

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ふくしま接骨院の佐藤です！！

今回は、大腰筋が縮むとどんな体の変化が出るのか？

ご紹介します！

まずは、この筋肉がどんな筋肉なのか？

この筋肉は、

背骨と骨盤、太ももの骨をつなぐ筋肉で、

この筋肉は、

太ももを引き上げたり、股関節を安定させる、

腰椎を安定させるなどの作用があります！

特にこの筋肉が弱くなると、、

本来、太ももを引き上げる作用がありますが、

弱くなると、足を十分の高さまで上げられず、

つま先も下がってくるためすり足に

なってしまいつまずきやすくもなってしまいます！

さらに大腰筋を鍛えると、体幹が安定し、猫背の予防にも

繋がってきます！

そこで、大腰筋を鍛えるためのエクササイズを紹介します！

①台などにつかまり、右足を前にして足を前後に

開きます！

②両ひざを曲げて、腰を落とします！

※胸を張るようにして、身体が前屈みにならないように

注意しましょう！

③胸を張ったまま前に体重を移動していきます！

④足の付け根の辺りが痛くなる手前で15秒キープします！

無理のない範囲でしっかり伸ばしていきましょう！

是非やってみてください！

特に、長時間座りっぱなしのあとや

猫背が気になる方、股関節などに違和感を感じる方などにも

おすすめです！！

 

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