こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です。

今回は上腕筋についてご紹介します。

上腕筋とは、上腕骨の前方遠位半分から尺骨粗面に付いている筋肉です。
肘で前腕を屈曲させる作用のある筋肉です。

この筋肉が弱くなってしまったり、硬くなってしまうと、姿勢を崩してしまい猫背になってしまったり、巻き肩になりやすくなってしまうのです。

そのためこの筋肉をほぐしストレッチを継続して行うことが大切になってきます。

①壁に身体の側面を向けて立ちます。
②壁に手を当て体と顔を反時計方向に捻っていきます。
※15秒を２セットずつ左右行いましょう。
このストレッチを行うことで腕などの疲れやだるさと言った症状が改善されていきます。

皆さんこんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です。

皆さんは長時間悪い姿勢で座ったり悪い姿勢で立ったりと言った状態で作業などをしたりしてませんか？
そう言った姿勢が長く続けば続くほど多裂筋と言う筋肉が弱くなり筋肉に過度なストレスをかけてしまい、腰痛や、猫背と言った症状を引き起こしてしまう可能性があるのです。

そこで今回は多裂筋と言う筋肉をご紹介します。

まず多裂筋とは仙骨後面、上後腸骨棘、腰痛乳様突起、全胸椎突起、第4〜5頚椎までの関節突起から椎骨棘突起に付いている筋肉です。
脊柱の局所の動きにおける椎骨の安定化や、胸椎の回旋、頚部と脊椎の伸展、頭部の対側の回転の作用があります。

弱くなってしまうと腰痛などを引き起こす原因の1つになる筋肉でもあるので日々ストレスをするなどして筋肉をほぐす必要があります。

①仰向けに寝ます。
②腰を捻り足のつま先を反対側の床にタッチします。
③手で膝を床の方向に押し付けていきます。
15秒キープします。 ２セット同じように繰り返します。
※この時に肩が床から離れないように伸ばしてる側の腕を見るようにします。
お尻から持ち上げていくように伸ばすとより効果が出ます。

このストレッチを継続し行うことで背骨を安定させ、姿勢が崩れ猫背だった背中や腰痛が軽減されていきますのでぜひやってみてください。

こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です。

今回は円回内筋と言う筋肉についてご紹介します。

まずこの筋肉はどういった筋肉なのかご紹介します。
この筋肉は上腕骨内側上顆から橈骨外側面に付いている筋肉です。
肘関節での前腕の回内と、屈曲の作用があります。

この筋肉は主にデスクワークや腕を内側に捻る動きが多いなど、腕周辺の筋肉が収縮し神経が圧迫されることにより痛みが出てしまいます。

ストレッチを取り入れることによって痛みを軽減させることができます。
①身体の側面を壁に付けるように立ち壁に手のひらを付けます。
②肘を伸ばした状態で肩を前に出すと、円回内筋など前腕の筋肉が伸びるのを確認ながら行います。
15秒キープしこの動作を２セットずつ行います。
※このストレッチを継続し行うことで腕周辺の筋肉がほぐれ、神経圧迫による痛みを軽減させることができます。
ぜひやってみてください。

こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です。

今回は腕橈骨筋と言う筋肉についてご紹介します。

腕橈骨筋とは上腕骨及び外側上腕筋間中隔に付いている筋肉です。

この筋肉は、肘関節の周りにある軟骨や筋肉、腱にサポートされながら安定性を保っている筋肉で肘関節での前腕の屈曲の作用があります。
さらに肘を曲げたり手の平を上下に向けるときに働く筋肉でもあります。

そのためこの筋肉を痛めてしまうと本来肘関節を曲げる動作や手を内側に回す動作のサポートをする役割もある筋肉なので痛めるとそのサポートが低下してしまい腱鞘炎のように痛んでしまうのです。
そこでそうならないためにもストレッチを継続し行うことが大切です。
①右手で左手の親指を握ります。
②肘を伸ばし親指を反らすように伸展ストレッチをします。
③親指を外から内側に捻ることによりより伸ばされます。
※左右15秒ずつ2セットずつ行なってみましょう。
継続して行うことにより手首を回す動作や、前腕の回内運動や肘の屈曲が楽になります。

こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です。

今回は中殿筋と言う筋肉についてご紹介します。

まず中殿筋は腸骨稜のすぐ下の腸骨外側から大腿骨大転子の後外側に付いている筋肉です。

この筋肉が硬くなり痛くなるのには長時間足を組んだり、あぐらをかくなどをしていると筋肉が収縮されてしまい硬くなってきてしまいます。
そのため長時間足を組んだり、あぐらをかくのは控えましょう。
この筋肉が弱くなってきてしまうと、股関節や膝に過剰に負荷がかかり膝の痛みや股関節の痛みに繋がってしまいます。
そうならないためにもストレッチをしていく必要があります。

①床に膝立ちで座り手を後につきます。
②左膝に右足首を乗せます。
③少しずつ状態を前に倒していきます。
④引っ張られる感覚を感じたらそこで20秒キープします。
※お尻の筋肉が伸びているのを感じながら行うことで効果が出ます。
このストレッチをやることによって股関節の柔軟性や腰痛の予防にも繋がりますので、ぜひやってみてください。

こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です。

今回は肩甲下筋と言う筋肉についてご紹介します。

皆さんの中には普段お仕事などで立ったりすることよりも長時間座りっぱなしの作業が多いと言う方はいませんか？

そう言った方は、この筋肉が硬くなってきてしまい、徐々に前屈みの姿勢になり、いわゆる猫背の姿勢や巻き肩と言うような姿勢になりがちになってしまうため、肩甲骨を外側に引っ張り、首が前に出やすくなります。
さらに腕が上がらない原因を作ったり、腕を上げると痛みを伴うなどの症状も引き起こしてしまいます。

まずこの筋肉は、肩甲骨前面の肩甲下窩と言うところから上腕骨の小結節と言うところに付いている筋肉です。

この筋肉は肩関節の内転、内旋、そして肩関節の伸展の作用があります。
この筋肉の緊張がほぐれ、硬さが緩和されると腕が上がるようになったり腕を上げても痛みを伴わなくなってきます。

そうしていくためにもストレッチをして筋肉の動きを緩和させていく必要があります。
肩関節から腕を外に捻ります。
①腕を上げた位置で外側に10回捻ります。
②腕を下げた位置で外側に10回捻ります。
左右２セットずつやってみてください。
ストレッチを継続し行うことで巻き肩や猫背、四十肩や五十肩などの予防にも繋がります。

こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です。

皆さんは四十肩や五十肩など肩の痛みに悩まされたことはありませんか？
実はその痛みの要因となっている筋肉の1つが三角筋と呼ばれる筋肉なのです。
その三角筋と言う筋肉についてご紹介します。

三角筋は肩甲骨の突起と鎖骨の外側から上腕骨の外側に付いている筋肉です。
この筋肉は３部位に分かれており、前部繊維、中部繊維、後部繊維の３つに分かれています。
前部繊維は肩関節での腕の屈曲、水平内転、内旋
中部繊維は肩関節での腕の外転
後部繊維は肩関節での腕の伸展、水平外転、外旋
上記の作用がそれぞれあります。

この筋肉が硬くなってしまうと、始めにお話に出したような、四十肩や五十肩その他に肩凝りの原因に繋がってしまうのです。

そこで肩の筋肉をほぐすためのストレッチをご紹介します。
①まず肩幅に脚を開き立ちます。
②右腕の肩の角から指4本分下のところを左指で三角筋をぐっと押すように抑えます。
③押したまま右腕を振ります。
④前後左右に大きく揺らしたり、大きく円を描くように振ったりします。
※この動作を左右行います。
一回辺り20秒程行い、その後に肩を回したり、上下に動かしたりすると肩が軽くなります。
ぜひ継続してやってみてください。

こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です。

薄筋と言う筋肉についてご紹介します。

まず、この筋肉は恥骨結合の外側縁から脛骨の上内側面に付いているももの内側の筋肉です。
この筋肉は、股関節の内転、内旋に加え、股関節を屈曲させる作用があります。

この筋肉がガチガチに硬くなってるとどうなるのかと言いますと、脚を後方に出す動きが制限され、歩行時や階段の上り降りの際に骨盤や腰椎に負担がかかりやすく、結果腰痛などに繋がる原因にもなります。
そこでそうならないようにするためには、ストレッチをする必要があるのでご紹介します。
①仰向けの姿勢になります。
②片膝を手で抱え股関節を横に広げます。
③左右30秒ずつ行い、２セット行います。

※股関節の可動域を広げ、骨盤のバランスを整える効果があります。
ぜひ継続して行い可動域を広げ、体のバランスを整えましょう。

こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です。

今回は大菱形筋と言う筋肉についてご紹介します。

まず、この筋肉は第1～第4胸椎の棘突起から肩甲骨の内側縁に付いている筋肉です。
肩甲骨を上内方へと引く作用があり、 肩甲骨の下方回旋を行う作用もあります。

この筋肉が硬くなると肩甲骨が左右に開くようになってしまうためだんだん肩が前に出てしまうため猫背になりやすくなります。

そこでストレッチをする必要があるのでご紹介します。
①足を肩幅に開きます。
②腕を伸ばし、掌を合わせます。
③肩甲骨を前に引っ張り首と背中を丸くします。
④一回辺り15秒～30秒キープします。
※3セット行います。
継続し行うことで猫背の改善にも繋がりますのでぜひやってみてください。
デスクワークなどをしてるとなかなか使われない筋肉ですのでこの筋肉がほぐれてくると姿勢の改善や凝りの解消にも繋がります。

こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です。
今回は恥骨筋についてご紹介します。

恥骨筋とは恥骨上枝から大腿骨後面にかけて付いている筋肉です。

この筋肉は股関節の内転、屈曲の作用があります。
この筋肉が固いと血管やリンパ管が圧迫され、むくみが起こりやすくなってしまう要因の1つになります。

そうならないようにするためには筋肉をほぐす必要があり、その筋肉がほぐれていくと骨盤内がマッサージされ血流がよくなりむくみが徐々に取れて血流アップやリラックス効果が現れます。
そこでその筋肉のストレッチをご紹介します。
①仰向けに寝ます。両足の裏を合わせ股関節を開きます。
②股関節の恥骨筋に手を当て伸びている部分を意識します。
③ゆっくり呼吸に合わせ張力を感じながら行います。
※１セット辺り15秒ゆっくり呼吸に合わせて開いていきます。
2セット行いましょう。
このストレッチを継続し行うことで股関節のつまりが良くなり、むくみの改善にも繋がります。

ぜひ継続してやってみてください。